Современные люди зачастую ведут малоподвижный образ жизни. А советы, которые дают специалисты, можно свести к одной базовой инструкции: «Двигайтесь больше». Но иногда трудно найти время для спортзала. На помощь придет садоводство и огородничество. Приседания, разнообразные позы, растяжки — ваш собственный сад или огород могут стать отличным личным тренером.
Ваша дача, сад и огород – это физкультура, у которой есть цель. Это физкультура, которой легче вписаться в вашу жизнь, ведь «тренировки» в виде прополки, полива или высаживания саженец являются самыми естественными. Работа на воздухе — это наилучший способ стать физически активным.
Фантазируйте
Меняйте свои задачи. Избегайте однообразной работы. Во-первых, она скучна и быстро приедается. Во-вторых, телу необходимо разнообразие, вы должны задействовать как можно большее количество мышц. Итак, пять минут пропалываем, затем пять минут поливаем, затем пять минут обрезаем и т. д. Выполняйте разнообразные задачи. Ведь на тренировке в зале вы не поднимаете одну и ту же штангу в одном и том же положении? Огородный воркаут также требует разных движений.
Изменяйте положение тела во время работы на земле. Попробуйте приседать на одной ноге, сесть не на корточки, а в позу лотоса и т.д.
Меняйте руки и инвентарь
Держите инвентарь разными способами и меняйте руки. Возьмите садовый совок или тяпку другой рукой, поменяйте положение рук местами, когда держите лопату. Да, работа, может, и пойдет не столь эффективно как ранее, но вы задействуете мышцы, связки и сухожилия, которые раньше просто прохлаждались, пока работали другие.
Используйте разные инструменты для одной и той же работы. Если вы копаете клумбу или грядку, используйте то большую лопату, то маленький совочек. Задачу вы все равно выполните, но задействуете разные группы мышц, и вряд ли устанете.
Носите побольше
Таскайте все, что поднимите, своими руками. Воду в ведрах, горшочки с растениями, дерн, компост и т. д. Конечно, тачка выглядит предпочтительнее. Но вы же хотите иметь красивое тело? Поэтому, все, что можем, носим своими собственными руками. Но надрываться ни в коем случае нельзя, нужна мера. Будьте благоразумны.
Обязательно меняйте руки, когда что-то несете. Этот совет касается не только огорода и сада. Даже когда вы идете из магазина с пакетом продуктов, необходимо периодически менять руки.
Наклоняйтесь и тянитесь!
Наклоняйтесь с разной амплитудой. Наклоны – полезное упражнение для позвоночника, главное не переусердствовать.
Выращивайте высокие виды растений. Нет ничего лучше для огородной физкультуры, чем высокие деревья и кустарники, к которым нужно тянуться, чтобы делать обрезку или собирать урожай.
Движение как образ жизни
Садово-огородный воркаут не должен быть вашей единственным видом физкультуры. Подумайте, можете ли вы включить больше движения в вашу жизнь. Добавьте небольшие прогулки в течение дня. Прогуляйтесь по дороге на работу или за утренним кофе. Чаще сидите на полу, а не на мебели. Движение должно стать вашим непременным спутником, девизом и образом жизни.+
Пригласите своих друзей помочь в саду или на огороде! Тогда ваши физкультурные возможности значительно расширятся. Ведь друг сможет не только помассировать вам плечи, но и поддержать, когда захотите сделать мостик, например.
Радость от работы над собой и садом
Работа должна приносить радость! Что толку нагружать мышцы, если день на даче не принес вам удовлетворения. Вечером вы непременно почувствуете приятную усталость и удовольствие от проделанной работы не только в саду, но и над своим телом.
Еще интересное по теме:
