Устали от своего кардио? Пора что-то менять!
Очень легко свалиться в рутину и вместо полезного кардио начать отхаживать или отбегать по беговой дорожке положенное. Очень скоро вы заметите, что такое рутинное кардио не приносит никакой пользы. И тогда в своей программе срочно нужно что-то поменять.
Большинство людей считают, что жир сжигается именно во время кардиосессии: начинает гореть после первого шага и заканчивает после последнего. Тогда как на самом деле эффективнее - интервальные кардиотренировки: метаболизм во время них разгоняется до такой скорости, что держится на высоком уровне еще 36 часов.
Вот несколько вариантов, как вы можете разнообразить свое кардио:
Сменить тренажер
Занимаетесь дома? Может, вам просто поменять тренажер? Мы очень рекомендуем тренажеры Octane fitness.
Спринт
Начните делать спринт-забеги на 50-200 м с промежутком отдыха между ними 30-120 сек. Это идеальный способ разогнать метаболизм. Так вы сделаете больше работы за меньшее время.
Бокс
30-60 секунд активного спарринга или ударов с прыжками - и 30-60 секунд отдыха.
Забеги по лестнице
Идеально выполнять на стадионе с высокими лестницами. Попробуйте 30-60 сек забега - и 30-60 секунд отдыха после каждого.
Прыжки со скакалкой
Подход в 30-60 сек - и 30-60 сек отдыха.
Бег в планке
Подход длительностью 30-60 секунд - и столько же отдыха.
Еще интересное по теме:
- Метаболический тренинг: Как избавиться от кардио
- Как похудеть: руководство по снижению веса
- Кардиотренировки для сжигания жира. Низкоинтенсивное и интервальное кардио
