Привыкли не завтракать, скудно обедать и ужинать с раблезианским размахом? Пора возвращаться к здоровому рациону в 1500 ккал в день! И помните: фитнес обязателен!
ЗАВТРАК
ЗАВТРАК- 2 ломтика цельнозернового хлеба
- треугольник плавленого сыра "Дружба"
- 1 щепотка молотой корицы
- половина манго
Подсушите хлеб в тостере, намажьте сыром, посыпьте корицей и накройте кусочком манго. Вы даже не представляете, насколько это вкусный бутерброд!
310 ккал
ПЕРЕКУС 1
ПЕРЕКУС 1Смузи из:
- 1 стакан обезжиренного молока
- половина банана
- миндальные орехи
- 1 ч.л. меда
260 ккал
ОБЕД
ОБЕД- филе индейки или курицы
- порезанный салат (руккола или тот, что ты любишь)
- 2 ст. л. красной фасоли
- 2 ст. л. мелко порезанных помидоров
- 2 ст.л. консервированной кукурузы
- 1 ст. л. брынзы
- 1/2 ч. л. молотого перца чили
- 1/2 ч. л. молотой паприки
- соль, перец, кукурузная лепешка
Поджарьте индейку на сковороде без масла, заправь специями и смешай с остальными ингредиентами. Съесть можно, как завернув в лепешку, так и в виде салата.
370 ккал
ПЕРЕКУС 2
1 батончик мюсли и яблоко
230 ккал
УЖИН
УЖИН- 300 мл овощного бульона
- 100 г вареной куриной грудки
- 2 ст. л. сваренного киноа
- шпинат
- 10 стеблей мини-спаржи
- 1 ч. л. растительного масла
- 2 ч. л. соевого соуса
- 1/4 ч. л. натертого корня имбиря
Добавьте в бульон курицу, киноа и зелень и доведите до кипения. Отдельно обжарьте спаржу, полейте ее соевым соусом и приправьте имбирем. Все смешать и подавать на стол себе любимой!
330 ккал
СОВЕТЫ
Если не класть в суп (ужин) киноа, ты можешь добавить к своему завтраку немного темного шоколада (3 квадратика).
