Какие витамины и микроэлементы помогают худеть

Недостаток некоторых витаминов и элементов может негативно отразиться на похудении. Добавьте 5 нужных составляющих в ежедневный рацион и помогите организму похудеть.

Витамин А

Ускоряет обмен веществ, повышает работоспособность и иммунитет организма, который часто падает во время диет. Поможет не болеть и быстрее восстанавливаться при тренировках.

Организм синтезирует витамин из полученных каратиноидов и ретинола, которые содержатся в следующих продуктах:

  • печень;
  • молочные продукты;
  • помидоры;
  • морковь;
  • персик;
  • абрикос;
  • тыква;
  • капуста;
  • кабачок.

Кальций

Недостаток кальция может привести к серьезным проблемам. Его недостаток грозит привести к хрупкости костей, снижению иммунитета, метаболизма и даже к остановке сердца. Также макроэлемент полезен в тренировках — он участвует в мышечных сокращениях, и активирует нужные ферменты для восстановления и набора мышц.

Много кальция содержится в молочных продуктах: в молоке, кефире, йогурте и твороге. Но на время похудения лучше использовать продукты с малым процентом жира.

Хром

Помогает инсулину усваивать глюкозу, стабилизируя уровень сахара в крови. Вследствие этого, реже хочется есть и меньше тянет на сладенькое и мучное. Поэтому микроэлемент особенно полезен при соблюдении диет. Суточную норму 150 мг набрать тяжело, но возможно.

Продукты, содержащие хром:

  • лесной и бразильский орехи;
  • капуста брюссельская, цветная;
  • телячья печень;
  • пшено;
  • картошка;
  • гречка;
  • морская рыба;
  • лук репчатый.

Витамины группы В

Важны при похудении и витамины группы В. Так В1 участвует в обмене углеводов и влияет на уровень аппетита. При его нехватке постоянно хочется съесть углеводов. Продукты богатые В1: бобы, печень, темные крупы и изделия из муки грубого помола.

В6 стимулирует обмен белками и отвечает за доставку кислорода для сжигания жира. Он влияет на иммунную систему, восстановление мышц и тканей. Больше всего витамина В6 содержится в ячмене и буром рисе.

В12 участвует в процессах метаболизма и обеспечивает нормальную работоспособность и энергию во время диеты. Витамин встречается в яичных желтках и морепродуктах.

Калий

Быстрое похудение может стать причиной обвисшей кожи. Поэтом, стоит подготовиться заранее, добавив в рацион калий. Этот минерал повысит упругость кожи, улучшит переваривание еды и поможет в выведении токсинов из организма. Калий содержится в бананах, орехах, сухофруктах и в шпинате. Но больше всего в черной смородине.

Добавить комментарий

 

Войти с помощью:

vkontakte facebook odnoklassniki yandex

Уважаемые читатели! Мы не приемлем в комментариях мат, оскорбления других участников, спам и ссылки на сторонние ресурсы, враждебные заявления в сторону администрации и посетителей ресурса. Комментарии, нарушающие правила сайта, будут удалены.
Обязательные поля отмечены *