Отсутствие аппетита

Не ешьте эти 10 продуктов, чтобы не страдать от депрессии

Для лечения депрессии используют комплексный подход, включающий терапию, физические упражнения и диету. Ниже представлен перечень продуктов, которые необходимо исключить из рациона, если вы чувствуете себя угнетённо и подавленно. Эта мера поможет предупредить надвигающуюся проблему.

Молочные продукты

молочная продукция

Некоторые исследования указывают на то, что белок казеин, содержащийся в молочных продуктах, является спусковым механизмом воспаления и развития депрессии.

Такой эффект испытывают не все, но попробуйте на месяц отказаться от молочных продуктов и понаблюдайте за самочувствием. Кальций восполняйте шпинатом, апельсинами, абрикосами, брокколи.

Сахар

Булочка с пудрой

Сахар способен придать кратковременное чувство радости и счастья, но эти ощущения обманчивы. Недавние исследования показали, что при повышенном уровне глюкозы в крови мозг вынужден работать на субоптимальным уровне.

Излишек сахара в организме снижает производство белка, который стимулирует рост нейронов и синапсов. Это чревато не только возникновением депрессии, но и появлением других, не менее тяжёлых заболеваний.

Искусственные подсластители

Цикламат натрия

К сожалению, искусственные подсластили не могут заменить вредный сахар, ведь они также негативно отражаются на нашем настроении. В частности, аспартам снижает чувствительность. При блокировке серотонина в мозгу возникают головные боли, бессонница и проявляется психическая нестабильность.

Если вы не представляете свою жизнь без сладкого, попробуйте употреблять мед и стевию. Эти подсластители не грозят негативными последствиями в будущем.

Фастфуд

Пицца фастфуд

В момент депрессивного расстройства приготовление свежей и здоровой еды – это последнее, о чем вы беспокоитесь. И в этой ситуации фастфуд – лучшее решение, чтобы быстро, не напрягаясь насытить организм. Но он очень коварен, ведь регулярное употребление может привести к депрессии и перееданию. Научно доказано, что люди, предпочитающие еду быстрого приготовления, на 51% чаще заболевают депрессией.

Постарайтесь изменить свои привычки и перекусывайте полезными и легкими блюдами, например, сухофруктами, орехами, авокадо, овсянкой.

Алкоголь

Компания поет караоке

Алкоголь иногда помогает нам расслабиться и забыть о насущных проблемах. Но спиртные напитки подавляют функции ЦНС, которая играет главную роль в обрабатывании эмоций. Таким образом, на следующее утро после бурной вечеринки вы будете ощущать себя более подавленным, чем прежде. И глушить свое состояние вы будете снова алкоголем.

На желании чувствовать себя в хорошем расположении духа формируется зависимость и вредная привычка. Алкоголь не является панацеей от депрессии, а всего лишь временно маскирует симптомы.

Продукты с высоким содержанием натрия (соли)

Копченые колбасы

Слишком большое количество натрия в организме может нарушить работу нервной системы, что приводит к быстрой утомляемости и угнетённому состоянию. К тому же иммунная система под воздействием большого количества соли создает оптимальную среду для развития депрессии.

Но не следует полностью отказываться от соли, ведь низкий уровень её содержания в организме также может послужить причиной развития депрессии.

Продукты с содержанием кофеина

Грустная девушка пьет кофе в кафе

Прямой связи между кофеином и депрессией нет. Но он опасен тем, что вызывает расстройства сна. Спокойный сон очень важен для здоровья, в том числе психологического.

Поэтому откажитесь от кофе и кофеиносодержащих напитков во второй половине дня. Но если вы на данный момент пьёте чересчур много бодрящих напитков, совершайте отмену постепенно.

Гидрогенизированное масло

Пончики в глазури

По своей сути депрессия – это болезнь мозга, выражающаяся физическими симптомами.

Трансжиры, входящие в состав гидрогенизированного масла, засоряют артерии и ограничивают приток крови к мозгу, что приводит к депрессии. Пример таких продуктов – выпечка, содержащая маргарин, и тот же фастфуд.

Еда с содержанием глютена

Печеньки с сахаром

Вне зависимости от того, испытываете вы непереносимость глютена или нет, он оказывает воспалительное влияние на организм, потому что раздражает стенки кишечника.

Этот процесс может стать причиной развития депрессии. Поэтому на некоторое время откажитесь от глютена и проанализируйте своё состояние на предмет угнетённого настроения.

Газированные напитки и фруктовые соки

Газированные напитки

Оба этих напитка буквально напичканы вредным сахаром. Газировка не имеет ничего полезного в своём составе, она состоит лишь из красителей и консервантов.

Фруктовые соки не так опасны, вместе с сахаром они доставляют в организм немного витаминов, но в их составе нет необходимой организму клетчатки, которая утоляет чувство голода и предотвращает переедание.

Добавить комментарий

 

Войти с помощью:

vkontakte facebook odnoklassniki yandex

Уважаемые читатели! Мы не приемлем в комментариях мат, оскорбления других участников, спам и ссылки на сторонние ресурсы, враждебные заявления в сторону администрации и посетителей ресурса. Комментарии, нарушающие правила сайта, будут удалены.
Обязательные поля отмечены *

 

Adblock
detector