как накачать шею

Узнайте, какие упражнения помогут вам накачать шею!

Анатомия

Выше - схематическое изображение (кожа, подкожная клетчатка, поверхностная и глубокая пластинки собственной фасции удалены): 1 — челюстно-подъязычная; 2 — переднее брюшко двубрюшной мышцы; 3 — подъязычная кость; 4 — щитоподъязычная; 5 — нижний констриктор глотки; 6 — верхнее брюшко лопаточно-подъязычной мышцы; 7 — грудиноподъязычная; 8 — грудино-ключично-сосцевидная; 9 — трапециевидная; 10 — нижнее брюшко лопаточно-подъязычной мышцы; 11 — задняя лестничная; 12 — средняя лестничная; 13 — передняя лестничная; 14 — мышца, поднимающая лопатку; 15- ременная мышца головы; 16 — подъязычно-язычная; 17 — заднее брюшко двубрюшной мышцы; 18 — шилоподъязычная.

Накачать из этих мышц имеет смысл две - под номером 9 (трапециевидную) и 14 (поднимающую лопатку).

Главная функция обеих - поднятие лопатки.

Упражнения:

Статическое для укрепления: возьмитесь ладонями за лоб, разведя локти в стороны. Напрягайте и расслабляйте мускулы.

Советы: это упражнение можно выполнять стоя и лежа. Не двигайте головой во время упражнения. Это лучший способ укрепить шею с минимальным риском травмироваться.

На опускание головы: лягте животом на скамью, голова должна чуть свешиваться со скамьи. Возьмите нетяжелый блин, положите на затылок. Начинайте опускать голову вниз и снова поднимать ее до одного положения с позвоночником.

С поднятием головы: проденьте блин в цепь, прикрепите на голову с помощью эластичных повязок. Сидя на скамье, начинайте поднимать голову вместе с грузом и опускать ее до удобного положения. Выглядит устрашающе, но очень эффективно.

 [videos file="http://www.youtube.com/watch?v=uGY4dyQQIJ4" width="550" height="350"][/videos]