Ради заветной роли звёздам Голливуда нередко приходится кардинально менять своё тело, избавляясь от лишних килограммов и стремительно наращивая мышечную массу. Яркий пример тому — Райан Гослинг: тренировки и диета помогли этому актёру превратиться из нескладного и худосочного юноши в настоящего мачо. Подготовка к каждой новой картине превращается для Райана в напряжённый тренировочный марафон, после которого он гордо появляется в кадре с накачанными руками, грудью и прессом.
Содержание
Немного о Гослинге
Райана Гослинга часто называют самым романтичным героем современности
38-летний актёр появился на свет в Лондоне. Правда, не в столице Великобритании, а в канадском городе с точно таким же названием, расположенном на юго-западе провинции Онтарио. Родители мальчика никак не были связаны с миром кино, но с детства пытались приобщить ребёнка к искусству: вместе со сверстниками Райан участвовал в театральных постановках, а в 13-летнем возрасте отправился на популярный у американских и канадских подростков конкурс талантов «Клуб Микки Мауса». В проекте Гослинг задержался на два года, продемонстрировав неплохие вокальные данные. Здесь юношу заметили кинорежиссёры. Парень начал сниматься в программах телеканала «Дисней», а также в молодёжном сериале «Школа разбитых сердец».
Райан Гослинг не получал какого-либо серьёзного актёрского образования
Вскоре последовали и первые «взрослые» работы. Сегодня фильмография артиста насчитывает около 30 картин. Особый успех Райану принесли фильмы «Место под соснами» (где ему досталась главная роль мотокаскадёра, зарабатывающего на жизнь выполнением удивительных трюков) и «Только Бог простит», где артист перевоплотился в контрабандиста и владельца клуба тайского бокса. Совершенно иной образ кумиру удалось создать в комедии «Эта дурацкая любовь». Здесь он предстал в образе обаятельного плейбоя и прожигателя жизни.
Талант актёра быстро заметили зрители и критики. Райан дважды номинировался на премию «Оскар», однако заветную статуэтку пока не получил. Сегодня Гослинг продолжает идти к этой цели, участвуя в новых проектах. В числе его недавних работ: «Человек на Луне», «Ла-ла Лэнд», «Бегущий по лезвию 2049», «Славные парни».
Программа тренировок
Основная задача тренировок Гослинга — привлекательность, а не выносливость
Сегодняшнюю физическую форму актёра нередко называют идеальной. Это результат тренировок, которыми Гослинг занимается с 23-летнего возраста. Именно тогда ему пришлось впервые подкачать своё тело перед съёмками в фильме «Дневник памяти». С 2010 года актёр вышел на новый уровень занятий: специально для картины «Эта дурацкая любовь» Райан проработал верхнюю часть тела, уделив главное внимание плечам, мышцам рук и верхней части груди, спине, шее, а также прессу.
Особенностью занятий звезды стала система «пляжного» тренинга. Гослинг не пытался нарастить мышцы любой ценой, а стремился добиться большей привлекательности. Тренировки актёра проходили шесть дней в неделю, каждый из которых имел свою «специализацию»:
- понедельник и четверг были временем для занятий на руки и грудь;
- вторник и пятницу артист посвящал плечам и спине;
- в среду и субботу Райан уделял внимание кардиотренировкам, призванным уменьшить жировую прослойку, а также серьёзной прокачке пресса.
Понедельник и четверг
К упражнениям на грудь и руки актёр приступал с жима штанги. Гослинг выполнял 4 сета, включавших до 10 повторений.
Далее кумир:
- разводил руки на наклонной скамье (3 подхода на 8 повторов каждый);
- отжимался на брусьях с отягощением (3 сета по 12 повторов);
- подтягивался обратным хватом, осложняя задачу дополнительной нагрузкой (3 по 10);
- тренировал трицепс с помощью французского жима лёжа (3 по 12);
- выполнял подъём ног в висе (3 сета с максимумом повторов).
Вторник и пятница
Комплекс упражнений на спину и плечи начинался с 4 сетов тяги штанги к поясу. Актёр делал 4 подхода, после чего брался за жим гантелей в положении сидя и подтягивания с нагрузкой. Каждая из задач требовала до 3 подходов на 10 повторений. Далее следовали подъёмы гантелей. Сначала — в стороны в наклоне (3 по 8); затем — перед собой (3 по 12).
Завершали тренировочные дни 3 сета упражнения «Велосипед». При этом в каждый из подходов актёр старался сделать столько повторений, сколько мог.
Среда и суббота
В эти дни недели Райан занимался прокачкой пресса и кардиотренировками. Занятия включали 25 минут интервального бега: сначала 30 секунд спринта, затем быстрая ходьба в течение 90 секунд, и далее всё сначала.
Кроме того, в третий и шестой дни недели Гослинг выполнял стойку с упором на локтях. На выполнение «планки» отводилось по пять минут с перерывами.
Муай тай
Одновременно с силовым тренингом Райан занимается и боевыми искусствами. Увлечение тайским боксом началось у Гослинга в период подготовки к съёмкам в боевике «Только Бог простит». Тогда кумир посвящал муай тай по 2 часа в сутки, боксируя вместе со своим личным наставником. При этом дополнением к боксёрским занятиям выступали и тяжёлые базовые упражнения, с помощью которых Райан набирал массу. В их число входили:
- подтягивания;
- жим штанги лёжа;
- приседания со штангой.
Программа питания
Первое правило диеты Гослинга — обеспечить достаточное количество углеводов и белков в качестве энергии как для самой тренировки, так и для последующего роста мышц
Эффект от «пляжного тренинга» достигался благодаря правильному питанию, включающему достаточное количество белков и углеводов, необходимых для тренировок и роста мышечной массы. При этом диетолог кумира внимательно следил за тем, чтобы Райан не превышал норму калорий, равнявшуюся 3620.
Главными продуктами на время тренировок для Райана становились:
- бурый рис;
- варёная рыба;
- разнообразные овощи зелёного цвета.
Причём у каждого из продуктов имелась своя задача:
- овощи обеспечивали организм витаминами и клетчаткой;
- рыба давала нужное количество белков;
- рис помогал вырабатывать энергию, необходимую для ежедневных нагрузок в спортивном зале.
Всю предназначенную на сутки пищу Райан Гослинг разбивал на 5–7 приёмов. Интервал между ними составлял 2–3 часа. Небольшие, хотя и очень насыщенные порции поддерживали нормальное самочувствие в ходе напряжённых занятий и прогоняли прочь чувство голода.
Традиционно в дни тренировок питание строится так:
- На завтрак актёр съедает полчашки яичного белка, тарелку овсянки с ложкой сахара и сливочным маслом; дольку авокадо и немного миндального масла.
- Далее следует полдник, на который Гослинг выпивает протеиновый коктейль. Затем идёт обед, состоящий из варёной курицы и овощного салата.
- На средний полдник кумир выпивает протеиновый коктейль, заедая его яблоком и миндальными орешками.
- Ужин Райана обычно состоит из жареной рыбы или курицы вместе с коричневым рисом и овощами. Ближе ко сну актёр вновь принимает низкокалорийный коктейль на основе протеинов.
Продержаться на таком рационе довольно сложно. Однако иногда киноактёр разрешает себе некоторые поблажки, которые на следующий день обязательно отрабатывает в спортзале, повышая свои традиционные нагрузки.
Самым сложным в диете для звезды всегда был отказ от сладкого. Чтобы не набирать лишний вес, кумир-сладкоежка забывает про десерты и шоколад. Их в звёздном рационе заменяют бананы вместе с коктейлями. Кроме того, в сутки актёр выпивает большое количество воды. Дополнительную влагу он получает и благодаря активному включению в свой рацион дыни, которые очень эффективны для процесса восстановления водного баланса.
Фото до и после
Райану Гослингу идёт любая одежда и даже её отсутствие
Благодаря хорошей генетике Райану надо совсем немного времени, чтобы с помощью тренировок обрести отличную физическую форму.
Впервые он понял это в 2010, когда начал серьёзно посещать спортзал. Тогда у артиста ещё были довольно пухлые щёки.
До 2010 года Гослинг не уделял внимания спорту, творчество для него стояло на первом месте
Пика своей формы Гослинг добился перед съёмками фильма «Эта дурацкая любовь»: кумир похудел, накачал мышцы, стал выглядеть более мужественно.
Официально актёр не делал заявлений о программе тренировок к фильму «Эта дурацкая любовь»
Итог занятий — более V-образная форма тела Гослинга. Чтобы поддержать её, кумиру приходится продолжать постоянные тренировки. В противном случае, мышцы также быстро «уйдут», как и появились.
Гослинг акцентирует внимание на плечах и руках, верхней части груди, прессе, а упражнений для ног минимум, в результате формируется привлекательная V-образная фигура
В интервью актёр часто сравнивает свои мышцы с питомцами, которых надо постоянно «подкармливать, чтобы не удрали».
Для роли мотокаскадёра в фильме «Место под соснами» Гослингу пришлось научиться профессиональному обращению с мотоциклом
Спорт и харизма позволяют Райану сохранять за собой негласный титул одного из самых сексуальных мужчин Голливуда.
Много лет Гослинг занимает первые места во всевозможных рейтингах самых привлекательных мужчин
Нередко в ходе своих спортивных занятий артист попадает в объективы папарацци. Их фотоснимки — отличное подтверждение хорошей спортивной формы Гослинга и того, что он продолжает строить своё тело даже в свободное от подготовки к новым картинам время.
Сегодня актёрская карьера Райана Гослинга на подъёме. Получать новые роли звезде помогает увлечение фитнесом, ведь в кадре тело кумира должно быть безупречно.
