Известно, что с возрастом организм человека претерпевает определённые изменения, которые не всегда положительно сказываются на его внешнем виде. Это актуально и для фигуры. Так, если в 20 лет девушка может похвастаться подтянутым стройным телом, то перешагнув сорокалетний возрастной рубеж, она начинает замечать непривлекательный жирок, снижение тонуса мышц и массу других неприятных явлений. Так происходит почти всегда. Однако существуют многочисленные рекомендации, которые помогут сохранить привлекательную фигуру до глубокой старости.
Как сохранить красивую фигуру до глубокой старости
Чтобы держать тело в форме, необходимо обратить внимание на многие важные моменты. Это, прежде всего, рациональное питание, то есть такое, которое положительным образом сказывается на состоянии здоровья и фигуры. Это не голодание, а правильно подобранный рацион. Кроме того, важны и регулярные занятия спортом, активный образ жизни.
Правильное питание
Важно соблюдать меру. Многие девушки, которые стремятся похудеть, садятся на жёсткие диеты, однако результат чаще всего оказывается плачевным. В лучшем случае это лишние килограммы, которые возвращаются на своё законное место сразу же после того, как женщина начинает питаться обычным образом, в худшем — проблемы со здоровьем. Поэтому чтобы избежать подобных неприятных ситуаций, необходимо придерживаться принципов здорового питания, а не сидеть на диетах.
Режим приёма пищи
Считается, что нельзя употреблять пищу после 18 часов. Это не совсем верно. Правильное время для вечерней трапезы необходимо подбирать в индивидуальном порядке. Всё зависит от того, во сколько человек ложится спать. Так, ужинать необходимо не позднее, чем за 4 часа до отхода ко сну. За это время съеденная пища успевает перевариться и усвоиться.
Полезные перекусы
Время от времени каждому человеку хочется чего-нибудь вкусненького. И эти лакомства для каждого разные. Кто-то любит перекусить печеньем, пирожным или кусочком тортика, а другие люди, которые заботятся о себе, выбирают полезные перекусы, например, курагу, кусочек сыра, фрукт.
Регулярные физические нагрузки
Вовсе не обязательно покупать дорогостоящие абонементы в фитнес-клуб. Для поддержания постоянного тонуса и стройности фигуры можно ограничиться обычной утренней зарядкой и пешей прогулкой перед сном. Если же человек занят сидячей работой, важно каждый час делать перерывы. Во время них можно сделать несколько приседаний, наклонов. Важно понять, что эти занятия, пусть и не столь интенсивные, должны быть регулярными, то есть ежедневными. В этом случае фигура всегда будет подтянутой.
Употребление жидкости
Необходимо ежедневно выпивать не менее 2 литров чистой воды. Это позволит очистить организм от скопившейся жидкости, а значит, наладить работу пищеварительной системы и ускорить метаболизм.
Контрастный душ
Данная процедура помогает бороться с целлюлитом и излишними отложениями подкожного жира, ускорить кровообращение и метаболизм. А всё это очень важно для того, чтобы долгие годы поддерживать фигуру в форме.
Здоровый сон
Полноценный отдых в ночное время — важная составляющая человеческого здоровья и красивой фигуры. Чтобы нормально трудиться и вести активный образ жизни (который, кстати, является основой в деле похудения), человеку необходим здоровый сон.
Считается, что нужно спать не менее 8 часов в сутки. Это верно, однако, имеет большое значение не только продолжительность сна, но и его время. Так, рекомендуется отходить ко сну не позднее 10–11 часов вечера (так как гормон мелатонин, отвечающий за качество сна и отдыха, вырабатывается преимущественно до полуночи) и вставать на рассвете.
Если соблюдать рекомендации, приведённые выше, в комплексе, можно сохранить подтянутую и привлекательную фигуру даже в преклонном возрасте. Конечно, сначала для этого придётся постараться, возможно, даже изменить свой образ жизни, выйти из зоны комфорта. Но со временем это станет нормой и войдёт в привычку.
