Как убрать живот после родов: полезные рекомендации

Процесс беременности и родов — радостный, но в то же время сложный период в жизни женщины. Вынашивание ребёнка и его появление на свет оказывают сильное влияние на физическое и эмоциональное здоровье молодой мамы. Практически каждая женщина, недавно родившая ребёнка, сталкивается с обвисшим животом, лишними килограммами и появлением неэстетичных растяжек (стрий) на коже. Поэтому любая молодая мама, приехав из роддома, задумывается о том, как быстрее убрать живот после родов и привести свой внешний вид в порядок.

Почему появляются жир и растяжки

Изменение фигуры во время беременности — естественный процесс. Происходит он по следующим причинам:

  • изменение гормонального фона. Организм будущей мамы во время беременности перестраивается. Все его ресурсы направляются на защиту плода, находящегося внутри. Один из инструментов этого — гормональные изменения. В результате них происходит интенсивное нарастание жировой ткани, особенно в области живота. Это необходимо для того, чтобы оградить будущего ребёнка от возможных негативных воздействий, обеспечить ему запас питательных веществ, если по каким-то причинам женщина не может полноценно питаться;
  • увеличение размеров матки. Плод внутри чрева матери постоянно растёт, развивается, набирает массу. В результате этого растягивается не только матка, но и кожа на животе. Это приводит к появлению растяжек, а после родов — к обвислости живота;
  • изменение рациона. Чтобы обеспечить будущего малыша необходимыми питательными веществами, женщина начинает потреблять большее количество продуктов, что негативно сказывается на состоянии её фигуры, приводит к появлению лишних килограммов.
    Как кормящей женщине убрать живот

    Появление лишних килограммов именно в области живота связано с особенностями строения женского организма

Когда начинать восстановление после родов

Роды — настоящий стресс для женского организма. Чтобы пережить его и прийти в нормальное состояние, телу требуется определённое количество времени. Так, не рекомендуется приступать к физическим занятиям сразу же после рождения ребёнка, ведь в первое время женщина очень слаба, чрезмерная двигательная активность может нанести вред её здоровью.

Но это не значит, что следует навсегда забыть о красивой фигуре, её нужно приводить в порядок. Для этого рекомендуется:

  • делать лёгкий массаж живота не ранее, чем через неделю после родов, и только в том случае, если этот процесс не был осложнён разрывами, кесаревым сечением и прочими проблемами. Если роды проходили искусственно, массаж запрещён в течение первых 3 месяцев;
  • использовать косметические средства для удаления растяжек и придания коже эластичности (различные масла, кремы) также можно по прошествии 7 дней после родов. Если женщине проводили кесарево сечение, данные мероприятия также следует отложить до полного заживления шва (этот процесс занимает разное время);
  • делать физические упражнения не рекомендуется ранее, чем через 1–1.5 месяца после появления ребёнка на свет. За этот период матка и родовые пути полностью восстанавливаются. Если роды были сложными, этот период увеличивается. Приступать к физическим нагрузкам в этом случае можно только после разрешения врача;
  • соблюдать диету. Здесь необходимо быть осторожной, ведь любые изменения рациона могут негативно сказаться на лактации. Женщине запрещается голодать и придерживаться строгих ограничений в питании вплоть до окончания срока грудного вскармливания.
    Восстановление после родов: до и после

    Чтобы не насти вред организму, ослабленному родами, следует проконсультироваться со специалистом, прежде чем приводить себя в форму

Как кормящей маме убрать живот после родов

Существует несколько способов, позволяющих привести фигуру в норму. Результат будет более эффективным, если использовать их не по отдельности, а в комплексе, соблюдая при этом необходимые рекомендации и правила предосторожности.

Правильное питание

К составлению своего рациона женщина должна подходить разумно. Многие молодые мамы считают, что в период лактации им разрешено переедать и употреблять высококалорийные продукты, но это не так. Сладости и жирные блюда не улучшают качество молока, а провоцируют аллергическую реакцию и проблемы с животиком у новорождённого. Да и на состоянии фигуры женщины они сказываются самым негативным образом. Конечно, не нужно впадать в крайности и изнурять себя диетами и голодовками, важно грамотно планировать рацион. Рекомендуется:

  • исключить цитрусовые, чтобы не спровоцировать аллергию;
  • ограничить потребление сладостей (кондитерские изделия, сдобная выпечка и прочее);
  • удалить из меню острые, жирные, солёные блюда;
  • отдавать предпочтение фруктам и овощам, блюдам, приготовленным на пару;
  • употреблять достаточное количество нежирного мяса, рыбы;
  • употреблять молочные и кисломолочные продукты;
  • пить не менее 2 л воды;
  • принимать пищу небольшими порциями, но часто, не менее 5 раз в день.
    Женщина держит ребёнка на руках и ест яблоко

    В период лактации запрещается переедать, употреблять высококалорийные продукты и продукты, провоцирующие аллергические реакции

Послеродовой бандаж

Специальные бандажи для молодых мам обладают поддерживающим эффектом, который способствует более быстрому восстановлению мышечной ткани и внутренних органов (в процессе беременности они меняют своё местоположение). Особенно это актуально для женщин, перенёсших кесарево сечение.

Послеродовой бандаж

Бандаж нельзя надевать на ночь и носить более 9 часов подряд

При этом необходимо следить за размером конструкции. Бандаж не должен очень плотно стягивать живот, доставлять дискомфорт и боль во время ношения. Вместо него можно использовать плотную ткань, которой подвязывают живот. Начинать использовать такие средства необходимо через 2–3 суток после родов и на протяжении 3–4 недель.

Обёртывания

Не рекомендуется начинать процедуру до того момента, пока женский организм не восстановится после родов. Обычно это занимает около 1 месяца при условии, что родовой процесс не был осложнён. Для обёртывания используют различные косметические средства: глину, специальный шоколад, кофе, мёд, эфирные масла. При выборе средства важно учитывать возможность развития аллергии.

Процедуру проводят очень просто. Для этого на проблемные зоны, в том числе область живота, наносят выбранный продукт, после чего обёртывают этот участок пищевой плёнкой, оставляют на 30 минут, а затем смывают обильной струёй воды.

Обёртывания живота пищевой плёнкой

Пищевая плёнка создаёт эффект сауны, усиливая кровообращение и ускоряя обменные процессы

Эффект от процедуры состоит в более интенсивном сжигании жировой ткани, нормализации жидкостного обмена и метаболических процессов в тканях, и, как следствие, в уменьшении объёмов и повышении упругости кожи. Повторять процедуру необходимо 1–2 раза в неделю.

Массаж

Обычно его рекомендуют уже через неделю после родов. Сначала это просто поглаживающие движения, но со временем их интенсивность увеличивается (можно делать похлопывания, пощипывания, использовать специальные приборы).

Массаж живота

Для усиления эффекта от массажа можно использовать апельсиновое, лавандовое или лимонное эфирное масло

Массаж способствует оттоку лишней жидкости, расщеплению жировой ткани, подтяжке кожи. Усилить этот эффект помогут специальные эфирные масла. Важно помнить, что после кесарева сечения эта процедура запрещена до того момента, пока шов не зарастёт полностью. Обычно на это уходит 2–3 месяца.

Физические упражнения

Чтобы избавиться от послеродового живота, необходимы занятия спортом. Но интенсивность тренировок должна быть ограничена, в противном случае возможно возникновение проблем со здоровьем. Так, женщине нельзя выполнять упражнения сразу после появления ребёнка на свет и в течение первых 1–2 месяцев. После этого периода можно приступать к тренировкам:

  • упражнения со скакалкой. Рекомендуется выполнять в умеренном темпе в течение 5 минут 1–2 раза в сутки;
    Женщина со скакалкой

    Прыгать на скакалке рекомендуется после кормления, а не до него

  • вращение обруча. Это упражнение оказывает массажный эффект, улучшает кровообращение, способствует уменьшению объёмов жировой ткани на животе и повышению упругости кожи;
    Женщина крутит обруч

    Перед тем, как начать крутить обруч, нужно выждать 2 месяца, чтобы дать возможность внутренним органам занять своё место после родов

  • подъёмы таза. Для выполнения упражнения нужно на твёрдой поверхности лечь на спину, плотно прижав её. Ноги согнуть в коленях, руки выпрямить по длине тела. Приподнять таз, задержаться в таком положении на 10 секунд, после чего лечь. Повторять не менее 10 раз;
    Женщина выполняет подъём таза

    Подъёмы таза способствуют возвращению хорошего тонуса ног

  • планка. Необходимо лечь на пол животом вниз, опереться на носки ног и локти, подняться над полом так, чтобы тело было выпрямлено. Задержаться на 30 секунд, после чего отдохнуть и повторить.
    Планка

    Планка способствует проработке всех основных групп мышц

При желании избавиться от обвисшего после родов живота и растяжек на нём, не нужно впадать в крайности. Конечно, красивая фигура — мечта любой женщины, но в погоне за ней не нужно жертвовать собственным здоровьем и самочувствием, особенно это касается молодых мам, перенёсших тяжёлый процесс родов.

Добавить комментарий

 

Войти с помощью:

Уважаемые читатели! Мы не приемлем в комментариях мат, оскорбления других участников, спам и ссылки на сторонние ресурсы, враждебные заявления в сторону администрации и посетителей ресурса. Комментарии, нарушающие правила сайта, будут удалены.
Обязательные поля отмечены *

 

Если Вам нравятся статьи, подпишитесь на наш канал в Яндекс Дзене, чтобы не пропустить свежие публикации. Вы с нами?