На планете помешательство - всюду проводят марафоны. Мы собрали несколько самых интересных точек, куда точно стоит съездить и где здорово бежать марафоны. Стряхните пыль с загранпаспорта, побежали!
Как подготовиться к марафону:
- За 10 дней до события увеличьте в рационе содержание белка как минимум до 1 г на 1 кг идеальной массы тела (рост -105).
- За 3-4 дня ограничьте количество углеводов до 1,5-2 г на 1 кг идеальной массы тела.
- За 3-5 дней начните принимать витамины группы B для улучшения углеводного обмена.
- За 16-18 часов загрузитесь углеводами с помощью круп, псты, зернового хлеба в расчете 3 г на 1 кг идеальной массы тела.
- В день забега легко позавтракайте. Возьмите с собой изотонический напиток.
Нью-Йорк
Это самый главный марафон в мире. Он даже засветился в кино и сериалах - помните, в "Как я встретил вашу маму" Барни пробежал марафон, а потом не мог двигаться и застрял в метро?) В 2015-м этот марафон пробежали 52 000 человек, а встречали и поддерживали бегунов 2,5 млн человек.
Следующий забег - 11 июня 2016 года.
Бостон
Это самый старый и самый престижный из ежегодных марафонов - первый был проведен в 1897-м году. Рядом с основным стартуют полумарафон, забег на 5 км, детские забеги. Единственный минус - непредсказуемая погода: побережье Новой Англии отличается нестабильным ветром. Количество участников - обычно около 20000 человек.
Следующий забег - 18 апреля 2016 года.
Чикаго
Крупнейший и наиболее известный марафон. Впервые был проведен в 1977-м году. Участвовать в нем может до 45 тысяч человек. Начинается и заканчивается забег в Грант-парке. Лимит времени - 6 часов 30 минут.
Следующий забег - 9 октября 2016 года.
Берлин
Еще один знаменитый марафон. Первый старт состоялся в 1974-м году. Бегунов бывает в районе 40 000 человек, и именно этот город идеален для первого марафона - трасса считается "легкой". Лимит времени - 6 часов 15 минут.
Следующий забег - 25 сентября 2016 года.
Лондон
Еще один очень массовый забег - обычно в нем участвует около 30 000 человек. Дистанция традиционная (42 км 195 метров) и пролегает по улицам города. Для детей и подростков проводятся мини-марафоны и развлекательные забеги. Стартовая точка - пустошь Блэкхит, далее по пути следования вы увидите Гринвич, Вестминстерский мост, Собачий остров, набережную Виктории. Заканчивается марафон в Сент-Джеймсском парке.
Следующий забег - 24 апреля 2016 года.
Франция, Вильшфранш-сюр-Сон
Если вы мечтаете посмотреть провинциальную Францую, этот забег для вас (тут две дистанции, на 12,21 км и 42 км). Событие приурочено к фестивалю молодого вина - Божоле Нуво. Большая часть участников марафона бежит в маскарадных костюмах, а вместо медали вручают бутылку вина.
Следующий забег - 19 ноября 2016 года.
Париж
А теперь вернемся в столицу Франции. Это еще один массовый и любимый европейский марафон, участвует в среднем около 30 000 человек. Первый забег стартовал в 1976-м году. Начинается маршрут на Елисейских полях и пролегает через весь город: вы посмотрите и Лувр, и Бастилию. Время забега ограничено 5 часами и 40 минутами.
Следующий забег - 3 апреля 2016 года.
Стокгольм
Первый марафон в Стокгольме стартовал в 1979 году и с тех пор проводится ежегодно. Бегут эту дистанцию до 20 000 бегунов. Маршрут - это 2 круга по всему городу и вдоль воды. Заканчивается дистанция на Олимпийском стадионе. Есть лимит времени - 6 часов.
Следующий забег - 4 июня 2016 года.
Пиза
В итальянской Пизе тоже бегут в холодное время - в конце декабря. Доступны две дистанции, 21 и 42 км. На улице свежо, в городе душевно и тепло, мероприятие отличается хорошей организацией, и как бонус - вы можете сфотографироваться в легендарной позе рядом с Пизанской падающей башней.
Следующий забег - 20 декабря 2016 года.
Роттердам
Роттердам - второй по величине город Голландии, очень красивый. Первый марафон там провели в 1981-м году. Это крупнейшее спортивное событие страны - в нем участвует около 20 000 человек. Лимит времени - 5 часов 30 минут.
Следующий забег - 10 апреля 2016 года.
Коломна
В угоду эпохе импортозамещения не стоит игнорировать российские забеги. Один из самых крутых - Wings for Life: одновременно в 30 странах, в том числе и в России, в Коломне, люди бегут в поддержку фонда Wings for Life, который помогает людям с травмами позвоночника. Тут совершенно особенные и очень крутые правила: спустя 30 минут после старта выезжает автомобиль-кетчер, который медленно движется и догоняет участников. Побеждает тот, кто убежит дальше всех. Рекорд обновляется каждый год. В 2015-м в Австралии спортсмен пробежал аж 79,9 км.
Следующий забег - 8 мая 2016 года.
