как накачать грудь в домашних условиях

Как накачать грудь в домашних условиях

Качаем грудь без спортзала и гантелей! Все, что тебе понадобится: наша статья, два стула, полотенце, дверь и диван. 

Домашняя тренировка:

УПРАЖНЕНИЯСЕТЫПОВТОРЫОТДЫХ
Отжимания от стульев3660 сек
Подтягивания на полотенце4Max60 сек
Разводки на полотенце4660 сек
Изометрический тренинг груди330 сек45 сек

 Упражнения:

  • ОТЖИМАНИЯ ОТ СТУЛЬЕВ

Мышцы: грудные, трапециевидные, дельтовидные

Поставь два стула спинками друг к друга на ширине твоих плеч, встань между ними, прими упор лежа, опираясь на спинки. Чтобы усложнить задачу, поставь ноги не на пол, а на диван или другую упору (третий стул). Согни руки в локтях, опустись. Выдержи в нижней точке паузу, поднимись. Повтори.

  • ПОДТЯГИВАНИЯ НА ПОЛОТЕНЦЕ

Мышцы: грудные, широчайшие, бицепсы, предплечья

Открой дверь, зафиксируй ее снизу чем-нибудь, скрути в жгут полотенце, накинь на дверь. Повисни. Согни руки, подтянись, опустись, повтори.

  • РАЗВОДКИ НА ПОЛОТЕНЦАХ

Мышцы: кор, грудные, трицепсы

Положи полотенца на пол, прими упор лежа, опираясь на них. Сгибая руки в локтях, скользи на полотенцах по полу. Чем ниже опустишься, тем сложнее будет вернуться. Вернись в исходное положение, повтори.

  • ИЗОМЕТРИЧЕСКИЙ ТРЕНИНГ ГРУДИ

Мышцы: грудные, бицепсы

Сядь на диван (следи за осанкой!), согни руки в локтях, прижми ладони друг к другу, напрягая грудные мышцы, держи так 30 секунд. Каждые 30 сек - один подход.