Если придерживаться этих правил, получится сбросить вес без негативных ощущений.
Тренер московского фитнес-клуба Максим Кудинов дал советы по питанию для эффективного избавления от лишних килограммов. Главное — взять себя в руки и строго придерживаться этих правил.
Питание должно быть пятиразовым, есть рекомендуется через три часа, и не обязательно каждый раз полноценно, порой достаточно перекуса — важно прислушиваться к организму.
Посуду лучше сменить на более мелкую и таким образом уменьшить порции. Максимум за один приём — 300 граммов еды. Углеводы тренер советует есть в первой половине дня, в обед — клетчатку и белок, вечером — преимущественно белок. Такая схема поможет избежать жировых отложений.
Завтрак и ужин нужно принимать в одно и то же время. Причём завтрак должен быть полноценным и не позднее, чем через два часа после пробуждения, а ужин не позднее, чем за два часа до сна. В качестве перекуса лучше выбирать орехи.
Также Максим Кудинов советует в течение дня выпивать не менее полутора литров просто воды, отказаться от всех жареных блюд и стараться не готовить впрок, а съедать приготовленное сразу.
