Отруби и злаковые на столе

Определена дневная норма клетчатки

Больше всего клетчатки содержится в отрубях.

Специалисты из американской Академии питания и диетологии определили, сколько клетчатки необходимо потреблять человеку в день. Для мужчин норма составляет 38 граммов, для женщин — 25 граммов.

К таким выводам специалисты пришли после многочисленных исследований, результаты которых опубликовал журнал The Lancet. Отмечается, что указанные дозы клетчатки снижают риск сердечных заболеваний и диабета.

Больше всего клетчатки содержится в отрубях — на 100 граммов продукта 43 грамма клетчатки. Также в списке цельная овсянка (10,6 грамма на 100 граммов), фисташки (10 на 100), тёмный шоколад (10,9 грамма).

Клетчатка необходима для бесперебойной работы кишечника и всего организма, она укрепляет иммунитет и обмен веществ. Однако злоупотреблять клетчаткой не стоит: это грозит нарушениями стула и болями в животе.

Добавить комментарий

 

Войти с помощью:

vkontakte facebook odnoklassniki yandex

Уважаемые читатели! Мы не приемлем в комментариях мат, оскорбления других участников, спам и ссылки на сторонние ресурсы, враждебные заявления в сторону администрации и посетителей ресурса. Комментарии, нарушающие правила сайта, будут удалены.
Обязательные поля отмечены *

 

Если Вам нравятся статьи, подпишитесь на наш канал в Яндекс Дзене, чтобы не пропустить свежие публикации. Вы с нами?