С приближением лета в фитнес-кругах всё чаще звучит страшное слово «сушка». Во время этого процесса для сжигания жира человеку необходимо половину продуктов из рациона исключить, а вторую — ограничить. В связи с этим у многих худеющих часто возникает вопрос, можно ли пить кофе на сушке.
Пить или не пить кофе на сушке
Кофеин не только даёт ту энергию, которой очень не хватает при сниженной калорийности питания, но и стимулирует выделение катехоламинов. Они, в свою очередь, помогают высвобождать в кровь жирные кислоты, откуда их и забирают клетки на свои энергетические нужды. Поэтому кофе в период сушки пить даже полезно.
Кофе обладает выраженным мочегонным эффектом, который тоже способствует снижению массы тела. Однако нужно проявить осторожность: обезвоживание замедляет обменные процессы, что плохо сказывается на результатах сушки.
Какой кофе лучше пить
Лучше всего процессу сушки будет способствовать эспрессо или американо. Важно употреблять эти напитки без сахара, молока, сливок, карамели, зефира, шоколада и прочих добавок. Если ваша сушка — просто попытка снизить массу тела к пляжному сезону, можете позволять себе время от времени капучино или латте. А если речь идёт о подготовке к соревнованиям по бодибилдингу (особенно её финальной стадии) — долой всю молочку, даже добавленную в кофе.
Во время сушки в кофе можно спокойно добавлять корицу или даже на индийский манер перец — это только поможет жиросжиганию.
Сколько и когда можно кофе
С точки зрения медицинских норм, допустимо до 400 мг кофеина в сутки. Это примерно 2,5 чашки напитка из турки, 3,5 — из кофеварки или 5 обычных порций эспрессо. Не стоит пить кофе во второй половине дня, так как время его полувыведения составляет 5 часов. На сушке при дефиците калорий значительно ухудшается сон, а напиток может усугубить этот эффект. Ещё лучше последнюю чашку кофе выпивать за 10 часов до сна.
Стоит учитывать, что алкалоид вызывает привыкание и требует постоянного повышения дозировок. Поэтому периодически полезно практиковать полный отказ от кофеиносодержащих напитков на пару недель.
Вы можете спокойно пить кофе на сушке, так как он будет только способствовать сжиганию жира. Но всегда соблюдайте осторожность и не употребляйте напиток сверхдопустимой нормы и в вечернее время.
