Повод побаловать себя вкусной калорийной едой всегда найдётся — долгий зимний вечер, уютные домашние посиделки или желание снять стресс. В результате — появляются лишние килограммы, от которых потом трудно избавиться. Давайте разбираться вместе, как можно избежать этого.
Убрать из дома вредные продукты
Здесь все очень просто: не хотите есть вредную пищу — не покупайте ее. Так вы избавите себя от ненужного искушения, следуя принципу: с глаз долой — из сердца вон. Даже если и захочется чего-то сладенького перед сном, такого лакомства в вашем холодильнике не найдется.
Чтобы случайно не купить что-нибудь высококалорийное, не ходите в магазин на пустой желудок, иначе неизбежно наберете лишних продуктов. А еще лучше — составляйте заранее список покупок и не позволяйте себе от него отклоняться.
Не отвлекаться во время еды
Прием пищи, сопровождающийся просмотром телепередач, со смартфоном или книжкой в руках — путь к неосознанному перееданию. Мозг в таких ситуациях сосредоточен на получении информации, а не на утолении голода.
Отвлекаясь на мировые новости, чтение или просмотр фильма, вы автоматически потянетесь за очередным кусочком. В процессе увлекательной беседы вы также не заметите чувства насыщения и продолжите есть. При этом вы лишаете себя возможности насладиться едой, почувствовать вкус.
Принимать пищу надо осознанно, получая удовольствие и не отвлекаясь, иначе можно съесть гораздо больше того, чем вам необходимо. Результат предсказуем — переедание и лишний вес.
Исключить из рациона кофе и алкоголь
Совместить эти продукты и похудение вряд ли получится. Алкоголь и кофе способствуют повышению аппетита. Спиртное обостряет тягу к жирной и соленой пище, замедляет обмен веществ, а также значительно уменьшает способность к самоконтролю. Поэтому даже небольшая порция горячительного напитка грозит срывом и перееданием.
У этих продуктов имеется еще один неприятный побочный эффект — они провоцируют образование целлюлита, задерживая в организме лишнюю жидкость.
Плотно завтракать
Завтракать нужно обязательно. Полноценный завтрак в течение первого часа бодрствования сделает наступающий день продуктивным, запустит метаболизм, нормализует уровень сахара в крови, насытит энергией мозг и тело.
Утром можно позволить себе отступить даже от самой строгой диеты, побаловаться выпечкой или шоколадкой. Ведь впереди целый день, и организм успеет переработать калории от съеденных сладостей. Диетологи уверяют: сладкое на завтрак помогает взбодриться и значительно снижает риск наесться конфет или чипсов в течение дня.
Соблюдать режим
Регулярное питание и режим дня — залог нормального пищеварения, стабильного веса и, соответственно, здоровья. Интервалы между приемами еды не должны превышать 5 часов. Питаясь в одно и то же время, вы помогаете организму работать налаженно и эффективней перерабатывать пищу.
Для взрослого человека оптимально четырехразовое питание. Для людей с заболеваниями ЖКТ, нарушением обмена веществ это число возрастает до 5–6 раз в течение дня. Редкие приемы пищи (1–2 раза в день) приводят к отложению жира и повышению уровня холестерина в крови, а также чреваты нарушениями в работе щитовидной железы.
Изводить себя голодом — распространенная ошибка среди стремящихся быстро похудеть. Проголодавшийся человек склонен к перееданию, а нерегулярные приемы пищи чреваты появлением лишнего веса.
Заняться спортом
Потраченные силы и время в спортзале не позволят вам просто так взять и наесться после занятия. Будет жалко свести результаты тренировки к нулю. Это — отличный психологический прием самомотивации. Не говоря уже о том, что спорт — непременный залог успешной борьбы с избыточным весом.
