Мистер Олимпия 2018 Шон Роден: через тернии к звёздам

Для каждого профессионального бодибилдера «Мистер Олимпия» является самым значимым соревновательным событием сезона. Его победителю присваивается звание лучшего культуриста планеты, а сведения о чемпионе навсегда входят в историю. В 2018 году получить золотую статуэтку «Мистера Олимпии» удалось бодибилдеру ямайского происхождения Шону Родену.

В открытой весовой категории среди мужчин приняло участие 19 атлетов из различных стран мира. Главной наградой турнира стал денежный приз в размере 400 000 долларов США. Для 43-летнего Родена это стало первой победой в столь престижном конкурсе такого масштаба.

Биография

Действующий чемпион «Мистера Олимпии» родился 2 апреля 1975 года в столице и самом крупном городе Ямайки. Детство Шона проходило в серых тонах обыденности и нищеты. В то время почти каждый ребёнок из Кингстона мечтал выбраться с острова и стать профессиональным спортсменом. Молодому поколению представлялось, что такая деятельность является одним из самых простых и интересных видов заработка.

Юные годы Родена прошли в окружении старых дворов, где он пинал футбольный мяч с другими ребятами. Всему этому было суждено закончиться, когда его семья всерьёз начала задумываться о переезде в другую страну.

Шон Роден является типичным эктоморфом

В 15-летнем возрасте щупленький Шон оказывается в небольшом по территории штате Мэриленд США. Именно в этот момент он начинает задумываться о своих дальнейших перспективах и пытается найти своё место в жизни.

Путь к успеху

После получения гражданства Соединённых Штатов Америки молодой парень пытается сфокусироваться на построении карьеры футболиста. Он начинает очень внимательно подходить к своему физическому состоянию и много тренируется, чтобы стать замеченным одним из известных американских футбольных клубов.

Однако осуществление данной мечты не выпало на долю судьбы Шона Родена. Вместо этого в 1992 году он знакомится с американским бодибилдером Йонни Шамбургером. Личность этого атлета, который являлся бывшим победителем любительского Чемпионата Мира, очень сильно вдохновляет мечтательного подростка.

В наши дни Йонни является владельцем бренда «Yohnnex Nutrition», при этом продолжая оставаться в хорошей форме

Йонни предлагает уроженцу Ямайки проявить свои силы в совершенно ином направлении. С тех пор небольшой и старый тренажёрный зал становится излюбленным местом Шона Родена. Под наставничеством великого мастера начинающий спортсмен проводит многочасовые занятия с железом.

Через некоторое время тело Шона Родена начинает постепенно набирать атлетическую форму. Худенькому тинейджеру, который до начала развития мускулатуры весил 70 килограмм, удаётся с каждым годом прибавлять в массе.

В процессе своего профессионального становления бодибилдеру не удаётся избежать серьёзных препятствий. Шон Роден получает травму правой руки в течение одной из тренировок. Он повреждает 9 сухожилий, что заставляет докторов убеждать культуриста о необходимости прекращения занятий спортом.

Несмотря на это, Шон проявляет непреодолимое упорство и мужество, которое помогает ему полностью реабилитироваться. Далее начинает происходить череда его выступлений, которые в итоге и составили путь успеха спортсмена:

1. В 1997 году, после восстановления от очередной травмы, Шону Родену удаётся стать вторым на турнире «MidAtlantic Natural Championships». Полученное серебро дополняется призом за лучшее позирование, что заставляет уже тогда говорить о парне, как восходящей звезде.
2. В среде любительского бодибилдинга Шон начинает становиться узнаваемым после выступления на «NPC Team Universe Championships» в 1999 и 2000 году. Там культурист становится всего лишь третьим и четвёртым. Однако атлет продолжает осознавать свой потенциал и такие результаты ничуть не угнетают его мотивацию.
3. Важное и уважаемое соревнование среднего уровня «North American Championships» в 2001 году приносит Шону 2-ое место. Такое положение вещей перестаёт удовлетворять культуриста, ведь он прекрасно осознаёт, что способен на гораздо большее.
4. Из-за череды посредственных результатов на неквалифицированных турнирах, ямаец принимает решение выступить на более серьёзном уровне посредством участия в «NPC Nationals 2002». Успех в этом состязании обеспечил бы спортсмену получение карточки профессионала. Роден полностью посвящает себя тренировочному процессу, однако одно из непредвиденных жизненных обстоятельств заставляет его отодвинуть бодибилдинг на второй план. Врачи вынесли для отца Шона смертельный диагноз — рак лёгких. Теперь много времени начинает отводиться на заботу о родном человеке. В канун «NPC Nationals 2002» семья всё же уговаривает парня принять участие в этом переломном для судьбы турнире. Результатом становится провальное 14-ое место, которое полностью подавляет Шона и вызывает в его голове мрачные, тяжёлые мысли. Через некоторый промежуток времени рак наносит смертельный удар отцу. Это приводит Родена в подавленное состояние, в связи чем он окончательно решает уйти из спорта.
5. Спустя пару лет, забытый всеми Шон Роден снова переступит порог тренажёрного зала и будет вожделеть победы любой ценой. Вернувшийся в дело атлет снова решает испытать свою удачу на «North American Championships» в 2009 году. Первое место в этом любительском состязании принесло Шон Родену статус профессионала.

Будущий "Мистер Олимпия" за время перерыва серьёзно потерял форму

Теперь каждый понимал, что культурист с такой непреломляемой волей будет оказывать конкуренцию всему сообществу бодибилдеров. Начинается череда выступлений на турнирах такого масштаба как: «IFBB Dallas Europa Super Show», «IFBB FLEX Pro», «Arnold Classic», «British Grand Prix», «IFBB EVL's Prague Pro», «Kuwait Pro Men's Bodybuilding» и т.д.

Жизненный путь ямайца по-прежнему сопровождается спортивными события разной значимости. Он выигрывает многие профессиональные соревнования, одним из которых является «Арнольд классик Европа»» в 2012 году.

Шон Роден - победитель Арнольд Классик Европа 2012

Этот конкурс пользуется колоссальным авторитетом среди бодибилдеров и привлекает хорошими призами, но он является лишь вторым по значимости. Центральное место принадлежит соревнованию «Мистер Олимпия». В 2012 и 2016 году атлет близко подступал к чемпионству в этом конкурсе, однако не становился безоговорочным. Такому сюрпризу дано было произойти лишь в 2018 году.

«Мистер Олимпия» 2018

История этого грандиозного конкурса берёт своё начало с 1965 года. Его организатором стал канадско-американский тренер Джо Уайдер. Он пытался продвинуть культуризм на новый уровень.

В целом за 54 года проведения «Олимпии» звания чемпиона были удостоены 14 человек. Вокруг этого соревнования разворачивалось много скандалов и слухов, связанных с его необъективностью. Несмотря на это, конкурс сохранил свою репутацию и продолжает привлекать миллионы зрителей.

Произошедшую в сентябре 2018 года сенсацию в Лас-Вегасе будет помнить ещё не одно поколение. Шон Роден, которого после прошлогоднего пятого места многие списали в утиль, продемонстрировал свою лучшую форму в жизни.

Этим событием уроженцу Ямайки удалось завершить череду побед семикратного обладателя титула «Мистер Олимпия» Фил Хита. Непреодолимый американец не знал поражений с 2011 года и не вносил какой-либо весомой интриги в соревновательный процесс.

Шону удалось прервать беспроигрышный семипобедный стрик невероятного Фила Хита, получившего прозвище "Дарование" за исключительность тела

Формально незакреплённое «Золотое правило Олимпии» гласило, что новый чемпион должен на голову превосходить по всем параметрам своего предшественника. Именно поэтому большинство многократных победителей никогда не сдавали своих позиций и всегда становились первыми. Ронни Коулмэн, Дориан Йейтс, Ли Хейни и Арнольд Шварценеггер стали классическими примерами этой закономерности.

В этот раз судьи решили, что Шон Роден на порядок сильнее главной звезды «Олимпии». Основными козырями ямайца можно назвать глубокую проработанность бёдер, узкую талию и выделяющийся своим рельефом пресс.

Шон Роден и Фил Хит: а кто на ваш взгляд заслуживал победу?

Фил Хит как всегда поражал сбалансированностью своих пропорций. Плюс ко всему, его спина выглядела несколько шире, а руки массивнее. Однако мышцы брюшного пресса заметно ухудшились по своему внешнему виду. Это объясняется тем, что в межсезонье американец перенёс операцию по удалению грыжи.

Победа Шон Родена отмечается экспертами своей революционной значимостью в бодибилдинге. В этот раз для судей эстетика тела оказалась на первом плане, а наличие экстремальной массы было смещено в сторону.

На турнире Шон поразил общественность своим рельефом и пропорциями

Также Шон Роден смог установить своеобразный рекорд. Он стал самым возрастным чемпионом «Олимпии», так как на момент победы ему было 43 года.

Шон Роден: антропометрические данные

Антропометрические характеристики определяются размерами тела человека и его отдельных частей. В бодибилдинге им отводится особая роль, так как именно гипертрофия мышц и придание им рельефности является основной целью занятий этим видом деятельности.

Рельеф Родена на турнире был близок по проработанности к "золотой эре" бодибилдинга

Антропометрия Шона Родена представляет собой следующие показатели:

• Рост — 1 метр 78 сантиметров;
• Вес — 118 килограмм (в период межсезонья);
• Вес —109 килограмм (в соревновательный период);
• Бицепс — 58 сантиметров;
• Бедро — 83 сантиметра;
• Талия — 72 сантиметра;
• Обхват груди — 142 сантиметра;
• Обхват икр — 50 сантиметров;
• Обхват шеи — 47 сантиметров.

Неподражаемая пластичность и впечатляющие параметры тела закрепили за действующим чемпионом «Мистера Олимпии» прозвище «Флексатрон». В переводе с английского оно имеет значение гибкий робот. Данная ассоциация пришла в голову близкому другу Шона Родена, когда последний выступал в одном из шоу под мелодичную музыку. Увиденное поразило приятеля атлета, и он высоко отозвался о его умениях позировать. По мнению многих зрителей, тело Шона Родена представляло собой «симбиоз пластичности и жёсткости стали». Каждая из этих частей гармонично дополняют друг друга и придают поразительную эстетику пропорциям культуриста.

Тренировочный процесс

Шон Роден за время всей своей карьеры прибегал к различным методам и техникам наращивания мышц. Обычно его занятия представляют собой силовые тренировки с различными способами повышения интенсивности. Например, атлет зачастую прибегает к приёму дроп-сетов, то есть уменьшает вес снаряда и не делает пауз более 10 секунд между подходами.

В своём победном интервью бодибилдер признался, что придание объёма грудным мышцам стало основной частью его плана на сезон 2018 года. Эта группа значительно отставала в своём развитии по сравнению с мощными дельтоидами и требовала улучшений.

Чемпион поделился некоторыми секретами своих тренировочных программ.

Первый день (грудные мышцы):

• Кроссовер на верхнюю часть груди. По словам Шона, оно снимает нагрузку с плечевого сустава и вызывает приток крови к грудной клетке. 3 подхода по 25 повторений;
• Сведение рук с гантелями лёжа на скамье. Одна нога ставится атлетом чуть впереди, а другая сзади для большего равновесия. Локти фиксируются в слегка согнутом положении и не меняют свой угол в процессе выполнения упражнения. При сведении рук в верхней точки, Шон на короткое время сжимает гантели для придания большого напряжения груди. 3 подхода по 8-12 повторений;
• Жим гантелей на скамье с наклоном вверх. Первые два подхода совершаются в количестве 12 -15 повторений, затем уменьшаются до 8-12. Здесь бодибилдер рекомендует найти каждому свой ритм, потому что организм у всех уникален. В общей сумме следует выполнить 5 сетов.
• Жим лёжа. Лопатки должны быть сведены вместе, а спина выпрямлена. Не стоит полностью выпрямлять руки, так как это сместит нагрузку с груди на другие мышечные группы. Также не стоит в завершающей фазе класть штангу на грудь. 4 подхода по 1 повторений.
• Отжимания от брусьев и отжимания от пола с утяжелением. Выполняются в порядке суперсета, то есть до отказа. Это добивающее упражнение для грудных мышц, которое должно завершать тренировочный день. Рекомендуется сделать 3 подхода каждого вида отжиманий на максимум.

Отжимания на брусьях

Второй день (спина):

• Тяга Т-штанги в наклоне. Упражнение, использующееся для разогрева мышц спины. Шон концентрируется на растяжке и его начальные веса не отличаются своей тяжестью. Работать здесь должна только спина без помощи бицепсов. 5 подходов по 15 повторений.
• Тяга гантелей в наклоне к поясу одной рукой. Во время выполнения этой тяги ваша рука должна двигаться как можно ближе к туловищу. Спина ровная, в пояснице естественный прогиб. Сделайте 10 повторов в 3–4 подходах на каждую сторону.
• Становая тяга. Стопы должны стоять совершенно плоско, а вес тела распределен между передней частью ступни и пяткой. При выполнении оттяните плечи назад, а грудь вперёд. 8 повторов в 5 сетах.
• Вертикальная тяга в тренажёре Хаммер. Грудь во время выполнения движения должна быть приставлена к опорной поверхности тренажера, положение позвоночника не изменяется. Рычажная тяга делается в 3 подхода по 8-12 раз.
• Тяга вертикального блока к груди. Главное на пару секунд удерживать вес в нижней точки, и максимально сокращать крылья. Сделайте 5 подходов по 8-12 повторений.

Тяга вертикального блока к груди

Третий день (ноги):

• Разгибание ног в тренажёре. Разминочное упражнение, которое выполняется в трёх подходах по 25 повторений. Отдых между сетами 60 секунд. Это движение предназначено для быстрого попадания крови в мышцы, а также для повышения частоты сердечных сокращений.
• Жим ногами в тренажёре. Второе разминочное упражнение. Оно делается в медленном темпе. 3 подхода по 10 повторений.
• Присед со штангой. 3 подхода по 8-12 повторений.
• Приседание в тренажере «Hack squat». Отличается своим наклоном под углом в 45°. 3 подхода по 10 повторений.
• Сгибание ног в тренажёре лёжа. 3 подхода по 25 повторений.
• Мёртвая тяга со штангой. Ноги должны быть полностью выпрямлены в коленях. Спина остаётся прямой, наклон происходит за счёт нижней части поясничного отдела и отвода таза. 3 подхода по 15 повторений.

Мертвая тяга со штангой

Четвёртый день (плечи):

• Армейский жим стоя. 3 подхода по 10 повторений;
• Разведение рук с гантелями в стороны стоя. 4 подхода по 8-12 повторений.
• Подъём гантелей перед собой. 4 подхода по 8-12 повторений.
• Шраги со штангой. 3 подхода по 10 повторений.

Шраги со штангой

Пятый день (бицепс и трицепс):

• Подъем EZ-штанги на бицепс на скамье Скотта. 4 подхода по 12 повторений.
• Концентрированные сгибания на бицепс сидя. 3 подхода по 10 повторений.
• Попеременный подъем гантелей на бицепс на наклонной скамье. 3 подхода по 10 повторений.​​​​​​​
• Французский жим Z-грифа. 5 подходов по 8-12 повторений.
• Разгибания рук с верхнего блока. 5 подходов по 8-12 повторений.
• Жим гантели на трицепс из-за головы. 5 подходов по 8-12 повторений.

Концентрированные подъемы на бицепс

Шон Роден регулярно выкладывает фотографии в инстаграм и видео на своём канале YouTube, где подробно характеризует каждое упражнение. Таким образом, атлет занимается 5 дней в неделю. Выходные дни отводятся для восстановления.

Видео: тренировка Шона Родена

Достижения

Как было сказано выше, Шон Роден получил статус профессионального бодибилдера в 2009 году. За это время он принял участие в нескольких десятках соревнований разного уровня. Рассмотрим его основные достижения в карьере.

Шон Роден доказал всему миру, что при наличии твёрдого духа и веры в себя человек способен на многое. Даже самые тяжкие события не смогли выбить атлета из колеи навсегда. В 43 года он добился мечты, к которой шёл на протяжении всей жизни и всё ещё не собирается останавливаться на достигнутом.