Витамин А - важнейший для организма. Он поддерживает здоровье эпителиальных тканей, то есть кожи, волос и ногтей. При его недостатке кожа утолщается, грубеет, начинает шелушиться. Ухудшается физическое состояние и самочувствие. Есть ряд признаков, которые помогут определить, достаточно ли витамина А получает организм.
Заусеницы на руках
При недостатке витамина А содержание эластина в верхних слоях кожи уменьшается. От этого могут возникать трещины и ранки. Например, вокруг ногтя кожа трескается и отслаивается.
Как избавиться:
- Аккуратно продезинфицировать ранки, высушить кожу.
- Сделать ванночку для рук из теплой воды, добавить немного растительного масла (оливкового, персикового, миндального).
- После 20-минутной ванночки обильно смазать руки жирным питательным кремом.
Это временные меры для того, чтобы залечить уже появившиеся заусенцы. Что же делать, чтобы они не появлялись: соблюдать режим питания, следить за тем, чтобы в рационе было достаточно овощей и фруктов. Дважды в неделю есть рыбу и печень.
Снижение остроты зрения
Опасность этого явления в том, что происходит оно постепенно. Иногда ухудшение зрения связывают с тем, что приходится много читать, работать за компьютером, но никак не с дефицитом витамина А.
Если острота зрения особенно падает в сумерки, а также страдает периферийное зрение, можно говорить о нехватке ретинола и бета-каротина в организме. Эти провитамины витамина А можно получить из овощей и фруктов только в сочетании с жирами.
Чтобы предупредить нарушения зрения, овощные салаты следует обязательно заправлять любым растительным маслом. Так витамин А лучше усвоится.
Постоянная утомленность
Плохое самочувствие, быстрая утомляемость - признаки многих нарушений здоровья, поэтому их редко связывают с недостатком витаминов. Если это явление наличествует вместе с другими, здесь перечисленными, можно говорить об авитаминозе в целом и о нехватке витамина А в частности.
Утомляемость возникает оттого, что усвоение питательных веществ, поступающих в организм, нарушается из-за нехватки витамина А. Ретинол необходим для синтеза белка, то есть для работы мышц. Если мышцы не получают достаточного питания, возникает ощущение постоянной усталости.
Профилактическая мера: регулярный прием комплексных витаминов, в составе которых есть витамин А.
Ломкие, секущиеся волосы
При нехватке ретинола и бета-каротина выработка коллагена в организме уменьшается, что влияет на кожу, ногти и волосы. Они становятся тусклыми и сухими. Страдают волосяные луковицы, что сказывается на состоянии волос.
Конечно, лечение нужно проводить комплексно, но и местными мерами состояние волос можно улучшить. Есть несколько действенных методов:
- питательные маски для волос. Самая простая: 1 желток + 1 ложка растительного масла + щепотка соли. Наносить на волосы в подогретом виде, укутать пленкой, сверху полотенцем, держать 30 минут;
- ополаскивания отварами целебных трав: ромашки, календулы, зверобоя, тысячелистника;
- массаж головы щеткой для волос: прочёсывать волосы не меньше 50 раз в одном направлении. Движения должны быть плавными, сильно нажимать на щетку нельзя.
Чтобы сохранить здоровье волос, нужно принимать витамины в комплексе ежедневно и следить за питанием. Лучше, если дозировку витамина А определит врач. Она должна подбираться индивидуально в зависимости от веса, возраста и рода деятельности.
Тонкие и расслаивающиеся ногти
В первую очередь нужно выяснить причину, по которой ногти истончаются и ломаются. Если ломкость ногтей проявляется вместе с сухостью кожи и волос, частой утомляемостью - это может говорить о дефиците витамина А. Наряду с местным лечением ногтей (масляные ванночки) следует в первую очередь отрегулировать рацион питания.
Витамин А есть в изобилии в ярко окрашенных фруктах и овощах и в листовых овощах с темными листьями. Папайя, апельсины, морковь, желтые овощи - тыква, кабачки, болгарский перец - обязательно должны быть в рационе. Нужно учитывать, что витамин А усваивается и работает только в комплексе с другими витаминами - В, С и Е. Сбалансированное питание - залог того, что в организме все будет работать «как часы».
Растворы витаминов в масле можно свободно купить в аптеке, но все же лучше посоветоваться с врачом. Передозировка витаминов еще более опасна, чем их нехватка.
