Приседания со штангой на плечах: проблемы

Приседания со штангой, выполняемые новичками, довольно часто приводят к проблемам со здоровьем, особенно если выполняются без профессионального "надзора". Если вы тоже занимаетесь в зале без тренера, эта статья для вас - хайли рекомендед к прочтению!

приседания со штангой на плечахПринято выполнять приседания со штангой, держа спину абсолютно прямой. На деле это удается только спортсменам небольшого роста - другие сгибаются под весом штанги. С другой стороны, прямая спина - это вовсе не обязательное условие выполнения упражнения!

Давайте проработаем упражнение детально:

  1. Подойдите к стойке со штангой. Напрягите плечи и снимите штангу, беря ее средним хватом.
  2. Плавно начинайте выполнять движение. Стопы плотно прижаты к полу, спина прямая, голова - немного вверх.
  3. Присядьте до позиции "бедра параллельно полу".
  4. Отрегулируйте положение стоп. Если стопы расположены шире плеч - прорабатывается внутренняя поверхность бедер, если на ширине плеч - квадрицепс, уже ширины плеч - внешняя поверхность бедер.

Проблемы со здоровьем

Проблемы могут возникнуть с коленями, поясницей и спиной.

Спина.  Держите ее прямо, сведите лопатки и разверните грудь вперед как можно сильнее. Чем уже будет хват, тем сильнее развернется грудь. При упражнении напрягите спину, создавая прочный каркас.

Колени. Колени могут быть под угрозой в этом упражнении. Нагрузка на них в зависимости от веса штанги может сильно увеличиться. Это чревато ноющими или стреляющими болями при ходьбе или сгибании. Мы очень советуем использовать наколенники или эластичный бинт. Откажитесь от сведения коленей к центру при приседании!

Поясница. Иногда мышцы спины недостаточно сильны, чтобы выдерживать вес штанги, и тогда держать ее прямо становится приседания со штангой на плечахсложно. Мы бы рекомендовали пользоваться специальным атлетическим поясом либо развить мышцы спины сильнее перед проведением приседаний со штангой.

При недостаточной разминке могут ощущаться боли в тазобедренном суставе при выполнении этого упражнения. Советуем продлить время разминки, чтобы избежать болей в пояснице.

Еще одна возможная причина болей - это перетренированность. После силовых нагрузок не забывайте отдыхать хотя бы 3 дня. Причиной болей может стать и возраст, хотя практика показывает, что умудренные опытом спортсмены делают гораздо меньше ошибок и бережнее относятся к своему организму.

В процессе приседаний принимают участие самые крупные мышцы организма - спина и ноги. Дайте им как можно больше времени для нормального восстановления - и никаких проблем со здоровьем после приседаний со штангой у вас не будет!

 

Если Вам нравятся статьи, подпишитесь на наш канал в Яндекс Дзене, чтобы не пропустить свежие публикации. Вы с нами?