Какие витамины пить: чего не хватает в вашей аптечке?

У вас дома всегда есть свежие сезонные фрукты и вы иногда даже покупаете себе комплекс витаминов (будем честны - первый попавшийся)? Вам кажется, что все отлично, все по ГОСТу и ваш организм получает все нужное? Возможно, все совсем не так. Мы расскажем, какие витамины пить!

vitamin CВитамин C.

Всем известный витамин C просто необходим для нормального функционирования иммунной системы. Он жизненно важен для соединительной ткани, хрящей, костей. Недостаток витамин C  можно заметить по слезоточивости десен, медленному заживлению ран, выпадению волос, боли в суставах, в условиях серьезного дефицита он приводит к цинге. Витамин C необязательно принимать дополнительно, если в вашем рационе достаточно цитрусовых, брокколи, красного перца, шпината, капусты, киви. Очень удобны шипучие витамины - такие вы можете найти в любой аптеке на кассе. Просто возьмите в привычку кидать шипучую витаминизированную таблетку в свой стакан воды с утра.

vitamin b2Витамин B2.

Это важно для фанатов фитнеса: витамин B2 необходим для нормального энергообмена. Он необходим, если вы хотите иметь здоровую кожу, хорошее зрение и нервную систему. Нехватку витамина B2 можно заметить по трещинкам в уголках рта (так называемым "заедам") и долго не проходящей боли в горле. Если вы заметили у себя такие симптомы, срочно примите меры: иногда долго худеющие люди, отказавшись от злеба, теряют в витамине B2. Необходимо съесть кусок черного хлеба - это вернет вас к норме, заеды начнут проходить. Сделайте это в первой половине дня, чтобы хлеб не повлиял на вашу диету. Рибофлавином богаты также наши любимые продукты: молоко, птица, рыба, крупы.

vitamin aВитамин А.

Острота зрения и здоровые кожа и слизистые? Для этого жизненно необходим витамин А. При его недостатке сохнет и шелушится кожа, нет аппетита, есть проблемы с мочеполовой и дыхательной системами. Чтобы обойтись без добавок и таблеток, ешьте морковь, масло и шпинат, пейте больше молока. С возрастом люди совершенно перестают заботиться о собственном зрении, а долгие посиделки перед монитором как на работе, так и дома ведут нас к группе риска. Обязательно введите в свой рацион сырую морковь - достаточно съедать одну морковку в день, чтобы минимизировать риск снижения зрения!

vitamin dВитамин D.

Важнейший витамин для силы, роста мышц и мускулов - это витамин D. Он необходим для нормального всасывания кальция (и те галлоны белковых коктейлей с молоком, которые вы выпиваете ежедневно, без него окажутся бесполезным набиванием живота). Витамин D вырабатывается кожей на солнечном свету - еще одно ЗА утренних пробежек на улице. Также он содержится в молоке, масле и рыбьем жире. Не лучший вариант, но куда без него - солярий. Даже врачи рекомендуют посещать солярий зимой, когда солнца не видно. Конечно, это не значит, что в солярии нужно проводить по двадцать минут без солнцезащитных средств - но это уже совсем другая история.

vitamin k

K значит Кровь.

Витамин К очень важен для свертываемости крови. Регенерация и нормальное восстановление после силовых тренировок и микроразрывов мышц без него невозможны. Вы прекрасно знаете, что каждая тренировка приводит к микроразрывам мышц, именно поэтому возникает та самая боль, которую мы ощущаем на следующий день после серьезной тренировки. Именно поэтому так важно восстановление после фитнеса. Необходимы бобы, овощи и зелень. Помните, что пищу, богатую углеводами, стоит употреблять в первой половине дня, а овощи есть на ужин только на гарнир к белковому блюду.

какие витамины питьB12.

Для синтеза красных и белых кровяных телец необходим витамин B12. Интересна история его открытия: отец ученого Михаэля Антона Бирмера болел тяжелой формой анемии. Опытным путем выяснилось, что значительное улучшение наступало, когда больного кормили сырой печенью.  Так ученый стал искать вещество, содержащееся в печени. Обнаружилось, что в витамине B12 - единственном веществе на Земле! - содержится нужный организму кобальт. Недостаток характеризуется анемией, депрессией, неврологическими проблемами, потерей аппетита. Внимание, вегетарианцы: он содержится в белке животного происхождения - мясе, молоке, яйцах.

Рекомендуем к прочтению: