Чтобы беговые тренировки приносил пользу, нужно придерживаться годами проверенных правил.
Профессиональный тренер Максим Седых по просьбе портала Wday.ru перечислил основные ошибки начинающих бегунов.
Первая — это неправильная обувь. Для бегу нужны специальные кроссовки, которые снизят нагрузку на голеностоп и сберегут суставы. Зашнуровывать обувь нужно средне — не туго и не свободно. Из одежды желательно бесшовное нижнее бельё, беговые носки, футболка и шорты из современных материалов, головной убор, сумочка или рюкзак для воды, телефона и других мелочей.
Перед бегом нужно обязательно размяться. Помимо беговых необходимы и другие тренировки, чтобы тело укреплялось и было готово к серьёзным беговым нагрузкам.
До тренировки, во время и после необходимо пить воду. Бегать с сухим ртом не нужно, говорит Максим Седых, но и пить не взахлёб, а небольшими глотками.
При беге нужно контролировать пульс, добиваться ровного темпа дыхания, напрягать мышцы пресса, а вот кулаки сжимать не рекомендуется — это снижает эффективность тренировки.
Также тренер не советует после пробежки вставать под холодный душ — это будет шок для организма. Снижать температуры воды в душе нужно постепенно.
