Тренировка американских снайперов

Как Брэдли Купер превратился в Криса Кайла

Для своей главной роли в "Снайпере" актер Брэдли Купер, играющий Криса Кайла, самого знаменитого снайпера в военной истории США, должен был набрать 17 кг сухой массы и превратиться из милого мальчика в  плотного засранца.

О тренировочной программе Купера ходило множество слухов. Как он тренировался на самом деле? И что за жидкость была в тех бутылочках, с которыми его постоянно ловили репортеры?

Здесь мы ответим на эти вопросы и приведем точный план тренировок, которые превратили Брэдли Купера в Криса Кайла.

Брэдли Купер в 2015-м

"Сбиваем красоту"

"Я бы советовал тебе привязаться веревкой - я протащу тебя по своему пути, чтобы сбить с тебя всю красоту" - сказал Крис Кайл в первом телефонном разговоре с Брэдли Купером.

"Слава Богу, мне удалось поговорить с ним по телефону. Это был очень короткий разговор. Но я успел сказать ему, насколько серьезно я отношусь к созданию этого фильма" - рассказал Купер в шоу USA Today. "Ему нужно было знать, что, чего бы он не слышал про Голливуд, ему просто нужно довериться мне. Что я сделаю все, чтобы правильно рассказать его историю".

Больше чем очередная роль в кино

Спустя небольшое время после разговора с Купером Кайл и его друг были застрелены молодым матросом в его домике в Техасе. Это все изменило для Купера. Купер заявил, что единственный способ убедиться, что кино оживит Кайла, это если кино понравится его семье. "Он это заслужил. Мы ступили на путь испытания" - заявил Купер.

Купер знал, что ему придется измениться физически и превратиться в "морского котика". Это было очевидно. Но он захотел пойти дальше. Это стало для него больше, чем ролью. Это стало обещанием.

От стройности к брутальной силе

Брэдли Купер в 2014-м

Кроме строгого боевого тренинга вместе с "морскими котиками" Купер подготовился и к изменению внешности, чтобы превратиться в мускулистого снайпера, которого враги прозвали "дьяволом Рамади".

Купер обратился к тренеру Джейсону Уолшу из Rise Movement Studio, который известен благодаря трансформациям актеров и актрис для ролей в кино. Но Купер уже был в хорошей форме. В этом была вся разница. Это должно было быть чем-то большим, нежели добавлением мускулов там и тут и приобретением голливудского пресса.

Кайл, до присоединения к армии, работал на ранчо и участвовал в родео, обуздывал полудиких лошадей. Он выглядел довольно сурово - широкие плечи, грубость - и такой образ не создашь с помощью трехслойной одежды и хоорошего освещения. Кайл был силачом и воином, а не бодибилдером.

Куперу необходимо было набрать 17-20 кг, чтобы точно сыграть свою роль, и это должны были быть преимущественно мышцы. Что важно, Купер не должен был только выглядеть сильным, он должен был стать сильным. Другого пути не было.

Для одной из сцен съемочная команда собиралась дать Брэдли фальшивые тяжести для сцены тренировки. Купер настоял на настоящих весах - но к этому следовало подготовиться.

План был составлен

Брэдли Купер в середине программы

Брэдли Купер в середине программы

Уолш собирался тренировать Купера серьезнее, чем он когда-либо тренировался. Он встретился с тренером Беном Бруно и выслушал его идеи, а потом сформировал окончательный план с тренировками дважды в день, который бы привел к нужным целям. Уолш не только собирался тренировать Купера по четыре часа в день, он собирался тренироваться вместе с ним, заявляя: "Я люблю вживаться в судьбы своих клиентов, которым приходится справляться с таким интенсивным тренингом. Дух товарищества помогает сохранять мотивацию".

"Брэдли никогда не пропускал тренировку. Он приходил рано, тренировался жестоко и следовал предписаниям по добавкам. Он показал такую преданность тренировкам, которую редко встретишь среди актеров" - говорит Уолш. "Такой интенсивный тренинг незнаком голливудским жителям. Это не были легкие упражнения. По утрам он занимался как силовой атлет. потом он возвращался днем и снова строил мышцы".

Уолш добавляет, что не только тренировки помогли Куперу обрести нужную форму. Он использовал их только как трамплин для превращения в Криса Кайла. Интенсивность упражнений привела его в нужный формат сознания. Купер всегда вешал на стену зала фото Кайла и ставил плэйлист Кайла во время тренировки, слушая именно ту музыку, которую любил Кайл - от "Металлики" и "Slipknot" до Тоби Кита.

Единственным способом набрать 20 кг мышц для Купера было выйти за пределы своих возможностей. Купер должен был следовать четко составленному плану, используя выверенную модель прогресса. Уолш везде путешествовал с Купером, чтобы убедиться, что все идет по плану, выезжал даже на его съемки в Марокко.

Уолш знал, что Куперу надо было не только пережить тренировки, но и восстанавливаться после них как можно быстрее, чтобы он мог повторить то же самое на следующий день. Ему нужно было подходящее топливо.

Добавки от эксперта

Брэдли Купер выходит из зала с бутылочками Mag-10

Брэдли Купер выходит из зала с бутылочками Mag-10

С этой задачей Уолш обратился к основателию компании "Биотест" Тиму Паттерсону. Может ли он изобрести добавку, которая помогла бы Куперу растить силу и гипертрофию, быстро восстанавливаться, строить тело "морского котика" за ограниченное количество времени?

Паттерсон согласился, но встал перед проблемой. Он не хотел, чтобы в план добавок закралась бы какая-нибудь ошибка. Так что он придумал готовые к употреблению бутылочки Plazma и Mag-10 и отправил их прямо Куперу. Паттерсон также создал закрытую страницу в интернете специально для Уолша и Купера, где разместил план приема добавок.

"Моя работа заключается в том, чтобы помогать спортсмену восстанавливаться и возвращаться в зал полным энергии и готовым к тренировкам" - говорит Паттерсон. "Брэдли Купер замотивирован и тяжело трудится, а комбинация этиз двух качеств всегда приводит к успеху. Я знал. что его успехи окажутся превыше всяких ожиданий. У меня не было сомнений, что все получится".

Финальные результаты

Брэдли Купер и Крис Кайл

Брэдли Купер и Крис Кайл

Брэдли Купер начал свою программу с весом 93 кг и закончил с весом 112 кг и тем же процентом жира в организме. К концу программы он тянул 212 кг по 10 повторов.

Программа имела успех. Првращение Купера в Криса Кайла - физическое, ментальное, эмоциональное - потрясало.

Программа тренировок Брэдли Купера

РАСПИСАНИЕ

Понедельник / вторник / четверг / пятница

ВремяДобавкаДозировка
5:30 утраMicro-PA™
Finibar™
6 капсул
1 батончик
6:15 утраIndigo-3G®
Plazma™
6 капсул
1 бутылочка (500 мл)
6:30 утра тренировкаPlazma™2 бутылочки (1000 мл) (1)
После тренировкиMag-10®1 бутылочка (500 мл) (2)
2:00Micro-PA™6 капсул
2:45Plazma™1 бутылочка (500 мл)
3:00 тренировкаPlazma™1 бутылочка (500 мл) (1)
После тренировкиMag-10®1 бутылочка (500 мл) (2)
Перед сномMag-10®1 бутылочка (500 мл) (3)
(1)Цель в том, чтобы загрузиться "Плазмой", но чувствовать себя при этом комфортно. Другими словами, пейте сколько можете во время первой части тренировки. К концу тренировки нужно выпить обе бутылочки.
(2)Принять в течение 1 часа после тренировки.
(3)Принять за 30 минут до сна.
Ккал: 1721Белки:  151 g   35%Углеводы:  259 g   60%Жиры:  9 g   5%

Среда

ВремяДобавкаДозировка
1:00 перед тренировкойMicro-PA™
Finibar™
6 капсул
1 батончик
0:15 перед тренировкойIndigo-3G®
Plazma™
6 капсул
1 бутылочка (500 мл)
Во время тренировкиPlazma™1 бутылочка (500 мл) (1)
После тренировкиMicro-PA™
Mag-10®
Finibar™
6 капсул (2)
1 бутылочка (500 мл) (2)
1 батончик (2)
Перед сномMag-10®1 бутылочка (500 мл) (3)
(1)Цель в том, чтобы загрузиться "Плазмой", но чувствовать себя при этом комфортно. Другими словами, пейте сколько можете во время первой части тренировки. К концу тренировки нужно выпить обе бутылочки.
(2)Принять в течение 1 часа после тренировки.
(3)Принять за 30 минут до сна.
Ккал: 1268Белки:  102 g   32%Углеводы:  175 g   55%Жиры:  18 g   13%

Суббота / воскресенье - без тренировок

ВремяДобавкиДозировка
0:00 предзагрузкаMicro-PA™6 капсул
1:00 стимуляция синтеза белкаMag-10®
Finibar™
1 бутылочка (500 мл)
1 батончик
5:00 предзагрузкаMicro-PA™6 капсул
6:00 стимуляция синтеза белкаMag-10®
Finibar™
1 бутылочка (500 мл)
1 батончик
Перед сномMag-10®1 бутылочка (500 мл) (1)
Замечание: Цель - стимулировать синтез белка дважды за шесть часов.
(1)Принять за 30 минут до сна.
Ккал: 972Белки:  92 g   38%Углеводы:  110 g   45%Жиры:  18 g   17%

Тренировки

Понедельник, утро

УпражненияПодходыПовторы
A1Тяга штанги310
A2Растяжка голеностопа2
B1Приседания со штангой с отведением ноги назад38
B2Фермерская прогулка с тяжелым весом327 метров

* Тяга штанги - прогресс:
Недели 1-3 3 x 10
Недели 4-6 5 x 10
Недели 7-9 7 x 10
Недели 10-12 10 x 10

Понедельник, после обеда

УпражненияПодходыПовторы
A1Упражнения на плечи на петлях TRX36
A2Тяга кабеля на трицепс315
B1Шраги со штангой510
B2Подъемы рук в стороны с гантелями4до отказа
B3Разминка запястий43

Вторник, утро

УпражненияПодходыПовторы
A1Жим штанги на наклонной скамье36
A2Тяга колеса315 м
B1"Бабочка" с гантелями / Пресс (суперсет)48
B2Тяга гантели с опорой на скамью48

* Жим штанги на наклонной скамье - прогресс:
Недели 1-3 3 x 6
Недели 4-6 4 x 6
Недели 7-9  5 x 6
Недели 10-12 6 x 6
* * Тяга колеса - вес увеличивался каждые три недели.

Вторник, после обеда

УпражненияПодходыПовторы
A1Подъем гантелей312
A2Сгибание на бицепс сидя312
A3Тяга кабеля перед собой315
B1Разводка на наклонной скамье310
B2Сгибание кисти/ Обратное сгибание310 / 10
B3Отжимания3до отказа

* Отжимания - столько повторений, сколько возможно.

Среда, утро

УпражненияПодходыПовторы
A1Тяга блока (1.5 reps)38
A2Тяга кабеля310
A3Тяга блока к лицу312
A4Пулловер310
A5Гребной тренажер38 на каждую сторону

Четверг, утро

УпражненияПодходыПовторы
A1Тяга штанги48
A2Ягодичный мостик310
B1Тяга штанги38 на сторону
B2Приседание со штангой с отведением ноги назад38
CТолкание веса вперед530 м

* Толкание веса вперед — 15 м вперед и 15 м назад

Четверг, после обеда

УпражненияПодходыПовторы
A1Упражнения на плечи на петлях TRX36
A2Отжимания на трицепс315
B1Шраги510
B2Подъемы гантелей в стороны4Countdown 6-1
B3Тяга тарелки plate430 сек

Пятница, утро

УпражненияПодходыПовторы
A1Тяга гантели за головой36
A2Скрутки на пресс3
B1Разводка гантелей в стороны510
B2Отжимания410

* Тяга гантели за головой - скамью поставьте  под углом, а не вертикально. Прогрессия:
Недели 1-3 3 x 6
Недели 4-6 4 x 6
Недели 7-9 5 x 6
Недели 10-12 6 x 6

Пятница, вечер

УпражненияПодходыПовторы
AКомплекс на плечи5
BTRX  / Отжимания1
C1Жим на бицепс315 м
C2Растяжка трицепса на TRX310

Еще интересное по теме:

Как быстро набрать массу: перевод статьи bodybuilding.com

FITSTAGRAM #1: Инстаграм Джигана: Качаю руки, качаю залы

Есть, чтобы расти: питание для набора мышечной массы

Оставить комментарий

Рекомендуем к прочтению: