Под милым названием «любовные ручки» скрывается коварный жир на животе от талии и далее вокруг тазобедренного сустава. Если вы страдаете от данной проблемы, то наверняка сталкивались с затруднениями при выборе подходящего наряда. Но не стоит мириться с таким положением вещей, мы подскажем вам несколько действенных упражнений, решающих проблему.
Велосипед
Это упражнение, невзирая на простоту, очень эффективное. Выполняется следующим образом:
- Лягте на пол, прижав нижнюю часть спины к земле. Ладони положите под голову.
- Поднимите ноги немного вверх, колени согните под углом 45 градусов.
- Начинайте медленно выполнять движения, повторяющие езду на велосипеде. Постепенно увеличивайте темп.
Кардиотренировки
Кардио упражнения помогают избавиться от лишнего жира. Поэтому обязательно включите в свой тренировочный процесс такие занятия, как бег, кикбоксинг или же танцы.
Подбирайте нагрузку в соответствии с состоянием ваших суставов!
Боковая планка
Упражнение сложное, но очень эффективное. Техника выполнения такая:
- Встаньте в планку, необходимо опереться на ноги и предплечья. Тело должно сформировать прямую линию, которая параллельна земле.
- Повернитесь набок и прикоснитесь правым бедром к земле.
- Вернитесь в исходное положение и повторите для левой стороны.
Русский твист (скручивания)
Мощное упражнение, которое заставит складки на боках испытать сильную нагрузку. Выполняется таким образом:
- Лягте на пол. Ноги подложите под какую-то недвижимую конструкцию или попросите их кого-то подержать.
- Поднимите верхнюю часть тела таким образом, чтобы она сформировала воображаемую букву V с вашими бёдрами.
- Поверните туловище вправо до тех пор, пока ваши руки не будут на параллельной линии с полом.
- Повторите для второй стороны.
Ножницы
Данное упражнение приводит в тонус всю нижнюю часть тела. Порядок выполнения:
- Лягте на спину. Если у вас слабая спина, вы можете положить руки ниже поясницы для поддержки.
- Выпрямите ноги и поднимайте их, а потом опускайте. Также можно усложнить упражнение, перемещая ноги по очереди.
Бёрпи
Бёрпи поможет окончательно сформировать ваше тело, выполняется в следующей очерёдности:
- Присядьте на корточки, округлив немного спину. Руки расположите перед собой, сразу за ногами.
- Отодвиньте обе ноги назад, так вы займете положение «планка».
- Отожмитесь, ваша грудь должна коснуться пола. Для облегчения выполнения вы можете встать на колени.
- Вернитесь обратно в планку.
- Переместите ноги снова к рукам.
- Резко подпрыгните вверх, руки необходимо поднять над головой.
