Одна из причин быстрой прибавки веса – сидячий образ жизни. Неудивительно, что люди, проводящие по 8 часов в офисах, жалуются на лишние килограммы. Однако малоподвижность не единственный виновник изменений вашей фигуры. Мы собрали 5 самых популярных причин набора веса на работе: проверьте, не относятся ли они к вам.
Еда за компанию
Дни рождения с бутербродами и тортом, утренний кофе и послеобеденные чаепития – непременные спутники офисных будней. Ну а если в кабинете окажутся любители выпечки, вы будете постоянно дегустировать домашние десерты. Чем больше таких вкусных перерывов, тем быстрее образуются лишние сантиметры на вашей талии.
Решение. Бороться с соблазнами сложно, но необходимо. Не ешьте, если вы не голодны, откажитесь от второй порции пиццы или торта. Выходите обедать в ближайшее кафе или столовую, в крайнем случае перекусывайте на офисной кухне, а запас полезной еды приносите из дома. Ну а угощать коллег лучше всего фруктами: полезными, вкусными и не слишком калорийными.
Отсутствие режима
В середине рабочего дня предусмотрен обеденный перерыв, но многие предпочитают потратить его на личные дела, прогулку или поход по магазинам. Ну а трудоголики просто не отрываются от работы. Когда же их настигает голод, предпочитают перехватить пакетик орешков или чипсов из автомата или сжевать фастфуд, не отрываясь от монитора. Пятничный вечер становится поводом для заказа пиццы или щедрой порции суши.
Решение. Попробуйте записывать все дневные перекусы, а потом проанализируйте результат. Вы удивитесь, как много лишних калорий потребляете в течение рабочей недели. Чтобы избежать соблазнов, заранее запасите полезные перекусы: кусочки овощей и фруктов, упакованные в контейнеры, несладкие сухарики или сухофрукты. И обязательно обедайте в установленные часы!
Освещение и температура
Ученые доказала: неяркое освещение стимулирует аппетит и заставляет съедать больше нормы. Это правило отлично знают рестораторы. Яркий свет подавляет чувство голода, вы не вспоминаете о еде и не отвлекаетесь на перекусы.
На аппетит влияет и температура в офисе. Прохладный воздух заставляет постоянно пить чай или кофе, которые редко обходятся без калорийного сопровождения: булочки, печенья или конфеты.
Решение. Время от времени выходите размяться: солнечный свет снизит тягу к незапланированным перекусам. Вместо горячего чая с пирожным наденьте свитер или накиньте тёплый шарф: они согревают не хуже.
Сверхурочная работа
Пропускаете обеденный перерыв, задерживаетесь в офисе и прихватываете работу на дом? Это опасно для здоровья и фигуры: хроническая усталость и недосып стимулируют выработку грелина, отвечающего за чувство голода. Вы постоянно хотите есть, а после приёма пищи не ощущаете сытости. Итог - постоянное переедание и быстрая прибавка веса.
Решение. Старайтесь уложиться в рабочие часы, а вечером не засиживайтесь за компьютером. Чтобы не переедать, важно высыпаться, причём не только в выходные, но и в будни.
Стресс на работе
Офисная работа почти всегда связана со стрессом. Особенно страдают работники, живущие под постоянным грузом дедлайна: статьи, отчёты или подготовка очередного мероприятия к определённому сроку способны вывести из себя даже очень уравновешенного человека. Ситуацию усугубляет требовательное начальство и конфликты с коллегами. В состоянии стресса усиливается выброс гормона кортизола, вызывающего тягу к жирному и сладкому.
Решение. Постарайтесь снизить напряжение, распланировав дела. Оставляйте время для отдыха, полноценного сна и физической активности. Эти меры нормализуют гормональный уровень и снижают неконтролируемый аппетит.
