Приседания со штангой, выполняемые новичками, довольно часто приводят к проблемам со здоровьем, особенно если выполняются без профессионального "надзора". Если вы тоже занимаетесь в зале без тренера, эта статья для вас - хайли рекомендед к прочтению!
Принято выполнять приседания со штангой, держа спину абсолютно прямой. На деле это удается только спортсменам небольшого роста - другие сгибаются под весом штанги. С другой стороны, прямая спина - это вовсе не обязательное условие выполнения упражнения!
Давайте проработаем упражнение детально:
- Подойдите к стойке со штангой. Напрягите плечи и снимите штангу, беря ее средним хватом.
- Плавно начинайте выполнять движение. Стопы плотно прижаты к полу, спина прямая, голова - немного вверх.
- Присядьте до позиции "бедра параллельно полу".
- Отрегулируйте положение стоп. Если стопы расположены шире плеч - прорабатывается внутренняя поверхность бедер, если на ширине плеч - квадрицепс, уже ширины плеч - внешняя поверхность бедер.
Проблемы со здоровьем
Проблемы могут возникнуть с коленями, поясницей и спиной.
Спина. Держите ее прямо, сведите лопатки и разверните грудь вперед как можно сильнее. Чем уже будет хват, тем сильнее развернется грудь. При упражнении напрягите спину, создавая прочный каркас.
Колени. Колени могут быть под угрозой в этом упражнении. Нагрузка на них в зависимости от веса штанги может сильно увеличиться. Это чревато ноющими или стреляющими болями при ходьбе или сгибании. Мы очень советуем использовать наколенники или эластичный бинт. Откажитесь от сведения коленей к центру при приседании!
Поясница. Иногда мышцы спины недостаточно сильны, чтобы выдерживать вес штанги, и тогда держать ее прямо становится 
сложно. Мы бы рекомендовали пользоваться специальным атлетическим поясом либо развить мышцы спины сильнее перед проведением приседаний со штангой.
При недостаточной разминке могут ощущаться боли в тазобедренном суставе при выполнении этого упражнения. Советуем продлить время разминки, чтобы избежать болей в пояснице.
Еще одна возможная причина болей - это перетренированность. После силовых нагрузок не забывайте отдыхать хотя бы 3 дня. Причиной болей может стать и возраст, хотя практика показывает, что умудренные опытом спортсмены делают гораздо меньше ошибок и бережнее относятся к своему организму.
В процессе приседаний принимают участие самые крупные мышцы организма - спина и ноги. Дайте им как можно больше времени для нормального восстановления - и никаких проблем со здоровьем после приседаний со штангой у вас не будет!
