Растяжки, или по-научному стрии – неэстетичный дефект кожи, который может негативно сказаться на внешнем виде и настроении человека. Они не доставляют неприятных ощущений, но могут стать постоянным источником психологического дискомфорта. Появление стрий не зависит от возраста, и особенно болезненно воспринимается женщинами, которые заботятся о своём внешнем виде. Почему появляется этот дефект, и как избавиться от растяжек в домашних условиях?
Что такое растяжки
Растяжки представляют собой участки разошедшейся кожи, которую организм заменяет соединительной тканью. Если проводить аналогию со швейным делом, то этот процесс можно сравнить с портным, который спешит заштопать повреждения на одежде, не особенно заботясь о её внешнем виде. В результате такого «ремонта» на месте повреждённой кожи образовывается рубец или шрам, который сначала имеет красный или багровый оттенок, а потом постепенно светлеет и приобретает белый цвет.
Красные растяжки со временем светлеют и становятся белыми
У женщин они чаще всего локализуются на животе, бёдрах, ягодицах и молочных железах, у мужчин, которые занимаются спортом или физическим трудом, они появляются на бицепсах, плечах и груди. Стрии могут наблюдаться в любой возрасте, и часто наблюдаются в периоды гормональных изменений и интенсивного увеличения массы тела. Растяжки появляются по разным причинам, и в некоторых случаях требуют особого внимания, так как выступают симптомом опасных заболеваний, связанных с эндокринными нарушениями.
Как выглядят
По внешнему виду растяжки напоминают мелкие белые полоски, линии и прожилки, которые иногда сливаются между собой, из-за чего кожа кажется заштрихованной. Они формируются в несколько этапов: сначала на поверхности кожных покровов появляются багровые полосы, которые постепенно выцветают и становятся белыми или розоватыми. Если провести по поверхности кожи, где они образовались, можно почувствовать небольшие бугорки и уплотнения.
От чего появляются
Основной причиной появления стрий называют генетическую предрасположенность, но существует ещё много факторов, которые способны спровоцировать появление этого дефекта. Специалисты делят их на физиологические и патологические – первые не связаны с нарушениями здоровья и обычно устраняются с помощью коррекции образа жизни и питания. Во втором случае растяжки появляются вследствие расстройства работы организма, потому требуют особого внимания и консервативного лечения.
Физиологические причины растяжек включают резкий набор веса при беременности, занятиях бодибилдингом, ожирении, а также гормональные изменения в пубертатный период и или во время климакса. В число патологических факторов, которые вызывают появлений стрий, входят:
- Нарушения со стороны гормональной и эндокринной системы (надпочечников, щитовидной железы, половых органов, гипоталамуса);
- Гипертрихоз, или чрезмерный рост волос на теле;
- Снижение выработки коллагена, эластина и других веществ.
У бодибилдеров растяжки появляются вследствие ускоренного роста мышц
Кроме того, к появлению стрий приводит приём препаратов с содержанием гормонов – анаболические стероиды, оральные контрацептивы, средства для лечения эндокринных нарушений.
Разновидности
В зависимости от особенностей и внешнего вида, специалисты выделяют несколько видов растяжек:
- Нитевидные представляют собой неглубокие, почти незаметные полосы светлого оттенка;
- Стрии-шрамы – рубчики, имеющие небольшой размер и бледно-розовый цвет;
- Продольные растяжки – дефекты рубцового характера сине-бордового цвета, которые со временем светлеют.
Согласно другой классификации, стрии делят на горизонтальные и вертикальные. Первый тип чаще всего появляется вследствие нарушений гормонального фона, второй выступает причиной быстрого набора веса.
Кроме того, растяжки могут иметь разную выраженность и глубину – от практически незаметных штрихов на коже до багрово-фиолетовых переплетений, которые представляют собой серьёзный косметологический дефект. Если стрии появились вследствие изменений массы тела или изменений гормонального фона, полоски обычно имеют светлый оттенок и практически незаметны. У людей с серьёзными нарушениями (синдром Кушинга, опухоли надпочечников и т.д.) растяжки могут покрывать значительные участки тела, и часто окрашены в багровый или красный цвет.
Как избежать растяжек во время беременности
С растяжками в период беременности сталкивается каждая вторая женщина. В это время кожа может расходиться по разным причинам – из-за гормональной перестройки организма или набора лишнего веса, но основным фактором большинство врачей склонны считать генетику. Однако есть и хорошая новость – соблюдая некоторые простые правила, количество растяжек можно значительно уменьшить:
- «Правильное» нижнее бельё. Профилактику растяжек нужно начинать ещё с первых недель беременности, и одна из важнейших мер – это ношение бандажа и поддерживающего бюстгальтера. Дело в том, что в период вынашивания ребенка молочные железы увеличиваются в размере на 2-3 размера, поэтому им обязательно необходима поддержка. Бюстгальтер должен быть хлопчатобумажным, с широкими бретельками, причем носить его нужно и днём, и ночью.
- Контроль веса. Вес будущая мама должна набирать равномерно и постепенно – таким образом, нагрузка на организм не будет слишком резкой, и он успеет подготовиться к будущим изменениям.
- Массаж. Места, где могут появиться растяжки (бёдра, ягодицы, грудь) следует определённым образом массировать. Для этого используется контрастный душ со средним напором воды, а потом нужно втереть в кожу настоящее оливковое масло холодного отжима (оно имеет тёмно-зелёный цвет). Кроме того, для массажа можно воспользоваться специальной овсяной мочалкой – в чистый кусочек ткани завернуть пару горстей крупы, после чего обдать их кипятком и хорошо помассировать проблемные места. Это действительно чудодейственное средство, которое является и мягким пилингом, и витаминной маской, и защитой от растяжек.
- Уход за кожей. Правильный уход за кожей во время беременности – лучшая защита от растяжек. Для этого можно использовать специальные кремы, в которые рекомендуется добавить несколько капель жидкого витамина Е.
Для предупреждения появления растяжек в период беременности рекомендуется использовать специальные крема
Основную роль в профилактике растяжек играет физическая активность. Согласно статистике, у женщин, которые активно занимались спортом и планировали беременность по всем правилам (вели здоровый образ жизни, принимали витамины), растяжки появляются значительно реже.
Как избавиться от растяжек на теле
Что делать со стриями, если они уже прочно обосновались на теле? Этот вопрос интересует многих людей, которым пришлось столкнуться с этим дефектом. Избавиться от имеющихся растяжек намного сложнее, чем их предупредить, но несколько способов для этого все же существует.
- Аппаратная косметология. Самый действенный способ лечения растяжек, который имеет один недостаток – высокую стоимость. Мезотерапия, лазер, вакуумный массаж позволяют забыть об этом неприятном явлении навсегда. Кстати, вакуумный массаж вполне можно сделать дома – для этого понадобятся специальные банки с резиновыми краями, которые можно купить в аптеке.
- Кремы и маски. Современные косметологические средства способны сделать растяжки менее яркими и заметными. Самое простое и дешёвое средство – это любой крем от шрамов и рубцов.
- Народные средства. В перечень народных средств против растяжек входят эфирные масла (миндальное, апельсина, мандарина, нероли). За основу лучше взять уже упомянутое выше оливковое масло, добавив в него эфирные масла. Кроме того, в качестве пилинга можно использовать соль, сахар, кофейную гущу или приготовить крем из мумие (растворить мумие в воде в соотношении 1 к 5 и смешать с любым увлажняющим кремом).
- Массаж. Массаж считается одним из самых эффективных способов избавления от растяжек. Его можно делать с помощью специальных банок, жесткой струи воды или просто руками. Воздействие на ткани должно быть интенсивное, чтобы ткани «прорабатывались» на глубоком уровне. Исключение составляет грудь – массировать молочные железы нужно аккуратно, кончиками пальцев или струей воды из душа, начиная от центра и двигаясь к бокам.
Для получения желаемого эффекта косметические средства и правильное питание нужно сочетать с физическими упражнениями. Они способствуют повышению мышечного тонуса, улучшают кровообращение и кислородный обмен, повышают эластичность тканей, благодаря чему они лучше противостоят воздействию негативных факторов.
Физические упражнения от стрий
Физические упражнения – основной способ борьбы с растяжками. Они способствуют повышению мышечного тонуса, эластичности тканей и сосудов, улучшают кровообращение и подтягивают фигуру. Существует два основных правила тренировок, направленных на борьбу со стриями – упражнения нужно выполнять регулярно и делать рекомендованное количество повторов, иначе добиться результата будет крайне сложно. Перед тем, как приступать к занятиям, необходимо сделать небольшую разминку, чтобы избежать травм и разрыва мышц.
Для ягодиц
- Сесть на стул, корпус держать прямо. Держаться руками за край сидения, поднимать ноги вверх и вниз, повторить упражнение не менее 25 раз в три подхода.
Подъём ног сидя на стуле
- Лечь на живот, развести руки в стороны. Поочередно поднимать правую и левую ногу и опускать их назад так, чтобы в мышцах ощущался легкий дискомфорт. Сделать два подхода по 10 повторов для каждой ноги.
Поочерёдный подъём ног лёжа на животе
- Лечь на пол, поднять вверх одну ногу так, чтобы между конечностью и поверхностью пола образовался прямой угол, а в мышцах ощущалось лёгкое натяжение, после чего плавно опустить её на место. Сделать два подхода в 10 повторов для каждой ноги.
Подъём ног лёжа на спине
Для ног
- «Велосипед» – одно их самых эффективных упражнений для борьбы с любыми косметическими дефектами ног, в том числе с растяжками. Лечь на спину, по поясницу положить толстое полотенце, сложенное в несколько раз. Поднять ноги и крутить педали на протяжении 5-10 минут.
Упражнение "велосипед"
- «Ножницы» также помогают справиться с целлюлитом и растяжками. Исходное положение – такое же, как при выполнении «велосипеда», только ноги нужно вытянуть и поочередно перекрещивать. Упражнение выполняется на протяжении 5-10 минут.
Упражнение "ножницы"
- Встать на колени, одной стороной корпуса опереться о фитбол или другую поверхность. Противоположную ногу вытянуть в сторону и сделать ей 10 круговых движений, после чего поменять ногу и выполнить ещё 10 кругов. При выполнении упражнения главное не помогать себе корпусом.
Круговые движения ногами
Для груди
- Встать лицом к стене, опереться руками об её поверхность и сделать 10 толкательных движений в стену (что-то вроде отжиманий).
Отжимания от стены
- Встать прямо, руки плотно прижать к телу и сводить вместе лопатки до максимума, выполнить 8 подходов по 10 секунд.
Сведение лопаток
- Свести ладони перед собой на уровне груди и сильно прижать их друг к другу, сделать 8 подходов по 5 секунд. Можно сдавливать перед грудью небольшой мячик.
Сжатие мячика
Для живота
- Лечь на спину, руки сцепить за головой, согнуть ноги в коленях. Приподнимать верхнюю часть туловища по направлению к коленям, причём поясница должна быть плотно прижата к поверхности пола. Сделать 2 подхода по 10 повторов.
Поднятие корпуса из положения лёжа
- Лечь на живот, руки сложить за головой так, как в предыдущем упражнении. Сделать вдох, а на выдохе поднять корпус вверх. Упражнение можно усложнить, вытягивая руки в стороны или перед собой.
Упражнение "лодочка" или "супермэн"
- Исходное положение – лежа на спине с плотно прижатыми к полу поясницей и затылком, руки вытянуты вдоль тела. На выдохе поднимать таз вверх, упираясь ладонями в пол, на вдохе опускать вниз.
Подъём таза лёжа на спине
Вместе с выполнением физических упражнений нужно соблюдать два важных условия – правильно питаться и отказаться от вредных привычек. Курение и злоупотребление алкоголем негативно воздействуют на работу всего организма, ухудшают состояние мышечной ткани и кровообращение, вследствие чего появляются растяжки и другие дефекты.
Из рациона нужно исключить жирные, жареные, солёные и копчёные блюда, которые ухудшают кровообращение, снижают эластичность сосудов и способствуют быстрому старению. Вместо этого в меню должны быть продукты с высоким содержанием витаминов А, С, Е, а также микроэлементов – цинка, калия, фосфора. Эти вещества принимают участие в регенеративных процессах и выработке коллагена – основного «строительного материала» для клеток. Обязательно нужно пить как можно больше негазированной минеральной или простой воды, которая выводит из организма шлаки и насыщает ткани влагой.
Растяжки – неприятное явление, которое может серьёзно испортить настроение и вызвать комплексы, связанные с внешним видом. Чтобы избавиться от дефекта и предотвратить его появление, нужно заниматься физической активностью, правильно питаться и использовать специальные косметические средства. При таком подходе кожа всегда будет гладкой и подтянутой, а стрии покинут её навсегда.
