кардио

Устали от своего кардио? Пора что-то менять!

Очень легко свалиться в рутину и вместо полезного кардио начать отхаживать или отбегать по беговой дорожке положенное. Очень скоро вы заметите, что такое рутинное кардио не приносит никакой пользы. И тогда в своей программе срочно нужно что-то поменять.

Большинство людей считают, что жир сжигается именно во время кардиосессии: начинает гореть после первого шага и заканчивает после последнего. Тогда как на самом деле эффективнее - интервальные кардиотренировки: метаболизм во время них разгоняется до такой скорости, что держится на высоком уровне еще 36 часов.

Вот несколько вариантов, как вы можете разнообразить свое кардио:

кардиоСменить тренажер

Занимаетесь дома? Может, вам просто поменять тренажер? Мы очень рекомендуем тренажеры Octane fitness.

Спринт

Начните делать спринт-забеги на 50-200 м с промежутком отдыха между ними 30-120 сек. Это идеальный способ разогнать метаболизм. Так вы сделаете больше работы за меньшее время.

Бокс

30-60 секунд активного спарринга или ударов с прыжками - и 30-60 секунд отдыха.

Забеги по лестнице

Идеально выполнять на стадионе с высокими лестницами. Попробуйте 30-60 сек забега - и 30-60 секунд отдыха после каждого.

Прыжки со скакалкой

Подход в 30-60 сек - и 30-60 сек отдыха.

Бег в планке

Подход длительностью 30-60 секунд - и столько же отдыха.

 

Еще интересное по теме:

Метаболический тренинг: Как избавиться от кардио

Метаболизм: что это

Сушка тела для девушек

Как похудеть: руководство по снижению веса

Кардиотренировки для сжигания жира. Низкоинтенсивное и интервальное кардио