не открывайте холодильник
без основательных причин
кто знает что вы там найдете
и как потом вам с этим жить
эпиграф
Рост мышц зависит не столько от тренировок, сколько от питания. Поэтому так важно употреблять продукты, способствующие росту мышц. Работаем в команде: мы перечислим самые главные продукты для роста мышц, а вы заносите их в свои списке покупок.
- Куриная грудка
На 100 г в ней содержится 30 г белка. Она диетичная, полезная, недорогая и позволяет приготовить сразу множество разнообразных блюд.
- Рыбий жир
Очень важен. Обладает противовоспалительными свойствами и прекрасно воздействует на мышцы после нагрузок, что позволяет вам тренироваться больше и быстрее восстанавливаться. К тому же ускоряет обмен веществ.
- Говядина
В ней содержатся омега-3 жирные кислоты, огромное количество витамина А и витамин Е.
- Индейка
Индейка - прекрасный продукт для худеющих. Содержит огромное количество белка, 11 витаминов и минералов, в числе которых селен, который, как считается, предотвращает многие виды рака.
- Гречка
Лучший вид гарнира! Из-за высокого содержания аминокислот в ней 18 г белка на 100 г продукта.
- Овсянка
Цельное зерно овса содержит углеводы, белок, витамины, минералы и микроэлементы. К тому же это "медленный" углевод, который дает постоянный приток энергии и после употребления которого аппетит приходит не скоро.
- Шпинат
Если съедать 2 кг шпината в день, можно увеличить рост мышц на 20%. Моряк Папай знал, что делал!
- Батат
Снова - большое количество витаминов и минералов, поддерживает нормальный уровень сахара в крови и сохраняет ощущение сытости.
- Брокколи
Овощи - и особенно брокколи - один из лучших источников витаминов, минералов и других полезных веществ.
- Неочищенный (коричневый) рис
Прекрасный вариант гарнира. Такой рис на 100 г содержит 4 г клетчатки и 8 г белка.
- Творог
Еще один необходимый для наращивания мышечной массы продукт. Содержит 28 г белка на 100 г, в чем мало уступает курогрудям.
- Шоколад
Слишком хорошо, чтобы быть правдой, скажете вы. Тем не менее он необходим как тонизирующее средство, отгоняющее усталость. Конечно, речь не о молочном или белом шоколаде.
- Бобовые
Фасоль, бобы, горох, нут содержат много белка и при этом не нарушают уровень инсулина в крови.
- Орехи
Девушки недолюбливают орешки за высокую калорийность, но они, тем не менее, содержат редкий и полезный витамин Е. Они также богаты антиоксидантами, которые борются со свободными радикалами и помогают восстанавливаться после тренировок.
- Постное красное мясо
Содержит огромное количество аминокислот, а также медь, цинк,селен и креатин.
- Сывороточный протеин
Самый лучший протеин, содержащий быстрый белок, его лучше употреблять сразу после тренировок.
- Лосось
Лосось содержит не только белок, но и омега-3 кислоты, ускоряет метаболизм и очень хорошо влияет на общее состояние.
- Ананас
Ананас содержит особенный фермент - бромелайн - который положительно влияет на восстановление мышц, улучшает метаболизм, участвует в белковом и углеводном обмене, расщепляет жиры.
- Вода
Это, конечно, не продукт, но достаточная гидратация особенно важна. Мышечная ткань на 75% состоит из воды. Достаточное потребление воды приводит к повышению силы. Необходимо выпивать как минимум 0,6 мл на 1 кг веса.
- Яйца
1 яйцо содержит 6-8 г белка, а также цинк и кальций.
