Не все женщины знают о том, как убрать жир с подмышек, хотя это распространённая проблема, с которой нужно бороться. И делать это можно самостоятельно, в домашних условиях, не прибегая к дорогостоящим услугам косметологов и фитнес-тренеров.
Причины появления лишнего жира в подмышечной области
Существует целый ряд неблагоприятных факторов, которые приводят к появлению складок в области подмышек:
- общая избыточная масса тела;
- недостаточное развитие мышечной ткани;
- низкая физическая активность;
- возрастные изменения в организме;
- нарушения осанки;
- неправильное питание;
- неправильно подобранный бюстгальтер (при регулярном его ношении).
Все эти условия, а тем более их совокупность, со временем приводят к образованию жировых отложений в области подмышек. Борьба с ними не будет эффективной, если основной провоцирующий фактор будет продолжать оказывать своё действие.
Эффективные методы борьбы с жиром подмышек
Существует несколько способов, которые позволяют устранить жировую ткань в зоне подмышек. Но начинать нужно с исключения из меню продуктов, способствующих увеличению массы тела. Конечно, диета не должна быть слишком строгой, так как это опасно для здоровья, но наложить на себя определённые ограничения в питании всё же придётся. Кроме того, необходимо регулярно заниматься физическими упражнениями, делать массаж, обёртывания. Всё это в комплексе позволит решить проблему в максимально короткие сроки.
Массаж
Массаж — простая процедура, которую можно проводить самостоятельно:
- Наносят на кожу специальный разогревающий крем, это поспособствует более быстрому сжиганию подкожного жира.
- Начинают с лёгкого поглаживания кожи, чтобы подготовить её к процедуре.
- Применяют разминающие движения, пощипывания, похлопывания. При этом необходимо делать их достаточно интенсивно, но так, чтобы не растянуть и не травмировать кожу, иначе результат будет прямо противоположным. О том, что процедура выполняется правильно, свидетельствует лёгкое покалывание в прорабатываемой области, а также небольшое покраснение кожного покрова на данном участке.
- Заканчивают массаж поглаживаниями.
Обёртывания
Проводить обёртывания рекомендуется не реже 2–3 раз в неделю, а при наличии выраженной проблемы — каждые 2 дня. Для того чтобы сделать обёртывание в домашних условиях, необходимо предварительно подготовить специальную массу, которая при нанесении на проблемную зону будет сжигать жир:
- Кофейную. Чёрную глину развести водой. Затем добавить молотый кофе и пару капель эфирного масла апельсина.
- С минеральной водой. Нужно просто развести глину водой, но вместо обычной кипячёной брать минеральную. Перед нанесением массу стоит слегка подогреть на водяной бане.
- С горчицей. Голубую глину разбавить водой, затем в полученную смесь добавить 3–4 капли эфирного масла сладкого апельсина, насыпать чайную ложку порошка горчицы.
Косметологи советую ориентироваться на цвет глины — чем он темнее, тем более выраженный жиросжигающий эффект будет наблюдаться.
Подготовленную массу наносят на проблемный участок, после чего оборачивают его пищевой плёнкой, оставляют на час. После завершения процедуры необходимо снять плёнку, смыть водой остатки средства, нанести на кожу питательный крем.
Обёртывание с горчицей держат не больше получаса, при неприятных ощущениях немедленно смывают.
Физические упражнения
Для достижения положительного результата необходима регулярная физическая нагрузка. Заниматься лучше всего каждый день в то время, когда это удобно. При этом нужно сочетать кардионагрузки с силовыми упражнениями. Первые способствуют улучшению кровообращения и обменных процессов в тканях, вторые — укреплению мышц. А всё вместе приводит к оптимизации внешнего вида рук в области подмышек.
Отжимания
Для отжиманий необходимо лечь на пол (для удобства можно постелить гимнастический коврик):
- Поставить руки как можно ближе к плечам (насколько это возможно).
- Опереться на носки или колени (второй вариант считается упрощённым) и приподнять тело.
- Опуститься, коснуться грудью пола.
Количество повторов зависит от уровня физической подготовки, но нужно стараться сделать как можно больше.
Упражнения с мячом
Фитбол — самый простой снаряд, но очень эффективный:
- Гимнастический мяч необходимо взять в руки, поднять над головой, максимально сильно сжать, задержаться в таком положении на 30 секунд.
- После этого опустить руки так, чтобы мяч оказался на уровне груди, а локти смотрели в стороны. Снова сжать, оставаться в таком положении 30 секунд.
- Немного отдохнуть, после чего повторить упражнение.
- Количество подходов — не менее 10 раз.
Упражнения с гантелями
Упражнения с гантелями — одни из наиболее эффективных для подтягивания мышц на руках:
- Исходное положение — стоя, ноги на ширине плеч, в руках гантели.
- Корпус наклонить параллельно полу, развести руки в стороны так, чтобы они находились вровень с плечевым поясом.
- Задержаться в таком положении, после чего опустить руки.
- Повторять не менее 10 раз.
Упражнения с эластичной лентой
Для выполнения упражнения с эластичной лентой необходимо:
- Встать, поставить ноги на ширину плеч, слегка согнув их в коленях.
- Середину ленты расположить под ступнями, концы взять в руки.
- Поднять руки максимально высоко, преодолевая сопротивление материала.
- Задержаться в таком положении на 30 секунд, после чего опустить руки.
- Повторять 10–15 раз.
Завершить комплекс лучше всего потягиванием. Для этого из положения стоя рекомендуется поднять руки над головой, стараясь вытянуть их как можно выше.
При выполнении комплекса важно грамотно дозировать нагрузку. Изначально длительность занятий должна быть небольшой (в зависимости от уровня физической подготовки), но со временем её необходимо постепенно увеличивать, так как мышцы привыкают к нагрузке, и в какой-то момент её становится недостаточно.
Выполнять все эти рекомендации на регулярной основе довольно сложно, это настоящий труд. Но наградой за проделанную работу станет красивое, подтянутое тело, уверенность в собственной привлекательности, хорошее настроение.