как накачать грудь в домашних условиях

Качаем грудь без спортзала и гантелей! Все, что тебе понадобится: наша статья, два стула, полотенце, дверь и диван. 

Домашняя тренировка:

УПРАЖНЕНИЯСЕТЫПОВТОРЫОТДЫХ
Отжимания от стульев3660 сек
Подтягивания на полотенце4Max60 сек
Разводки на полотенце4660 сек
Изометрический тренинг груди330 сек45 сек

 Упражнения:

  • ОТЖИМАНИЯ ОТ СТУЛЬЕВ

Мышцы: грудные, трапециевидные, дельтовидные

Поставь два стула спинками друг к друга на ширине твоих плеч, встань между ними, прими упор лежа, опираясь на спинки. Чтобы усложнить задачу, поставь ноги не на пол, а на диван или другую упору (третий стул). Согни руки в локтях, опустись. Выдержи в нижней точке паузу, поднимись. Повтори.

  • ПОДТЯГИВАНИЯ НА ПОЛОТЕНЦЕ

Мышцы: грудные, широчайшие, бицепсы, предплечья

Открой дверь, зафиксируй ее снизу чем-нибудь, скрути в жгут полотенце, накинь на дверь. Повисни. Согни руки, подтянись, опустись, повтори.

  • РАЗВОДКИ НА ПОЛОТЕНЦАХ

Мышцы: кор, грудные, трицепсы

Положи полотенца на пол, прими упор лежа, опираясь на них. Сгибая руки в локтях, скользи на полотенцах по полу. Чем ниже опустишься, тем сложнее будет вернуться. Вернись в исходное положение, повтори.

  • ИЗОМЕТРИЧЕСКИЙ ТРЕНИНГ ГРУДИ

Мышцы: грудные, бицепсы

Сядь на диван (следи за осанкой!), согни руки в локтях, прижми ладони друг к другу, напрягая грудные мышцы, держи так 30 секунд. Каждые 30 сек - один подход.

Добавить комментарий

 

Войти с помощью:

vkontakte facebook odnoklassniki yandex

Уважаемые читатели! Мы не приемлем в комментариях мат, оскорбления других участников, спам и ссылки на сторонние ресурсы, враждебные заявления в сторону администрации и посетителей ресурса. Комментарии, нарушающие правила сайта, будут удалены.
Обязательные поля отмечены *

 

3 комментария

    1. nickolaj

      Чтобы накачать грудь дома — можно прицепить резиновый канатик с крючками к ручке двери, и в наклоненном положении тягать его разными способами, чтобы напрягалась грудная мышца.

    2. Coolander Kulikov

      Отличные упражнения для прокачки грудных мышц. Ещё отличный вариант, найти две горизонтальные поверхности одинакового размера, два стола или стол и подоконник. Это будет подобием брусьев, ставим руки на обе поверхности, сгибаем ноги в коленках и опускаемся, подымаемся.

    3. gizet

      Не знаю, зачем в данном случае «выдумывать велосипед». Отжимания от пола — что может быть лучше. Широчайший хват, на уровне плеч (прижимаем локти к туловищу) и с узкой постановкой рук. Можно начать с 10-20 повторений, 3-4 подхода. Со временем увеличиваем. Вопросы по поводу груди отпадут сами собой))

Если Вам нравятся статьи, подпишитесь на наш канал в Яндекс Дзене, чтобы не пропустить свежие публикации. Вы с нами?