Первым делом врач предлагает изменить привычки, а вместе с ними незаметно уйдёт и лишний вес.
Михаил Гаврилов — психотерапевт, который специализируется на пищевом поведении. Доктор дал советы, как за месяц снизить вес. Для этого он рекомендует изменить пять привычек.
Во-первых, нужно завести пищевой дневник, куда вносить буквально всё, что съели в течение дня. Так можно понять, объёмы съеденной пищи и количество «вредных» продуктов.
Кроме того, необходимо ежедневно взвешиваться. Процедуру врач советует проводить сразу после пробуждения от сна.
В ежедневный рацион нужно ввести зелень, некрахмалистые овощи и полезные жиры. Норма овощей и зелени — от 450 до 700 граммов. Полезные жиры содержатся в рыбе, авокадо и орехах.
Также доктор рекомендует отказаться от готовой магазинной еды — колбас, замороженных мясных продуктов и так далее. И последний совет — употреблять минимум сахара. За 28 дней организм отвыкает от сладкого, утверждает Михаил Гаврилов. После этого и тянуть на такие продукты не будет.
