сжигание калорий

Жир покидает мир: Как увеличить сжигание калорий

Университет штата Калифорния провел исследования с интересным результатом: отказ от подходов между упражнениями увеличивает количество сжигаемых калорий. Чем меньше не относящихся к тренировке вещей ты делаешь - тем эффективнее твоя тренировка. Селфи, распутывание наушников, подбор музыки в плеере, ответы на смс, звонки, питье и разговоры - враги твоей тренировки.

Но помните: это голые результаты. Брюс Мак, основатель программы по фитнесу Men's Health Thrive: "Нельзя не отдыхать между повторами. Это чревато травмами, что гораздо опасне сотни несожженных калорий. Просто сократи отдых до 15 секунд". 

Попробуйте распределить время так, чтобы выполнять больше упражнений за меньший срок. Хорошее дело - суперсеты: два упражнения подряд одно за другим. Если не выпускать из рук гантели после каждого упражнения, возможен побочный эффект - вы серьезно разовьете силу хвата.

При аккуратном и последовательном сокращении отдыха между подходами можно в результате прийти к метаболическим блиц-тренировкам ("финалкам"). Но отдыхать все-таки нужно, если ты:

  • Выжат как лимон. Если ты устал настолько, что на ногах не стоишь, мышцы дрожат и упражнения ты выполняешь технически уже неправильно, лучше отдохнуть или вообще пойти домой. Тренировка в таком состоянии не принесет никакой пользы.
  • При работе с большими весами. Гири, становая тяга, жим лежа - это требует отдыха. Никому не нужен гриф от штанги, летящий в лицо.

Еще интересное по теме:

5 способов повысить интенсивность тренировок

- Как похудеть: Руководство по снижению веса

Как похудеть к лету (часть 1)

Под тегом #hiit: Интервальная тренировка

Годжи и вот это все: 12 неработающих способов похудеть

Понравилась статья? Что Вы думаете по поводу сокращения периодов отдыха между подходами? Оставляйте свои комментарии.

 

2 comments

  1. наташа 9 Февраль, 2015 at 11:48 Ответить

    Двигаться больше нужно, особенно после еды, чтоб калории в энергию уходили! И продукты с отрицательной калорийностью употреблять. Капуста в свежем виде хороша, на ее переваривание у ходит больше калорий чем вы съели.

  2. Ирина Ирина 9 Февраль, 2015 at 13:59 Ответить

    Сжигание калорий существенно увеличивается при тренировках во второй половине дня. Именно такая физическая активность заставляет наш организм встряхнуться и увеличить интенсивность обмена веществ. Ну и регулярность тренировок сама по себе поддерживает должный уровень сжигания лишнего.

Оставить комментарий

Если Вам нравятся статьи, подпишитесь на наш канал в Яндекс Дзене, чтобы не пропустить свежие публикации. Вы с нами?