Правильное и сбалансированное питание является залогом крепкого здоровья и хорошей физической формы. Однако многие опасаются изнурительных голодовок и мучительных диет. Существуют натуральные продукты, помогающие снизить аппетит и не допустить переедания.
Яйца
Употребление их на завтрак помогает быстро и полноценно снабдить организм достаточным количеством натурального белка. Утреннее меню, в котором есть омлет, вареные яйца или яичница-глазунья, позволяет сохранять состояние сытости продолжительное время.
В итоге человеческий организм накапливает в течение дня меньше калорий и наблюдается процесс мягкого снижения веса. Кроме этого яйца содержат большое количество витаминов. Регулярное употребление их в пищу способствует укреплению иммунитета, улучшению памяти и снижению кислотности желудочного сока.
Шоколад
Шоколад считается сладким десертом и его употребление не рекомендуется диетологами. Однако натуральные сорта этого лакомства способствуют снижению выработки гормона голода.
Наиболее эффективным борцом с повышенным аппетитом является горький шоколад, в котором содержится максимальная концентрация масла какао-бобов (не менее 70%). Рекомендуется употреблять по 1–2 кусочка за 20 минут до приема пищи или через 5 минут после.
Также шоколад улучшает настроение и препятствует возникновению на коже солнечных ожогов.
Лосось
Мясо лосося богато незаменимыми кислотами омега-3 (способствуют сжиганию жира в организме), кальцием (препятствует отложению жиров) и белком животного происхождения.
Эти вещества сохраняют ощущение сытости у человека продолжительное время и благоприятно действуют на здоровье в целом.
Мясо красной рыбы стимулирует выработку в организме гормона лептина, который притупляет ощущение голода.
Регулярное употребление в пищу мяса лосося снижает вероятность развития ожирения, болезней сердечно-сосудистой системы, диабета.
Картофель, запеченный в кожуре
Картофель считается вредным продуктом для всех желающих похудеть. Однако если его запечь в кожуре и правильно сочетать с другими блюдами, он будет способствовать снижению массы тела.
Содержащийся в клубнях крахмал в процессе пищеварения расщепляется на простые сахара и легко выводится из организма. Витамины, углеводы и микроэлементы, которыми богат картофель, способствуют быстрому утолению чувства голода, а каротин участвует в сжигании жиров.
Картофельная диета предполагает употребление в пищу 1,5 кг этого корнеплода в течение дня равными порциями. Дополнять меню можно лишь салатами из свежих овощей и обезжиренными молочными продуктами.
Бобовые
Представители бобовых культур имеют невысокую калорийность по сравнению с крупами. Быстрое насыщение происходит благодаря содержанию в них большого количества растительного белка и клетчатки.
Наиболее полезными видами бобовых являются чечевица, нут, фасоль и горох из-за содержания в них всех витаминов группы В. Употребление в пищу этих продуктов способствуют приведению уровня сахара в крови к нормальному уровню.
Куриная грудка
Куриная грудка является диетическим и постным продуктом питания по причине содержания большого количества белка и минимального содержания жиров. Высокая концентрация в мясе витаминов, минералов и солей ускоряет в организме процессы метаболизма.
Куриное филе препятствует развитию авитаминоза. Человек, который соблюдает диету и регулярно употребляет в пищу диетическое мясо, не будет ощущать упадка сил, слабости и сонливости. Для снижения аппетита достаточно ежедневно употреблять в пищу 120 г отварного, запеченного или приготовленного на пару куриного филе.
Натуральный творог
Творог содержит в себе компоненты, которые быстро усваиваются в организме. Благодаря своей питательности этот продукт избавляет от чувства голода на несколько часов.
В качестве компонента различных диет натуральный творог способствует выведению из организма токсинов и лишней жидкости, ускоряет процессы обмена веществ, сохраняет в нужных пределах содержание глюкозы и холестерина в крови, благоприятствует наращиванию мышечной массы.
Помогая избавиться от лишнего веса, этот продукт укрепляет структуру костной ткани, улучшает пищеварение и поддерживает защитные функции организма. Рекомендуется ежедневно принимать в пищу до 200 г продукта.
