Задница как два поросенка в мешке - это проблема не столько веса, сколько неправильного распределения мышц и жира на теле. Конечно, это не значит, что справиться с этим будет просто - зато не придется голодать. Рекомпозиция тела предполагает здоровое (и вполне обильное) питание и тренировки.
Рекомпозиция: что это такое и как происходит
Сначала определите, вернее, признайтесь себе: начинающий ли вы спортсмен или продвинутый? У начинающих наращивание мышечной массы происходит достаточно быстро и в хороших объемах, тогда как опытному спортсмену увеличить свою мышечную массу будет значительно сложнее.
Значение имеет и показатель процентного количества жира в организме. Если изначально процент высокий - сбрасываться он будет быстрее. Легче довести 25% жировой массы до 18%, чем 15% до 12%. Или, говоря вульгарно, чем больше лишнего веса - тем легче он уходит.
Если вы - начинающий:
Если лишнего веса совсем немного (процентное содержание жира - 15-20%), то сбросить его и нарастить мышечную массу будет несложно. Это - привилегия начинающего. Вы можете даже делать это одновременно: сушиться и набирать мышечную массу. Но помните, что это будет дольше, чем осуществлять эти процессы по отдельности. Мы рекомендуем сначала снизить количество жира, а уж потом заняться наращиванием мускулатуры.
Если вы - опытный:
Допустим, за плечами у вас долгие тренировки, много мышечной массы, низкий процент жира (8-15%). Тяжелая ситуация.
Успокаивает только одно - уже и так все достаточно неплохо.
Одновременно наращивать мышцы и сжигать жир у вас уже не получится. Помните, что это две противоположные цели: наращивание мышц потребует профицита калорий, а сжигание жира - дефицита.
Выход мы видим в методе чередования высокого и низкого потребления калорий. Вам может подойти система краткосрочного голодания, которая неплохо зарекомендовала себя в подобных случаях.
Это значит, что после тренировки вы должны создать условия для анаболизма (употребить много калорий), а между тренировками придерживаться дефицита калорий. Это и приведет вас к такому желанному сжиганию жира и наращиванию мышечной массы.
Вы также можете придерживаться и классической системы с более длительными периодами "на массе" и "сушки". Это тоже приводит к достаточно неплохим результатам, особенно если за время диеты не забывать тренироваться и не дать сжечься мышцам.
Еще интересное по теме:
- Как похудеть: руководство по снижению веса
- Тренировка американских снайперов
- Программа тренировок для девушек: Библия женского тренинга
