Как по руке узнать, сколько можно есть, чтобы не поправляться

Правильная диета – нормальный размер порции. Но вычислять норму с помощью подсчета калорий утомительно и не всегда результативно. Более точным является метод измерения порции еды с помощью кисти руки.

Размер порции

Кисть руки поможет определить размер блюда. Мужчинам рекомендуется съедать не более двух кистей в прием пищи, женщинам – не более одной.

Количество углеводов

Углеводы являются основным фактором набора веса. Узнать оптимальную для себя дозу можно по размеру кулака. Количество порции определяется так же, как и в случае с кистями рук: для мужчин – два кулака, для женщин – один. Причем измерять нужно неприготовленные продукты.

Порция белка

По размеру ладони определяется размер порции белковых продуктов. Тут нужно учесть небольшой нюанс:

  • кусок мяса должен быть размером с ладонь без пальцев;
  • рыба, содержащая в себе небольшое количество жира (типа треска, лосось), измеряется всей ладонью вместе с первыми фалангами пальцами;
  • доза творога и яиц должна быть величиной с ладонь до кончика мизинца.

Фасоль, горох и другие бобовые растения содержат белок, поэтому также измеряются ладонью.

Нормальная порция белка мужчинам – две ладони, женщинам – одна.

Жиры

Они необходимы для нервной системы человека, поэтому отказываться от него нельзя. Речь идет о «хорошем» жире, который содержится в таких продуктах, как:

  • сыр;
  • масла сливочное и растительное;
  • сало;
  • орехи и семечки.

Порция этих продуктов должна соответствовать ширине сложенных вместе указательного и безымянного пальцев. Такое количество не скажется на фигуре, а организм будет благодарен.

Сладкое

Сложно отказать себе в сладостях, но делать этого и не стоит – это чревато срывами. Сладкое можно есть каждый день, но только в первой половине суток – в это время сахар лучше всего усваивается организмом. Измерить безопасную для фигуры дозу поможет вся та же рука. Конфеты, мармелад, зефир и кусочки шоколада измеряем длиной большого пальца, торты, пирожные и мороженое – сжатым кулаком.

Фрукты и овощи

Дневная норма фруктов и овощей должна поместиться в двух сложенных ладонях. Но может хватить и одной пригоршни. Сюда входят практически все овощи, кроме картофеля и бобовых.

С помощью такого питания можно не только похудеть и держать вес в норме, но и избежать переедания сладким, которое и так будет на вашем столе. Главное – выработать привычку, дальше будет легче. Конечно, не стоит зацикливаться только на еде. Нужно вести активный образ жизни, заниматься спортом. Тогда хорошая фигура и отличное настроение будут вашими спутниками всю жизнь.

Добавить комментарий

 

Войти с помощью:

vkontakte facebook odnoklassniki yandex

Уважаемые читатели! Мы не приемлем в комментариях мат, оскорбления других участников, спам и ссылки на сторонние ресурсы, враждебные заявления в сторону администрации и посетителей ресурса. Комментарии, нарушающие правила сайта, будут удалены.
Обязательные поля отмечены *