Как из дрища стать качком? Иногда вместо упорных тренировок мальчики выбирают легкий путь и покупают себе гейнеры. Что это такое и как работает - читайте здесь.
Гейнер - белково-углеводная смесь, предназначающаяся для увеличения массы тела. В состав гейнера также могут входить микро- и макроэлементы, витамины и полезные жиры.
Первые гейнеры обычно представляли собой смесь протеина, углеводов и жиров, притом белок в составе был низкого качества. Одна порция такого безумного гейнера могла достигать 3000 ккал, и с помощью него атлеты добавились мощного роста мышечной массы.
Современные гейнеры содержат больше белка и меньше калорий, полезны, не оседают в желудке чудовищным комом и идеально подходят для людей с худощавой конституцией.
Чего от них ждать?
Только хорошего. Три порции гейнера в день + правильное питание + регулярные тренировки дадут стопроцентный результат - рост мышечной массы.
Гейнер употребляют не только бодибилдеры: он может помочь и людям, занимающимся продолжительными кардио, например, футболистам, волейболистам и проч. Гейнер помогает мышцам быстрее восстанавливаться, а тренировки с ним становятся продолжительнее и эффективнее.
Когда принимать?
Лучше всего употреблять гейнер после тренировки, заполняя "анаболическое окно". Так вы восстановите мышцы и избежите катаболизма.
Лучше всего сочетать гейнер с витаминными комплексами и протеиновыми коктейлями. Он прекрасно сочетается с ними.
Но лучше всего гейнер сочетается с креатином. Углеводно-протеиновая смесь гейнера прекрасно влияет на усовяемость креатина. Лучше принимать эти препараты вместе.
Недостатки
Высокая стоимость. В состав гейнеров входят специальные углеводы - например, мальтодекстрин. Но по большому счету действие мальтодекстрина мало чем отличается от воздействия простых углеводов в макаронах или хлебе. Так что порция мяса с картошкой в каком-то смысле легко заменит гейнер.
Побочных эффектов гейнеры не имеют, Но при неправильном хранении или индивидуальной непереносимости компоненто отравление возможно.
