Как увеличить свой уровень тестостерона - следуй нашим рекомендациям!
Гормон тестостерон относят к группе мужских андрогенов. Он влияет на формирование мужских половых гормонов. Из-за тестостерона у мужчин растут волосы в тех местах, где их нет у женщин. Тестостерон влияет на развитие мужской мускулатуры и других мужских признаков. Потому многим мужчинам крайне интересен вопрос: «Как увеличить свой уровень тестостерона?»
Группа риска
В юношеском возрасте уровень тестостерона буквально «зашкаливает», побуждая молодежь на различные активные действия. Но уже с 30-ти лет наблюдаются случаи снижения тестостерона, которые могут быть связаны с:
- нарушением работы гипофиза;
- травмами яичек;
- некоторыми лекарствами;
- нервными расстройствами.
С 40-ка лет наблюдается возрастное снижение тестостерона. Его выработка уменьшается каждый прожитый год на 1%. На первый взгляд кажется, что снижение совершенно безобидное, но оно усиливается за счет гиподинамии, нервных стрессов, избыточного веса, неправильной формы питания.
Увеличение тестостерона
О том, как увеличить уровень тестостерона у мужчин, есть много сведений. Они могут носить обыденный и лечебный характер. Самыми действенными способами для повышения уровня тестостерона является:
1. Отказ от алкоголя и курения. Никотин понижает скорость выработки тестостерона, а алкоголь содействует видоизменению тестостерона в эстроген, который способствует откладыванию жировых залежей в области живота. Коварным напитком в больших количествах считается пиво, содержащее фитоэстрогены в своем составе. Если природа сопутствует выработке в мужском организме эстрогенов, значит, в организме имеются некоторые нарушения.
2. Снижение собственного веса. Лишний вес связан с выделением фермента, который носит название ароматаза. Он способствует переработке тестостерона в женский гормон эстроген. Когда вес человека далек от нормальных показателей, следует перейти на низкокалорийную диету, что будет способствовать снижению веса. Но голодать при этом не стоит, голод вызывает стресс. А тестостерон под воздействием стресса может преображаться в женский гормон.
3.Высокая активность в физическом плане. Для этого следует начинать день с утренней зарядки, тренирующей доступные группы мышц. Подтягивание, приседание, отжимание, силовые процедуры способствуют нормализации жизненных процессов и сна, что увеличивает выработку тестостерона.
4.Нормализация сна. Отдохнувший во время спокойного и достаточного сна организм способен на многое. Полноценный сон способствует выработке тестостерона, мелатонина и соматотропина. Это приводит к непроизвольным эрекциям перед пробуждением.
5.Повышение витамина D в организме. Многолетние исследования довели, что достаточный уровень витамина D способствует нормализации тестостерона. Витамин D вырабатывается в организме взрослого мужчины естественным образом, благодаря действию ультрафиолетовых лучей и поступлению этого витамина с пищей. Недостаток активности солнца можно восполнить потреблением таких продуктов, как сыр, рыба, сливочное масло, другие жирные молочные продукты. Если естественный путь получения витамина D отсутствует, возможно употребление витаминов из группы D3.
6.Достаточное количество в организме цинка, который блокирует возможность преобразования тестостерона в женский гормон эстроген. Обогащение цинком производится за счет семечек, устриц, морепродуктов, орехов.
7.Уменьшение стрессовых ситуаций. Стрессы способствуют повышению гормона кортизола, который блокирует выработку тестостерона. Потому не следует беспокоиться по мелочам. Расслаблению организма сопутствуют водные процедуры, сауна, массаж. При этом необходимо увеличить в организме количество витамина С, который способствует снижению кортизола, что помогает получать победу над стрессами.
8.Ограничение приема сахара. Уровень тестостерона может понизиться на четверть за счет злоупотребления продуктами, содержащими в больших дозах быстроусваиваемые углеводы и сахар. Хотите сбалансировать питание - уменьшите количество съедаемых конфет, хлебопродуктов, макаронных изделий.
9. Употребление здоровых и полезных жиров, которые имеются в рыбе жирных сортов (лосось, тунец), авокадо, растительном, арахисовом масле, оливках, орехах.
[videos file="http://www.youtube.com/watch?v=2RDCA-YfjGY" width="500" height="350"][/videos]
Вывод
Естественные способы повышения тестостерона считаются наиболее безопасными и полезными. Для каждого мужчины желательно соблюдение предложенных рекомендаций. Если нет возможности заняться собой полностью, следует придерживаться тех предложений, которые доступны. При этом не стоит останавливаться на достигнутом результате, следует стараться к выполнению требований в комплексе. В тяжелых случаях обращаются к врачам, которые могут назначить медикаментозное увеличение уровня тестостерона.
