Приобретая здоровые привычки, можно значительно улучшить свое самочувствие и при этом не потратить ни копейки на врачей и лекарства. Главное – научиться «слушать» себя, то есть хорошо чувствовать потребности своего тела и правильно их удовлетворять.
Плотный завтрак
Утро – лучшее время для набора калорий, ведь в это время организм трансформирует их в энергию. Следовательно, увеличивается продуктивность и бодрость в течение всего дня. Лучше всего потреблять на завтрак медленные углеводы, которые содержатся в кашах, и белок. Диетологи считают, что при желании похудеть эффективнее всего придерживаться плотного завтрака. Так вес уходит быстрее и не возвращается после отмены диеты и упражнений.
Готовьте завтрак с вечера, чтобы не суетиться по утрам и не откладывать такую привычку в долгий ящик. Если не успеваете завтракать или не можете разбудить в себе аппетит так рано, то берите завтрак с собой на работу и съедайте его там.
Короткая зарядка
Небольшая зарядка сразу после пробуждения заряжает энергией на весь день. Достаточно сделать простые упражнения на разминку мышц и суставов, поприседать и сделать «велосипед» лежа на спине. Таким образом вы запустите кровообращение, почувствуете себя бодрее и снизите риск многих заболеваний и травм. Если же немного усложнить упражнения, можно добиться потери веса и заметного улучшения самочувствия.
Полезный перекус
Между основными приемами пищи нужно делать перекусы. Для больных диабетом это особенно важно: берите с собой орехи и отварное мясо – эти продукты нормализуют выработку инсулина. Для всех остальных полезно носить с собой фрукты и сухофрукты. Так, во-первых, вы не будете страдать от голода между основными трапезами, а во-вторых, у вас не будет искушения перекусывать вредными сладостями или фаст-фудом.
Минимум 30 минут прогулки ежедневно
Пешие прогулки закаляют иммунитет и увеличивают выносливость. Также пребывание на свежем воздухе предупреждает развитие депрессии и других заболеваний.
Попробуйте выходить на пару остановок раньше и доходить до дома пешком. Или можно завести привычку после работы или учебы выходить на прогулку в ближайший парк, а также при походе в магазин выбирать не тот, что под боком, а ходить в более отдаленные от дома.
10 минут медитация перед сном
Очень полезно перед сном сделать дыхательные упражнения, расслабить мышцы, отрефлексировать произошедшее за день и «отпустить» от себя навязчивые мысли. Постичь искусство медитации просто, в интернете существует множество как текстовых, так и видеокурсов. Для интереса можно записаться на йогу и с тренером научиться как полезным асанам, там и медитации. Десятиминутные упражнения перед сном окажут влияние на качество сна и быстроту засыпания, главное – после этого сразу ложиться спать и не брать в руки смартфон или смотреть телевизор.
