Недостаток некоторых витаминов и элементов может негативно отразиться на похудении. Добавьте 5 нужных составляющих в ежедневный рацион и помогите организму похудеть.
Витамин А
Ускоряет обмен веществ, повышает работоспособность и иммунитет организма, который часто падает во время диет. Поможет не болеть и быстрее восстанавливаться при тренировках.
Организм синтезирует витамин из полученных каратиноидов и ретинола, которые содержатся в следующих продуктах:
- печень;
- молочные продукты;
- помидоры;
- морковь;
- персик;
- абрикос;
- тыква;
- капуста;
- кабачок.
Кальций
Недостаток кальция может привести к серьезным проблемам. Его недостаток грозит привести к хрупкости костей, снижению иммунитета, метаболизма и даже к остановке сердца. Также макроэлемент полезен в тренировках — он участвует в мышечных сокращениях, и активирует нужные ферменты для восстановления и набора мышц.
Много кальция содержится в молочных продуктах: в молоке, кефире, йогурте и твороге. Но на время похудения лучше использовать продукты с малым процентом жира.
Хром
Помогает инсулину усваивать глюкозу, стабилизируя уровень сахара в крови. Вследствие этого, реже хочется есть и меньше тянет на сладенькое и мучное. Поэтому микроэлемент особенно полезен при соблюдении диет. Суточную норму 150 мг набрать тяжело, но возможно.
Продукты, содержащие хром:
- лесной и бразильский орехи;
- капуста брюссельская, цветная;
- телячья печень;
- пшено;
- картошка;
- гречка;
- морская рыба;
- лук репчатый.
Витамины группы В
Важны при похудении и витамины группы В. Так В1 участвует в обмене углеводов и влияет на уровень аппетита. При его нехватке постоянно хочется съесть углеводов. Продукты богатые В1: бобы, печень, темные крупы и изделия из муки грубого помола.
В6 стимулирует обмен белками и отвечает за доставку кислорода для сжигания жира. Он влияет на иммунную систему, восстановление мышц и тканей. Больше всего витамина В6 содержится в ячмене и буром рисе.
В12 участвует в процессах метаболизма и обеспечивает нормальную работоспособность и энергию во время диеты. Витамин встречается в яичных желтках и морепродуктах.
Калий
Быстрое похудение может стать причиной обвисшей кожи. Поэтом, стоит подготовиться заранее, добавив в рацион калий. Этот минерал повысит упругость кожи, улучшит переваривание еды и поможет в выведении токсинов из организма. Калий содержится в бананах, орехах, сухофруктах и в шпинате. Но больше всего в черной смородине.
