Когда женщине исполняется 40 или более лет, ей просто необходимо придерживаться принципов ЗОЖ, чтобы дольше оставаться молодой и красивой. Но при этом многие представительницы прекрасного пола не осознают ошибок. Чтобы предотвратить нарушения, нужно как следует в них разобраться.
Ничего изменить нельзя
После 40 лет в женском организме начинают происходить изменения. Скорость их протекания полностью зависит от следующих факторов:
- генетической предрасположенности;
- режима дня;
- питания;
- наличия вредных привычек (курения, алкоголя);
- разумной организации собственного времени и т.п.
Для многих людей переход на здоровый образ жизни дается тяжело. Однако необходимо пересилить себя и начать. Нужно побороть собственные страхи и лень.
Многие женщины выступают сторонницами ЗОЖ в попытках обрести былую молодость и красоту. Ведь 40 лет – это возрастной рубеж, когда организм начинает увядать и требовать больше внимания и заботы. Основная доля женщин разочаровывается и перестает следить не только за здоровьем тела, но и за своей внешностью. Кто-то убеждает себя в том, что уже не молод и что жизнь кончилась, а кто-то перекладывает вину на детей, которые требуют проводить с ними все свободное время. Это абсолютно неправильное мышление. Стоит обратить внимание не только физическое, но и душевное состояние.
Отдавать предпочтение кардио
Любые кардионагрузки после сорокалетнего возраста могут благоприятно влиять на сердце. Однако в большом объеме они плохо сказываются на его работе. Необходимо тщательно составить свой график тренировок и чередовать кардио, аэробику и силовые тренировки. ВОЗ дала свои рекомендации по этому вопросу:
- силовыми тренировками необходимо заниматься не менее 2 раз за неделю;
- не менее 75 минут уделять аэробике с высокой интенсивностью и не менее 150 минут – со средней;
- тренировать равновесие и баланс минимум 3 раза в неделю.
К тому же, силовые тренировки помогают сохранить фигуру, сжигая основную долю жира в организме. Не забывайте разминать тело, иначе вы рискуете повредить свои мышцы.
Выполнять упражнения неправильно
Это одна из грубых ошибок, которые совершают начинающие спортсмены, и женщины здесь не исключение. Ни в коем случае не игнорируйте правила выполнения упражнений. Как было сказано выше, если перед тренировками не провести тщательную разминку и разогрев мышц, они могут пострадать.
Последовательность выполнения очень важна. Из-за того, что кости и мышцы после 40 становятся хрупкими и больше подвержены травмам, лучше всего начать с простых упражнений. К примеру, с наклонов и приседаний. Постепенно нагрузку нужно увеличивать. Если после тренировки вы чувствуете жжение и легкую боль в мышцах, это совершенно нормально.
Игнорировать личного тренера
Многим современным женщинам присущи покорность и независимость. Но в спорте, особенно при работе со специалистом, не рекомендуется игнорировать советы и требования. Личный тренер, пусть даже и бесплатный, контролирует правильность выполнения упражнений. Часто он следит за тем, чтобы вы не концентрировались на определенной части тела, заставляет делать разминку и прочее.
Если сорокалетняя женщина только начала свои занятия спортом, ей просто необходим такой специалист. Он поможет подобрать правильную и безопасную программу, исходя из индивидуальных особенностей ее организма, чтобы спорт был не только полезным, но и приятным занятием.
Сильно урезать рацион питания
В погоне за стройной фигурой женщины способны на многое, в том числе и на жесткие несбалансированные диеты. После 40 лет такие эксперименты могут привести к серьезным сбоям в организме. Диеты с резким и сильным урезанием рациона не помогают сжигать жиры. Если в организм перестают поступать калории в достаточном количестве, метаболизм переходит на аварийный режим и старается максимально снизить энергетические траты. И так как жир является главным стратегическим запасом, ради его сохранения и приумножения тело будет жертвовать мышцами.
Лучше не рисковать своим здоровьем и придерживаться правил классической диеты:
- Есть мало, но часто – по 5 раз на день маленькими порциями.
- Потреблять 2000 калорий в день.
- Реже практиковать жесткие диеты, продолжительностью не более недели.
- Скидывать не более 4 кг в месяц.
- Пить много воды.
- Обязательно потреблять горячую жидкую пищу (супы).
Такие правила помогут вам получить стройную фигуру и сохранить здоровье.
Жертвовать тренировками в угоду семье, работе или лени
Данный пункт предельно ясен. Тренировки помогут вам стать здоровой, подтянутой и красивой. Они улучшат настроение и самочувствие. Не нужно жертвовать своим удовольствием от спортивных занятий, если ваша семья против. Родные люди должны поддерживать друг друга и желать только лучшего.
То же самое можно сказать и о работе, которая в большинстве случаев наносит вред и психическому, и физическому состоянию. Особенно, если вы трудоголик. Не забывайте заботиться о своем самочувствии. Работу можно найти всегда, а здоровье у вас одно. Занимаясь спортом, забудьте о лени. Благодаря тренировкам вы избавитесь от прокрастинации и станете более продуктивной личностью.
Все перечисленные ошибки распространены среди женского пола и сильно мешают жить здоровой и счастливой жизнью, в особенности после 40 лет. Поэтому соблюдайте правила и прислушивайтесь к своему тренеру.
