как накачать грудь в домашних условиях

Качаем грудь без спортзала и гантелей! Все, что тебе понадобится: наша статья, два стула, полотенце, дверь и диван. 

Домашняя тренировка:

УПРАЖНЕНИЯСЕТЫПОВТОРЫОТДЫХ
Отжимания от стульев3660 сек
Подтягивания на полотенце4Max60 сек
Разводки на полотенце4660 сек
Изометрический тренинг груди330 сек45 сек

 Упражнения:

  • ОТЖИМАНИЯ ОТ СТУЛЬЕВ

Мышцы: грудные, трапециевидные, дельтовидные

Поставь два стула спинками друг к друга на ширине твоих плеч, встань между ними, прими упор лежа, опираясь на спинки. Чтобы усложнить задачу, поставь ноги не на пол, а на диван или другую упору (третий стул). Согни руки в локтях, опустись. Выдержи в нижней точке паузу, поднимись. Повтори.

  • ПОДТЯГИВАНИЯ НА ПОЛОТЕНЦЕ

Мышцы: грудные, широчайшие, бицепсы, предплечья

Открой дверь, зафиксируй ее снизу чем-нибудь, скрути в жгут полотенце, накинь на дверь. Повисни. Согни руки, подтянись, опустись, повтори.

  • РАЗВОДКИ НА ПОЛОТЕНЦАХ

Мышцы: кор, грудные, трицепсы

Положи полотенца на пол, прими упор лежа, опираясь на них. Сгибая руки в локтях, скользи на полотенцах по полу. Чем ниже опустишься, тем сложнее будет вернуться. Вернись в исходное положение, повтори.

  • ИЗОМЕТРИЧЕСКИЙ ТРЕНИНГ ГРУДИ

Мышцы: грудные, бицепсы

Сядь на диван (следи за осанкой!), согни руки в локтях, прижми ладони друг к другу, напрягая грудные мышцы, держи так 30 секунд. Каждые 30 сек - один подход.

3 comments

  1. gizet 9 Февраль, 2015 at 03:57 Ответить

    Не знаю, зачем в данном случае «выдумывать велосипед». Отжимания от пола — что может быть лучше. Широчайший хват, на уровне плеч (прижимаем локти к туловищу) и с узкой постановкой рук. Можно начать с 10-20 повторений, 3-4 подхода. Со временем увеличиваем. Вопросы по поводу груди отпадут сами собой))

  2. Coolander Kulikov 9 Февраль, 2015 at 06:58 Ответить

    Отличные упражнения для прокачки грудных мышц. Ещё отличный вариант, найти две горизонтальные поверхности одинакового размера, два стола или стол и подоконник. Это будет подобием брусьев, ставим руки на обе поверхности, сгибаем ноги в коленках и опускаемся, подымаемся.

  3. nickolaj 9 Февраль, 2015 at 08:48 Ответить

    Чтобы накачать грудь дома — можно прицепить резиновый канатик с крючками к ручке двери, и в наклоненном положении тягать его разными способами, чтобы напрягалась грудная мышца.

Оставить комментарий

Если Вам нравятся статьи, подпишитесь на наш канал в Яндекс Дзене, чтобы не пропустить свежие публикации. Вы с нами?