Вечный вопрос начинающего фитнесиста, наряду с "как мне не перекачаться, чтобы не стать мужиком?". Со вторым разберемся позднее, а сейчас - про локальный жир.
Жир в нашем теле хранится в жировых клетках под названием липоциты в виде вещества "триглицерида". Эти липоциты расщепляются на жирные кислоты и глицерин и разносятся кровью к необходимым местам использования.
Процесс расщепления жировых клеток называется липолиз. Сигнал к липолизу дают гормоны. Гормоны - как полиция в нашем организме: они выделяются железами, путешествуют по организму, "замечают" клетку, в деятельность которой должны вмешаться, входят в контакт с рецептором и посылают клетке команду что-то выполнить - например, липолиз. Из одной этой истории уже понятно, что нельзя дать гормонам команду искать требующую распада жировую клетку в каком-то конкретном месте. Они будут путешествовать по всему организму.
Какие гормоны дают команду жиру расщепляться? Разные. Например, гормон роста соматотропин. Или гормон, который выделяется, когда мы голодны и низок уровень сахара - глюкагон. Или кортизол, гормон стресса и очень сильного голода. Адреналин, если мы в опасности.
Равномерно ли будет уходить по всему телу жир, зависит от двух факторов. От кровоснабжения тканей и активности клеточных рецепторов.
Жир будет быстрее расщепляться в тех местах организма, где его ношение неудобно (поэтому так быстро "сушатся" грудь, руки, лицо). Скорость распада жировых клеток будет значительно ниже в местах, специально предназначенных для "складирования" жира - бедрах, ягодицах, животе.
Создать липолиз - это еще не вся задача. Когда клетка расщепилась и жир попал в кровь, его надо сжечь. Физическими нагрузками,
конечно. Если этого не сделать, то жир, поплавав, снова всосется в жировые клетки или останется в крови в виде холестериновых бляшек.
Помните, что нельзя создать процесс липолиза какими-то внешними механическими воздействиями. Ни массажем, ни баней нельзя растрясти или раздробить жировые отложения. Всеми этими действиями можно добиться только улучшения кровотока в проблемных местах. Мы просто наладим "трафик" к местам скопления жира.
Так что нельзя, к сожалению, убрать жир в каком-то конкретном месте. Качая пресс, вы не уберете живот. Меньше ешьте, больше двигайтесь - и постепенно жир исчезнет!
