кардио и силовые тренировки

Выбор Софи: Кардио или силовые тренировки?

Что эффективнее в деле сохранения рельефа и защиты от лишнего веса - силовые или кардио?

Удивительное открытие: согласно исследованиям Гарвардской Школы Здоровья, в долгосрочной перспективе для сохранения рельефа силовые тренировки значительно полезнее кардио.

Суть исследования: 12 лет ученые следили за состоянием 10 000 американцев старше сорока лет, систематически измеряя их вес, обхват талии, основные показатели. У тех испытуемых, кто привечал кардиотренировки, обхват талии за 12 лет в среднем увеличился на 3 см. Те же, что предпочитали силовые, остались при своем старом обхвате талии. Тренировки и тех и других по времени занимали в среднем 20 минут.

 В краткосрочной перспективе кардио - лучший способ сбросить вес, но в долгосрочной перспективе силовые тренировки эффективнее.

Ранья Мекари, исследователь Гарвардской Школы Здоровья (Harvard School of Public Health): "Наша гипотеза - "кислородный долг". Благодаря усиленному потреблению кислорода после нагрузок метаболизм человека от силовых упражнений ускоряется и держится на высоком уровне еще 2 дня. А организм усиленно сжигает жир в это время".

Но не спеши радостно попрощаться с беговой дорожкой, споро орудуя гантелями. Силовые не помогут тебе снизить риск сердечных заболеваний или рака, как кардио.

Мудрость - в гармонии и сочетании и того, и другого. С возрастом мышечная масса склонна замещаться жиром. Чтобы уберечься от этого, занимайся и силовыми, и кардио.