Большинство людей стремится к комфортной и спокойной жизни. С развитием интернета и бытовой техники умственные и физические хлопоты сокращаются, а проводимое на диване время увеличивается. Гиподинамия, малоподвижность, сидячий образ жизни способствуют сохранению энергии, но не здоровья. Необходимо внести в свой повседневный план действий три задачи, выполнение которых пойдет на пользу всем системам организма и затормозит набор лишнего веса.
Улучшить усвоение пищи
Малоподвижный образ жизни провоцирует нарушение кровообращения в брюшной полости, застой лимфы, ослабление перистальтики кишечника, искривление позвоночника. В дальнейшем все органы и системы организма могут дать сбой. Уменьшить эти неприятные последствия можно стаканом теплой воды перед каждым приемом пищи. Это позволит желудку настроиться на активную работу.
Полноценный завтрак должен состоять больше, чем из чашки кофе и бутерброда. Утренний прием белков, жиров и углеводов задает тон пищеварительной системе на весь день. Поэтому к чашке кофе добавляем хотя бы тарелку злаков, и это не обязательно безвкусная овсянка. Не меньшую пользу принесут каши: перловая, пшенная, гречневая со стаканом кефира, ряженки или натурального йогурта.
Хорошо было бы обращать внимание на светофор не только на дороге, но и в питании. То есть полюбить красные яблоки и томаты, желтую тыкву и морковь, зеленый огурец и сельдерей. В течение дня задействуем по максимуму хотя бы жевательные мышцы, то есть тщательно пережевываем все съеденное.
Минимизировать вред стихийных перекусов
Душевные беседы во время короткого чаепития со сладостями, чипсами и колбасой позволяют не только вам отвлечься от офисного однообразия, но и отложиться холестерину на стенках сосудов, а лишнему жиру - на животе. Разумеется, полезные для души и сердца разговоры не отменяем, но заранее продумываем меню для перекусов. Вместо конфет, покупаем фруктово-злаковые батончики и цельнозерновые хлебцы. Чипсы меняем на мюсли с сухофруктами и семенами, а колбасу – на орехи.
Но это не означает, что, заменив высококалорийные вкусности на полезные, можно перекусывать бесконечно. Дробим питание и небольшие порции, способные уместиться в сложенных вместе ладонях.
Нейтрализовать риск развития целлюлита
Лучшие помощники в процессе наращивания «апельсиновой корки» - жирная пища в сочетании с солью, которая задерживает жидкость. Не следует увлекаться хоть и постными, но все же часто пересоленными домашними или покупными овощными заготовками. Один-два маринованных огурца в день не добавят вредных килограммов, а если к ним приготовить блюдо из корня сельдерея, то и ненужная соль покинет организм.
Вот с такими нехитрыми правилами повседневного питания можно смело идти по жизни с подтянутой фигурой, здоровой осанкой и редко тратиться на медикаментозное лечение.
