9 ошибок, которые совершают все худеющие

В современном мире вопрос похудения стоит у многих на первом месте. Можно заниматься спортом, придерживаться строгой диеты, а результата нет. Либо вес и объемы только увеличиваются. Возможно, причиной всему следующие ошибки в похудении.

Увлекаться ПП-выпечкой

Такая выпечка имеет право присутствовать в диетическом рационе. Она готовится без сахара, куриных яиц и дрожжей, белая мука заменяется цельнозерновой, жирные сливки – нежирным йогуртом или низкокалорийным творогом. Привычные десерты не меняют вкус, но становятся более полезными.

Увлекаться все-таки такой выпечкой не стоит, особенно худеющим. Калорийность ПП-десертов остается достаточно высокой. Например, по калорийности цельнозерновая мука не уступает белой муке. Заменяя сливочное масло растительным, вы не уменьшаете количество калорий.

Ограничивайте потребление ПП-выпечки, выбирайте вместо нее фрукты, горстку ягод или сухофруктов. Приступайте к десертам после основного приема пищи, тогда насыщение придет раньше.

Готовить сложные блюда

Интернет пестрит рецептами диетических блюд. Новички выбирают сложные рецепты для готовки, продукты, которые они раньше даже не пробовали. Тратя силы на это, легко выдыхаются и все бросают.

Готовьте привычные блюда, но заменяйте некоторые продукты менее калорийными. Перестаньте обжаривать, а готовьте на пару или в духовке. Делайте заготовки на неделю из простых рецептов и привычных продуктов.

Не считать калории

Основное правило всех диет – тратить калорий больше, чем их потреблять. Забывая про это правило и не считая калории, можно сильно замедлить процесс похудения. Не стоит пытаться определить калорийность блюда на глаз, можно легко недооценить ее.

Для облегчения жизни придуманы десятки приложений, подсчитывающие калории. Они могут определить суточную потребность организма в калориях, учитывая возраст, вес, рост, физические нагрузки и желаемый вес.

Используйте кухонные весы для взвешивания всех потребляемых продуктов в сыром виде. Записывайте калорийность блюд в тетрадке или приложении.

Не завтракать

Многие думают, что лучшим средством для похудения будет пропуск одного приема пищи. Это большое заблуждение.

Чаще всего пропускают завтрак, а утренний прием пищи является очень важной составляющей сброса лишнего веса. Завтрак очень полезен, потому что:

  • ускоряется метаболизм, улучшается обмен веществ;
  • контролируется чувство голода в течение дня;
  • поднимается настроение, уменьшается уровень стресса;
  • считается, что полученные калории за завтраком сжигаются, а не откладываются в жир.

Обязательно завтракайте, возьмите это себе за правило.

Голодать перед походом в гости

Ошибочно думать, что голодание перед походом в гости избавит от потребления лишних калорий. В реальности, испытывая чувство голода, организм начнет без разбора набрасываться на вредную пищу, что способствует перееданию.

Перед праздничным застольем нельзя голодать, нужно полноценно позавтракать и пообедать. А за 20-30 минут лучше выпить стакан воды и съесть несколько ложек отрубей. Тогда риск наступления нежелательных последствий сведется к минимуму.

Стараться похудеть локально

Похудеть локально нельзя. Бытует мнение, что делая постоянно упражнения на пресс, можно уменьшить объем талии. В реальности талия может даже увеличиться за счет роста мышечной массы.

Жир откладывается в организме неравномерно и не расщепляется в одном конкретном месте. Если процесс похудения запущен, то худеть будет все тело.

Не нужно пытаться похудеть в одном месте. Для ускорения сброса лишнего жира стоит воздействовать на все тело. Делать упражнения на все группы мышц, добавить кардионагрузки.

Худеть по принципу «все или ничего»

Некоторые люди сидят на жестких диетах, занимаются до изнеможения, ограничивают себя во всем. Итогом становится срыв. Организм не выдерживает нового образа жизни. Человек начинает есть вредную пищу в больших количествах, а на тренировки не хватает сил и желания.

Существует и второй вариант. Когда человек добился своей цели и похудел, он перестает тренироваться и придерживаться правильного питания. Килограммы приходят быстро, часто и в большем количестве. Скинуть килограммы становится легче, чем удержать вес.

Для хорошей фигуры важен баланс питания и тренировок, который должен соблюдаться всю жизнь. Нельзя впадать в крайности.

Не учитывать реальные условия

Организм нельзя обмануть. Можно не завтракать, не брать обед на работу и думать, что это ускорит похудение. Но на самом деле человек может сорваться и съесть вредную пищу в течение дня или переесть во время ужина. Либо будет плохо работать, размышляя только о еде. Голод — сильное чувство, которое заглушить нелегко.

Искать себе оправдания

Мозг так устроен, что найдет оправдание любым нашим действиям. Пропустили тренировку — просто не было времени, накопилась усталость, нет сил. Съели тортик — один раз можно себе позволить, от него ничего не будет, надо было поднять себе настроение.

Можно найти сотни отговорок, почему не нужно худеть или заниматься спортом. Но это лишь игры нашего разума. Пусть активный образ жизни и правильное питание станут привычкой. Тогда и оправданий искать будет не нужно.

К вопросу похудения нужно подходить с умом. Самая маленькая ошибка может застопорить результаты или свести усилия к нулю.

Добавить комментарий

 

Войти с помощью:

vkontakte facebook odnoklassniki yandex

Уважаемые читатели! Мы не приемлем в комментариях мат, оскорбления других участников, спам и ссылки на сторонние ресурсы, враждебные заявления в сторону администрации и посетителей ресурса. Комментарии, нарушающие правила сайта, будут удалены.
Обязательные поля отмечены *

 

Рекомендуем к прочтению: