Мы не хотим знать ваши причины: дом, семья, работа, нехватка денег на зал. Если вы хотите рельефные руки и объемные бицепсы, вы можете добиться этого дома!
Помните, хороший бицепс - это всегда привлекательно. Такое тело отлично смотрится в любой одежде, даже в офисном пиджаке, и играет на руку своему "владельцу".
Используйте вес своего тела
Говорят, что собственный вес - лучший тренажер. Конечно, фитнес-богом и знаменитым бодибилдером с помощью одних только отжимания вы не станете, но подкачать бицепс сможете. Отжимайтесь из положения лежа, держа спину прямой. Потом выйдите на улицу, найдите турник и поотжимайтесь от брусьев из положения виса.
Используйте гантели
Самое главное упражнение - это поочередное поднятие рук с гантелями прямым и обратным хватом. Для развития мышц плеча и плечевого пояса поднимайте прямые руки с гантелями прямо перед собой.
В этом видео представлены 4 самых эффективных упражнения на бицепс:
[videos file="http://www.youtube.com/watch?v=qTdAqLWkqPI" width="550" height="400"][/videos]
Эспандер
Этот знаменитый тренажер прекрасно укрепит кисти рук. Его можно использовать и без отрыва от своих занятий.
[videos file="http://www.youtube.com/watch?v=N2FuSlUFoQ0" width="550" height="400"][/videos]
Делитесь в комментариях своими рецептами, как накачать руки!
