Чем ниже общий процент жира в организме, тем рельефнее прорисованы мышцы: это знает даже начинающий бодибилдер. В период соревнований все культуристы начинают жёсткую сушку, быстро достигая идеальной формы. Но некоторые просто не знают границ, понижая уровень жира в организме до минимума и превращая свои тела в настоящие анатомические пособия.
Ризак Хакем
Двадцатилетний австралиец с экстремально низким процентом жира – не более 5%. До 2016 года Ризак был обычным парнем с неплохой мускулатурой, но однажды он решил усовершенствовать результат жёсткой сушкой. В итоге на торсе Хакема видна каждая вена: зрелище весьма спорное, с учётом умеренно развитых мышц и общей субтильности спортсмена.
Недоброжелатели обвиняют парня в активном потреблении препаратов и даже составили приблизительный перечень того, чем Ризак явно злоупотребляет. Кроме анаболических стероидов в него попали диуретики: подобный рельеф возникает при сильной обезвоженности организма.
Секреты своей диеты Хакем не раскрывает, но понятно, что жиры и углеводы в его рацион не входят.
Подробнее о том, как можно самостоятельно измерить процент жира в теле в статье.
Хельмут Штребль
Бодибилдер со стажем в свои 50 лет обладает практически идеальным телом с очень малым процентом жира: до 8% в межсезонье и не более 4,5% в период соревнований. За 25 лет выступлений Штребль неоднократно занимал призовые места. Спортсмен тренируется 6 дней в неделю по 2-3 часа, в его программе огромное количество упражнений на все группы мышц.
Хельмут тренируется уже 35 лет и уверяет, что никогда не применял стероиды. Однако специалисты сомневаются: приобрести и поддерживать такие формы одними тренировками практически невозможно. Но даже если Штребль прибегает к фармакологии, ему нельзя не отказать в умеренности: в своем возрасте он выглядит великолепно и совсем не напоминает анаболических качков.
Андреас Мюнцер
Пик популярности культуриста пришёлся на 90-е годы прошлого века. Андреас был буквально одержим идеальной формой и не позволял себе расслабляться даже в межсезонье.
Бодибилдер поддерживал экстремально низкий процент жира в организме (4%) и жёстко ограничивал жидкость для идеальной прорисовки мышц. За неделю до соревнований он пил не более 1 л воды в день, а перед выступлениями и вовсе отказывался от жидкости.
Безжалостное отношение к себе позволяло Андреасу неплохо зарабатывать не только в турнирах, но и на многочисленных шоу. Однако изматывающие тренировки в сочетании с жёсткой диетой и непременными стероидами сильно подорвали его здоровье. Перспективный бодибилдер ушёл из жизни в 31 год.
Среди фитнес-фанатов стали популярны весы, якобы измеряющие массу мышц и вычисляющие процент жира в теле. Стоит ли им доверять? Наши результаты наблюдений.
Шон Рез
В теле Шона по прозвищу «5:0» всего 5% жира. Спортсмен уверяет, что своей формой он обязан особой системе тренировок: по 50 повторений каждого упражнения с минимальным отдыхом между сетами. В итоге за одно занятие на каждую группу мышц приходится по 200 повторов: трудно представить, что человек способен вынести такой ритм! Шон тренируется практически ежедневно, не позволяя себе расслабляться даже в межсезонье.
Рез соблюдает строгую диету: он почти не употребляет жиры и углеводы, сосредоточившись на мясе, рыбе, овощах и фруктах. Сомнительно, что такое меню дает ему силы на многочасовые тренировки: скорее всего, к рациону регулярно добавляются диуретики, стероиды и жиросжигатели.
Элеонора Добрынина
Болгарская культуристка составляет достойную конкуренцию мужчинам из нашей подборки. Она обладает отлично прокачанным телом, процент жира в период соревнований не превышает 4%. Для девушки это практически нереальный результат, но Элеонора уверяет, что никогда не принимала стероиды.
Девушка начала тренировки в 16 лет, но много раз бросала занятия. После родов Элеонора набрала вес и решила наконец привести себя в форму.
Добрынина возобновила интенсивные тренировки, занимается 5 раз в неделю по часу и более. Секрет её программы – длительные кардионагрузки и много повторов каждого упражнения. Элеонора соблюдает диету, исключила все вредные продукты и лишь изредка балует себя углеводами. Своими достижениями девушка делится с подписчиками в инстаграме: их уже около миллиона!
