Полные целуются

Что такое «ручки любви» и как от них избавиться

Под милым названием «любовные ручки» скрывается коварный жир на животе от талии и далее вокруг тазобедренного сустава. Если вы страдаете от данной проблемы, то наверняка сталкивались с затруднениями при выборе подходящего наряда. Но не стоит мириться с таким положением вещей, мы подскажем вам несколько действенных упражнений, решающих проблему.

Велосипед

Упражнение велосипед

Это упражнение, невзирая на простоту, очень эффективное. Выполняется следующим образом:

  1. Лягте на пол, прижав нижнюю часть спины к земле. Ладони положите под голову.
  2. Поднимите ноги немного вверх, колени согните под углом 45 градусов.
  3. Начинайте медленно выполнять движения, повторяющие езду на велосипеде. Постепенно увеличивайте темп.

Кардиотренировки

Полная девушка на беговой дорожке

Кардио упражнения помогают избавиться от лишнего жира. Поэтому обязательно включите в свой тренировочный процесс такие занятия, как бег, кикбоксинг или же танцы.

Подбирайте нагрузку в соответствии с состоянием ваших суставов!

Боковая планка

Боковая планка с наклоном

Упражнение сложное, но очень эффективное. Техника выполнения такая:

  1. Встаньте в планку, необходимо опереться на ноги и предплечья. Тело должно сформировать прямую линию, которая параллельна земле.
  2. Повернитесь набок и прикоснитесь правым бедром к земле.
  3. Вернитесь в исходное положение и повторите для левой стороны.

Русский твист (скручивания)

Русские повороты на пресс

Мощное упражнение, которое заставит складки на боках испытать сильную нагрузку. Выполняется таким образом:

  1. Лягте на пол. Ноги подложите под какую-то недвижимую конструкцию или попросите их кого-то подержать.
  2. Поднимите верхнюю часть тела таким образом, чтобы она сформировала воображаемую букву V с вашими бёдрами.
  3. Поверните туловище вправо до тех пор, пока ваши руки не будут на параллельной линии с полом.
  4. Повторите для второй стороны.

Ножницы

Упражнение ножницы

Данное упражнение приводит в тонус всю нижнюю часть тела. Порядок выполнения:

  1. Лягте на спину. Если у вас слабая спина, вы можете положить руки ниже поясницы для поддержки.
  2. Выпрямите ноги и поднимайте их, а потом опускайте. Также можно усложнить упражнение, перемещая ноги по очереди.

Бёрпи

Бёрпи техника для девушек

Бёрпи поможет окончательно сформировать ваше тело, выполняется в следующей очерёдности:

  1. Присядьте на корточки, округлив немного спину. Руки расположите перед собой, сразу за ногами.
  2. Отодвиньте обе ноги назад, так вы займете положение «планка».
  3. Отожмитесь, ваша грудь должна коснуться пола. Для облегчения выполнения вы можете встать на колени.
  4. Вернитесь обратно в планку.
  5. Переместите ноги снова к рукам.
  6. Резко подпрыгните вверх, руки необходимо поднять над головой.

Добавить комментарий

 

Войти с помощью:

vkontakte facebook odnoklassniki yandex

Уважаемые читатели! Мы не приемлем в комментариях мат, оскорбления других участников, спам и ссылки на сторонние ресурсы, враждебные заявления в сторону администрации и посетителей ресурса. Комментарии, нарушающие правила сайта, будут удалены.
Обязательные поля отмечены *

 

Рекомендуем к прочтению:

Adblock
detector