избыточный вес человека

Новичок? Читай! Избыточный вес человека

Последние исследования ВОЗ шокируют. За последние 50 лет в мире удвоилось количество людей с избыточным весом. Всего в мире сейчас 1,4 млрд (!) полных людей. А у 500 млн - ожирение, т.е. крайняя форма полноты. Ужасающие данные, не правда ли?

Итак, что делать и кто виноват? Разбираемся.

Как понять, что у меня есть лишний вес?

Для начала посчитайте свой ИМТ: соотношение роста и веса. Вот формула: вес (кг) : рост² (м).

Интерпретация показателей:

  • 16–18,5 — дефицит массы тела;
  • 18,5–24,99 — норма;
  • 25–30 — избыточная масса тела;
  • 30 и более — ожирение разных степеней.

Откуда берется лишний вес?

Все очень просто, простейшая арифметика - лишний вес появляется, когда мы получаем калорий больше, чем тратим. Как говорила Бриджит Джонс, "Ваш вес - это прямое следствие того, что вы съедаете за ужином (и за поздним ужином тоже)".

Таким образом, рост числа людей с ожирением вызыван калорийной пищей, низким уровнем физической активности и хаотичным пищевым поведением. Среди других причин ожирения:

  • эндокринологические проблемы
  • неправильное окружение, влияющее на пищевое поведение
  • нарушения сна, хроническая усталость
  • стрессы и психологические проблемы.

Итак, как не допустить, чтобы человечество превратилось в толстяков из мультика "Валли"? Рассмотрим самые распространенные причины развития полноты:

Проблема: вы едите одно и то же.

И чаще всего это полуфабрикаты, которые не трудно готовить.

Решение: разнообразить питание.

Подойдите к процессу готовки креативно. Включайте в меню сезонные продукты. Придерживайтесь следующей системы питания:

БЕЛКИ30% рационаГовядина, курица, индейка, рыба, молочные продукты, бобовые.
ЖИРЫ20% рационаВсе продукты, за исключением напитков, фруктов и некоторых овощей.
Не более 20 г в сутки растительных жиров.
Не более 10 г в сутки животных жиров
УГЛЕВОДЫ50% рациона40% — сложные углеводы (овощи, фрукты, крупы).
10% — простые углеводы (соки, сладкие газированные напитки, сладкие фрукты, шоколад, мёд)

избыточный вес человекаПроблема: вы мало двигаетесь.

Офисная работа, автомобиль, отсутствие времени для хождения в тренажерный зал.

Решение: не ленитесь!

Старайтесь больше ходить, посещать танцы, отдыхать активно, играть с детьми на улице и так далее! Заставляйте себя первые 21 день - как вы знаете, если что-то повторять 21 раз подряд, это становится привычкой!

Проблема: вы едите редко, но помногу.

Часто в современном ритме человек не знает, когда в следующий раз удастся перекусить - поэтому, когда удается добраться до еды, наедается как в последний раз.

Решение: ешьте 3-4 раза в день как минимум.

Вы должны точно знать, когда в следующий раз перекусите. Перерывы между приемами пищи должны быть не больше, чем 4 часа. Обед по калоражу должен составлять около 40%. Ужинайте не позднее 21 часа.

Проблема: вы мало пьете.

Про это многие просто забывают. Плюс постоянные походы к офисному кулеру отвлекают от работы.

Решение: строго придерживайтесь своей нормы потребления жидкости!

40 мл на каждый килограмм тела, половина жидкости - из пищи, половина - дополнительно. Лучше всего воду, но натуральные напитки, такие как морсы, тоже подойдут - они так или иначе на 85-99% состоят из воды. Следите за тем, чтобы с напитками не попало в организм слишком много калорий!

Проблема: по утрам вы пропускаете завтрак.

Часто по утрам современные горожане торопятся и просто не успевают позавтракать, многим этого просто не хочется. Но это серьезная ошибка: завтрак - будильник для обмена веществ. До первого приема пищи метаболизм замедлен на 6-7%. Завтрак должен составлять 25% всего дневного калоража.

Решение: разучить несколько рецептов вкусных и полезных завтраков.

Смотрите сами, как это быстро:

  • 5 минут, чтобы заварить овсянку
  • 1 минута, чтобы почистить апельсин
  • 9 минут - сделать тосты с авокадо и красной рыбой
  • 10 минут - поесть.

Удачи в приведении в порядок своего образа жизни!

 Еще интересное по теме:

- Как провести углеводное чередование и не облажаться

- Формула идеального веса

- Как пить протеин: 7 мифов о белке

А есть ли у вас избыточный вес? Может, был? Пишите в комментариях, не стесняйтесь!

2 comments

  1. Наталья С. 9 Февраль, 2015 at 12:36 Ответить

    Не совсем поняла: а причём здесь нарушение сна и стрессы? По-моему, чем человек больше нервничает, тем измождённей он кажется. Не зря ведь в период экзаменов студенты замечают, как от нервов и недосыпания они начинают резко худеть.

  2. Иван Иванов 9 Февраль, 2015 at 13:04 Ответить

    Всё верно написано, нужно не сидеть на
    месте, а больше двигаться, что-то делать! Питание – это наше всё! Хорошо спать,
    правильно питаться и вести очень активный образ жизни.

Оставить комментарий