гейнер это

Гейнер это: Все о гейнерах

Как из дрища стать качком? Иногда вместо упорных тренировок мальчики выбирают легкий путь и покупают себе гейнеры. Что это такое и как работает - читайте здесь.

гейнер этоГейнер - белково-углеводная смесь, предназначающаяся для увеличения массы тела. В состав гейнера также могут входить микро- и макроэлементы, витамины и полезные жиры.

Первые гейнеры обычно представляли собой смесь протеина, углеводов и жиров, притом белок в составе был низкого качества. Одна порция такого безумного гейнера могла достигать 3000 ккал, и с помощью него атлеты добавились мощного роста мышечной массы.

Современные гейнеры содержат больше белка и меньше калорий, полезны, не оседают в желудке чудовищным комом и идеально подходят для людей с худощавой конституцией.

Чего от них ждать?

Только хорошего. Три порции гейнера в день + правильное питание + регулярные тренировки дадут стопроцентный результат - рост мышечной массы.

Гейнер употребляют не только бодибилдеры: он может помочь и людям, занимающимся продолжительными кардио, например, футболистам, волейболистам и проч. Гейнер помогает мышцам быстрее восстанавливаться, а тренировки с ним становятся продолжительнее и эффективнее.

Когда принимать?

Лучше всего употреблять гейнер после тренировки, заполняя "анаболическое окно". Так вы восстановите мышцы и избежите катаболизма.

Лучше всего сочетать гейнер с витаминными комплексами и протеиновыми коктейлями. Он прекрасно сочетается с ними.

Но лучше всего гейнер сочетается с креатином. Углеводно-протеиновая смесь гейнера прекрасно влияет на усовяемость креатина. Лучше принимать эти препараты вместе.

Недостатки

Высокая стоимость. В состав гейнеров входят специальные углеводы - например, мальтодекстрин. Но по большому счету действие мальтодекстрина мало чем отличается от воздействия простых углеводов в макаронах или хлебе. Так что порция мяса с картошкой в каком-то смысле легко заменит гейнер.

Побочных эффектов гейнеры не имеют, Но при неправильном хранении или индивидуальной непереносимости компоненто отравление возможно.

 

Если Вам нравятся статьи, подпишитесь на наш канал в Яндекс Дзене, чтобы не пропустить свежие публикации. Вы с нами?