Как избавиться от ноющей боли в боку при беге

Иногда бег становится невозможен из-за ужасной ноющей боли в боку. От чего она возникает и как с ней бороться?

Одна из причин колик - это плотный прием пищи (или даже небольшой перекус) сразу перед тренировкой. "Печень здоровается с желудком" - так называют это тренеры. Мы собрали несколько отличных способов бороться с болью и не допустить ее испортить вам кардио.

Правильный режим питания перед тренировкой

Перекус перед тренировкой обеспечит вас болью в правом боку. Но даже если вы и поели за два часа до бега, боль все равно может начаться - зависит от того, что именно вы ели. Продукты с высоким содержанием жиров и клетчатки? Тогда держитесь - они не успели перевариться и правильно усвоиться за 2 часа, так что ноющая боль в боку обеспечена.

Советуем перед кардиотренировкой за 2 часа съесть банан или крупное яблоко.

Темп в начале пробежки

Если взять очень быстрый темп в самом начале пробежки, то через пять минут вы почувствуете ненавистное колотье. Причина - неправильное дыхание: наверное, вы уже начали задыхаться.

Регулирование частоты и глубины дыхания

Посмотрите на пловцов: так как они опускают голову в воду, им приходится с раннего детства учиться синхронизировать дыхание и собственные движения. Вы тоже должны научиться синхронизировать дыхание и свои шаги. Делайте, например, вдох на 4 шага и выдох на столько же. Чем выше темп - тем чаще каденс и ваше дыхание. Это избавит от ноющей боли в боку, улучшит транспортировку кислорода в мышцы и, соответственно, - ваши беговые результаты.

Замедлитесь и...

выдохните

Чтобы избавиться от боли, когда она уже пришла, замедлите свой темп и свое дыхание. Делайте очень глубокие выдохи. При выдохе мы используем мышцы диафрагмы - и если выдох совпадает с ударом ноги о землю, мышцы кора сотрясаются от импульса, который и может быть причиной спазма.

Т.е. если скрутило левый бок - выдыхайте на удар правой ноги. Сторона, которая подверглась боли, немного расслабится и боль отступит.

наклонитесь вперед

Это подберет мышцы живота - ноющая боль в боку должна отступить.

растяните пострадавшие мышцы

Вытяните правую руку вверх и наклонитесь влево, продержитесь так секунд 20-30. Теперь повторите в другую сторону.

Приятного вам бега!

Еще интересное по теме:

Идеальный побег: Бег для похудения

Идеальная бегунья и ее распорядок: экспресс-интервью с Mary Sugar

Почему после тренировки болят мышцы?

А у вас бывает боль в боку во время бега? Как вы с ней боретесь? Оставляйте свои комментарии.

Добавить комментарий

 

Войти с помощью:

vkontakte facebook odnoklassniki yandex

Уважаемые читатели! Мы не приемлем в комментариях мат, оскорбления других участников, спам и ссылки на сторонние ресурсы, враждебные заявления в сторону администрации и посетителей ресурса. Комментарии, нарушающие правила сайта, будут удалены.
Обязательные поля отмечены *

 

4 комментария

    Сортировать:

    по возрастанию
    1. Алекс

      Ноющая боль в боку вызвана
      интенсификацией работы печени. Всем спортсменам, особенно бегунам, известно это
      состояние. Оно называется мёртвая точка. Можно снизить темп но продолжайте бег
      и у вас откроется второе дыхание.

    2. Марина

      Темп играет самую важную роль. От медленной пробежки не возникает боли в боку и толку больше. Бегаем по принципу «тише едешь, дальше будешь». Это даст хороший результат и без вреда.

    3. Блонда

      Сколько нужно тренировок, чтобы не чувствовать боли в боку? Месяц? Квартал? Это зависит от выносливости человека?

    4. Солдат

      Сразу не надо бежать, словно спринтер. Еще можно добавить, если постепенно увеличивать темп, дистанцию с каждой пробежкой, то выносливость возрастет и покалывания не будет.

Если Вам нравятся статьи, подпишитесь на наш канал в Яндекс Дзене, чтобы не пропустить свежие публикации. Вы с нами?