Как разогнать метаболизм по советам фитнес-блогера Мирославы Красовой

Замедленный метаболизм — прямой путь к лишним килограммам. С этой проблемой сталкивается тот, кто не придерживается здорового образа жизни и мало двигается. Верным решением будет сделать все возможное, чтобы ускорить обмен веществ. В такой ситуации полезно прислушаться к советам известного фитнес-блогера Мирославы Красовой.

Пить много воды

Стакан чистой питьевой воды натощак — обязательное условие хорошего метаболизма. Сок, кофе, чай и газированные напитки не способны восполнить необходимый водный баланс. Во многих из них содержится кофеин, главная его особенность — обезвоживание организма. Поэтому употребление таких напитков следует разумно ограничить.

Чтобы уменьшить потери жидкости и ускорить метаболизм, необходимо пить 1,5–2 литра чистой воды в день без добавок и сахара. При этом важно соблюдать определенные правила:

  1. За один раз нельзя пить много воды. Делайте это регулярно и маленькими порциями. Лучше всего сто миллилитров за один прием. Чтобы не забывать о приеме, поставьте рядом бутылку с водой.
  2. Во время и сразу после приема пищи нельзя употреблять воду. Полезной привычкой станет традиция пить один стакан жидкости за десять минут до еды.

При постоянном употреблении рекомендованного количества воды метаболизм ускоряется на 25%. В случае нехватки — увеличивается вес, появляются проблемы со здоровьем.

Регулярно тренироваться

Любые физические нагрузки подстегивают сжигание жировых отложений, будь то прогулка с собакой, езда на велосипеде или плавание. Причем этот процесс продолжается еще в течение часа после окончания активности. Лучше не пропускать силовые упражнения. Ведь они способствуют росту мышечной ткани, которая требует затрат калорий даже в состоянии покоя. Это значит, что темп обмена веществ будет набирать обороты. Главное, тренироваться на постоянной основе, тогда добиться хорошего результата можно быстрее.

Не допускать скачков инсулина

Инсулин — гормон, который непосредственно вызывает образование и накопление жировых отложений. Активно выделяется в ответ на излишнее употребление сахара и углеводов. Когда инсулин присутствует в организме в большом количестве, то остальные жиросжигающие гормоны блокируются, после чего останавливается процесс расщепления жиров и включается режим накопления.

Для достижения положительного результата в работе метаболизма лучше исключить из рациона сахар. Отказ от него поможет организму переключиться на переработку лишнего жира. А также сахар нейтрализует пользу от занятий в спортзале.

Отдать предпочтение кардионагрузкам

Ученые доказали, что интенсивные кардионагрузки продлевают процесс сжигания калорий после окончания тренировки. При продолжительных занятиях в качестве источника энергии начинает использоваться жир. Положительный эффект имеют прыжки на скакалке и бег на улице.

Кардиотренировки усиливают сердцебиение и тренируют сердечно-сосудистую систему. Главное, не переусердствовать и соблюдать баланс, не отказываясь от силовых. Для ускорения метаболизма достаточно тридцатиминутной тренировки. После пятидесяти минутных кардио темп сжигания калорий снижается и начинается распад мышц.

Высыпаться

Среди множества рекомендаций по ускорению обмена веществ часто не уделяется должного внимания вопросу полноценного отдыха. Для правильного функционирования большинства систем каждому человеку нужно семь-восемь часов полноценного сна. Во время ночного отдыха организм продолжает работать, и даже активнее, чем в период бодрствования. Фактически он «перезапускается», а шансы наладить обмен веществ увеличиваются.

Регулярный недосып опасен негативными изменениями гормонального фона. А именно, происходит увеличение выработки гормона стресса — кортизола, после чего начинает накапливаться жир, а метаболизм существенно замедляется.

Употреблять специи, цитрусовые и зеленый чай

Если нет желания кардинально менять пищевые привычки, но нужно разогнать метаболизм — введите приправы в рацион. Они считаются эффективной добавкой для сжигания жира и ускорения обмена веществ. Остановите выбор на таких специях, как:

  • имбирь;
  • корица;
  • куркума;
  • кайенский перец.

Полезные компоненты в их составе улучшают работу пищеварительной системы.

Мандарины, апельсины, лимоны, грейпфруты — все эти цитрусовые должны присутствовать в рационе. Помимо витаминов в их составе есть лимонная кислота, которая играет ключевую роль в энергетическом цикле. Только те, кто страдают заболеваниями ЖКТ, не должны употреблять цитрусовые на голодный желудок.

Если говорить о зеленом чае, он богат минералами, антиоксидантами, а также содержит элементы, которые хорошо помогают утолять жажду. Он выводит из организма шлаки, токсины, соли тяжелых металлов и способствует общему улучшению состояния здоровья. Помимо этого, напиток нормализует работу обмена веществ, за счет содержания комплекса ценнейших компонентов, таких как цинк, фтор, медь, марганец, витамины группы В и аскорбиновая кислота. Бонусом от употребления зеленого чая становится помощь в снижении веса. Напиток помогает печени перерабатывать жир в энергию.

Принимать витамины

Если вы основательно взялись за свое здоровье и хотите ускорить метаболизм, подумайте о витаминах. Нужно учитывать, что даже сбалансированное питание не гарантирует поступление необходимых питательных веществ в организм. Нехватка хотя бы одного из них будет оказывать негативное влияние на скорость обмена веществ. Поэтому следует покупать витаминные комплексы и периодически пропивать курсом.

Быть бодрым и веселым

Постоянные волнения и стрессовые состояния способствуют высвобождению жировых кислот, которые распространяются по кровеносным сосудам, которые в итоге оседают лишними килограммами. Поэтому жизненно важно быть бодрым и веселым, сохранять позитивный настрой.

Все переживания нужно стараться сводить к минимуму. Стрессы угнетают, а также быстрее изнашивают организм. Так что будет полезно освоить разные релаксационные методики: дыхательные практики, медитацию, упражнения.

Начните выполнять эти простые, но в то же время эффективные рекомендации, чтобы ускорить обмен веществ. Они помогут организму выйти из режима энергосбережения и наполниться новыми силами для борьбы с лишним весом.

Добавить комментарий

 

Войти с помощью:

vkontakte facebook odnoklassniki yandex

Уважаемые читатели! Мы не приемлем в комментариях мат, оскорбления других участников, спам и ссылки на сторонние ресурсы, враждебные заявления в сторону администрации и посетителей ресурса. Комментарии, нарушающие правила сайта, будут удалены.
Обязательные поля отмечены *