6 эффективных способов, которые помогут не переедать и не набирать лишние килограммы

Повод побаловать себя вкусной калорийной едой всегда найдётся —  долгий зимний вечер, уютные домашние посиделки или желание снять стресс. В результате — появляются лишние килограммы, от которых потом трудно избавиться. Давайте разбираться вместе, как можно избежать этого.

Убрать из дома вредные продукты

Здесь все очень просто: не хотите есть вредную пищу — не покупайте ее. Так вы избавите себя от ненужного искушения, следуя принципу: с глаз долой — из сердца вон. Даже если и захочется чего-то сладенького перед сном, такого лакомства в вашем холодильнике не найдется.

Чтобы случайно не купить что-нибудь высококалорийное, не ходите в магазин на пустой желудок, иначе неизбежно наберете лишних продуктов. А еще лучше — составляйте заранее список покупок и не позволяйте себе от него отклоняться.

Не отвлекаться во время еды

Прием пищи, сопровождающийся просмотром телепередач, со смартфоном или книжкой в руках — путь к неосознанному перееданию. Мозг в таких ситуациях сосредоточен на получении информации, а не на утолении голода.

Отвлекаясь на мировые новости, чтение или просмотр фильма, вы автоматически потянетесь за очередным кусочком. В процессе увлекательной беседы вы также не заметите чувства насыщения и продолжите есть. При этом вы лишаете себя возможности насладиться едой, почувствовать вкус.

Принимать пищу надо осознанно, получая удовольствие и не отвлекаясь, иначе можно съесть гораздо больше того, чем вам необходимо. Результат предсказуем — переедание и лишний вес.

Исключить из рациона кофе и алкоголь

Совместить эти продукты и похудение вряд ли получится. Алкоголь и кофе способствуют повышению аппетита. Спиртное обостряет тягу к жирной и соленой пище, замедляет обмен веществ, а также значительно уменьшает способность к самоконтролю. Поэтому даже небольшая порция горячительного напитка грозит срывом и перееданием.

У этих продуктов имеется еще один неприятный побочный эффект — они провоцируют образование целлюлита, задерживая в организме лишнюю жидкость.

Плотно завтракать

Завтракать нужно обязательно. Полноценный завтрак в течение первого часа бодрствования сделает наступающий день продуктивным, запустит метаболизм, нормализует уровень сахара в крови, насытит энергией мозг и тело.

Утром можно позволить себе отступить даже от самой строгой диеты, побаловаться выпечкой или шоколадкой. Ведь впереди целый день, и организм успеет переработать калории от съеденных сладостей. Диетологи уверяют: сладкое на завтрак помогает взбодриться и значительно снижает риск наесться конфет или чипсов в течение дня.

Соблюдать режим

Регулярное питание и режим дня — залог нормального пищеварения, стабильного веса и, соответственно, здоровья. Интервалы между приемами еды не должны превышать 5 часов. Питаясь в одно и то же время, вы помогаете организму работать налаженно и эффективней перерабатывать пищу.

Для взрослого человека оптимально четырехразовое питание. Для людей с заболеваниями ЖКТ, нарушением обмена веществ это число возрастает до 5–6 раз в течение дня. Редкие приемы пищи (1–2 раза в день) приводят к отложению жира и повышению уровня холестерина в крови, а также чреваты нарушениями в работе щитовидной железы.

Изводить себя голодом — распространенная ошибка среди стремящихся быстро похудеть. Проголодавшийся человек склонен к перееданию, а нерегулярные приемы пищи чреваты появлением лишнего веса.

Заняться спортом

Потраченные силы и время в спортзале не позволят вам просто так взять и наесться после занятия. Будет жалко свести результаты тренировки к нулю. Это — отличный психологический прием самомотивации. Не говоря уже о том, что спорт — непременный залог успешной борьбы с избыточным весом.

Добавить комментарий

 

Войти с помощью:

vkontakte facebook odnoklassniki yandex

Уважаемые читатели! Мы не приемлем в комментариях мат, оскорбления других участников, спам и ссылки на сторонние ресурсы, враждебные заявления в сторону администрации и посетителей ресурса. Комментарии, нарушающие правила сайта, будут удалены.
Обязательные поля отмечены *