Разговоров про пресс и кубики ведется больше, чем, наверное, о религии и смысле жизни. Как накачать мышцы пресса? Давайте наконец расставим все точки над и, разберем мифы и легенды и узнаем голые факты об этой загадочной части тела.
Пресс-релиз
Кубики на прессе есть у каждого. Да, у тебя. У дизайнера Миши. У твоей бабушки. Так уж он выглядит, этот пресс. Другое дело, что видны кубики становятся только при низком проценте жира. Это не значит, что не надо качать пресс. Развитые мышцы брюшного пресса видны при более высоком проценте жира, плохо развитые - при меньшем. Но в первую очередь кубики - это симптом низкого содержания жира. Как накачать мышцы пресса - правильно питаться! Сколько калорий вам нужно в день, чтобы похудеть? Ответ тут ➜
Пресс-конференция
Кубики, кстати, разные. Если вам повезет и вы увидите свои, вы можете удивиться. Дело в генетике - иногда они могут быть расположены довольно криво и вообще как-то странно, не так, как на красивых картинках в интернете.
Ничего такой
Прессанули
Как накачать мышцы пресса? Правильно качать пресс не с помощью большого количества повторений и интенсивности - правильно постоянно ощущать напряжение. Вместо быстрых подъемов ног попробуйте просто зависнуть в планке. Вы должны чувствовать жжение. Доводите ощущение до полнейшего отказа - тогда это будет эффективно.
Пресступления
Поднимать прямые ноги или прямой корпус - неверно. Самая правильная тренировка на пресс - это когда вы скручиваетесь калачиком, максимально. Сгибайте колени, поднимайте не ноги, а таз. Так вы увеличите нагрузку изолированно на мышцы живота.
Кубизм
Рано или поздно желающие получить свои кубики приходят к жиросжигающим добавкам. Помните - это можно проделать только при отсутствии у вас проблем с сердечно-сосудистой системой! Принимайте термогенные добавки, помогающие сжигать жир. Так количество подкожного жира значительно уменьшится.
Еще интересное по теме:
- Тренировка пресса Ashley Hoffman: 6 советов
- Рельефный пресс: руководство для новичка
