Какие гормоны мешают тебе похудеть (и как с ними справиться)

Гормональный набор веса - явление известное: ты сократила калорийность питания и много занимаешься спортом, а вес все равно не уходит. Мы собрали 5 гормонов, влияющих на твою фигуру, и раскрыли секреты, как побороть каждый!

Лептин

Этот гормон прячется в жировой ткани и ответственен за чувство насыщения. Он регулирует аппетит вместе с гормоном грелином. Факт: так как он располагается в жировых клетках, в процессе похудения количество этих клеток снижается - снижается и количество лептина! Отсюда - эффекты "йо-йо" и синдром плато.

Поэтому мы и твердим раз за разом, что быстрые, "голодные" диеты очень вредны. А еще синтез лептина снижает недостаток цинка. Цинк, напомним, содержится в арбузных и тыквенных семечках, какао-порошке и шоколаде, баранине, говядине, устрицах, арахисе, кунжуте, печени и зародышах пшеницы.

Эстрогены

Женские гормоны, обитающие в коре надпочечников и яичниках. Когда в организме много гормона эстрогена (на момент овуляции), есть не хочется. Но когда уровень гормона снижается (перед месячными) - аппетит растет. Чтобы стабилизировать уровень эстрогенов, потребляй достаточно клетчатки - отрубей, зеленых овощей, бобовых.

Тестостерон

Мужской гормон, обитающий в надпочечниках и яичниках. Он помогает строить мышцы, благодаря нему ты хочешь своего мужчину. После 20 лет у девушек снижается уровень тестостерона - соответственно, подрастает вес. И ты уже не влезаешь в свои подростковые джинсы.

Чтобы подстегнуть выработку тестостерона, регулярно занимайся спортом и откажись от сахара: сахар ослабляет его производство.

Грелин

Этот гормон расположился в слизистой желудка и повышает аппетит. Именно высокий уровень грелина ответственен за чувство голода перед обедом. После еды его уровень снижается. Когда вес снижается, уровень грелина повышается, а ты хочешь есть. Тут есть лайфхак: после того, как желудок наполнен, организм снижает уровень грелина, так что стоит есть объемные блюда с низким содержанием калорий. Как то: салаты, супы, попкорн. А еще уровень грелина повышается при недосыпе - так что спать.

Кортизол

Этот гормон производят надпочечники. Он выплескивается в кровь в ответ на стресс и повышает аппетит, чтобы запастись жиром на случай нового стресса. Так что если жизнь  у тебя нервная, вес будет неуклонно расти. Помните, что синтез кортизола повышает кофеин. А вот смех его снижает.

 

Еще интересное по теме:

Гормоны - это действительно ключ к похудению?

9 причин, по которым женщины не должны тренироваться как мужчины

 

Оставить комментарий

Если Вам нравятся статьи, подпишитесь на наш канал в Яндекс Дзене, чтобы не пропустить свежие публикации. Вы с нами?