Конечно, потребность в витаминах и микроэлементах строго индивидуальна. Определить, чего не хватает именно вам, поможет тест - например, тест по волосу. Но основываясь на распространенных проблемах, можно уже дать некоторые рекомендации!
| Ты - … | Скорее всего, тебе не хватает | Что нужно съесть? | Это важно: |
| Беременна | Фолиевой кислоты. Чтобы избежать дефектов плода, тебе необходимо 400-800 мкг фолатов в сутки. | Листовая зелень, зеленый салат. | Фолиевую кислоту нужно принимать дополнительно – в виде БАДа. |
| Проводишь большую часть дня в помещении, редко бываешь на солнечном свету | Витамина D. Витамин D синтезируется сам, когда твоя кожа оказывается на солнце. 600+ IU спасают от депрессии и инфекций. | В желтке яйца – 41 IU.В стакане молока – 124 IU. В 120 г семни – 400 IU. | Только из пищи почерпнуть нужное количества витамина D невозможно. |
| Много занимаешься фитнесом | Железа. Чтобы обеспечить перенос кислорода к клеткам, в день необходимо 18 мг железа. | Год от года содержание железа в продуктах снижается! Но полезно есть говяжью печень, зелень, бобовые. | Кстати: избыток железа вызывает запоры. |
| Ешь мало фруктов и овощей (менее 5 порций в день) | Фитонутриентов. Они встречаются в растительной пище и очень полезны для здоровья. | Фитонутриенты различаются по цвету и содержатся в овощах разной палитры. В зеленых – лютеин, в красных – ликопин, в желтых – бета-каротин, в фиолетовых – ресвератрол, в белых – аллицин. | Они полезны для глаз, кожи, сердца, сосудов. Нам необходимы овощи и фрукты всех пяти цветов или концентраты в виде БАД. |
| Вегетарианка | Витамина B12. Он не встречается в растительной пище, но очень нужен мозгу и мускулам.
| В омега-3. Жирные кислоты нам просто необходимы! Если вы не строгий вегетарианец, ешьте яйца и молоко, рыбу и льняное масло. | Скорее всего, вам нужно принимать B12 и омега-3 дополнительно. |
