5 способов усмирить аппетит от тренера Юлии Маевской

Сигнал о том, что человеку требуется пища, доходит до мозга через нервные волокна из желудка и кишечника. Когда эти органы пусты, организм и намекает деликатно на то, чтобы его подпитать.  Известный персональный тренер Юлия Маевская делится секретами того, как усмирить аппетит.

Выпить стакан воды

Часто кажется, что нас мучает голод, мы отправляемся к холодильнику, чтобы перекусить, а на самом деле можно ограничиться питьем. Жажда и чувство голода сигнализируют мозгу одинаково, вот и происходит путаница понятий и желаний. Так что отправляйтесь не к холодильнику, а к кулеру за стаканом воды, когда в очередной раз вам покажется, что хотите кушать. Если через 20 минут голод не отпустил, то можно поесть, не забывая считать калории.

Заняться спортом

Доказано, что нагрузка малой интенсивности провоцирует чувство голода, а силовой тренинг, напротив, уменьшает желание поесть. Объясняется это тем, что организм воспринимает силовую нагрузку, как некую опасность и «забывает» на время о голоде, сосредоточившись на оценке ситуации. Так что это хорошее решение усмирить аппетит: когда хотите кушать, но есть желание скинуть пару тройку килограммов, бегите в спортзал.

Проверить микрофлору кишечника

Когда постоянно ходите голодным, а кушаете достаточно, надо разобраться с микрофлорой кишечника. Полезные бактерии выделяют белки, которые нужны гормонам, чтобы адекватно оценивать чувство насыщения. Если микрофлора нарушена, голод будет постоянным вашим спутником. Усмирит его только нормализация процессов в кишечнике.

Займитесь чем-нибудь приятным

Пища доставляет человеку удовольствие. Этим объясняется частые набеги на холодильник: мы бежим туда за гормонами радости. Происходит обычно это, когда нечего делать или мы находимся в стрессовой ситуации. Измените свой подход к получению серотонина: займитесь чем-нибудь приятным, тем, что доставляет вам не меньшее удовольствием, чем поедание булки с маслом или бутерброда с икрой.

Откажитесь от «стимуляторов аппетита»

Чтобы меньше есть, нужно отказаться от соли, глютоната натрия, горчицы, перца, хрена и других подобных специй и ингредиентов, вызывающих аппетит. Не случайно многие диетологи рекомендуют свести такой состав к минимуму в употреблении. Соленая или перченая еда провоцирует выработку желудочного сока, и вы захотите съесть дополнительную порцию.

Эти пять способов от Юлии Маевской помогут не только усмирить аппетит, но и немного сбросить лишнего веса. Если снизить калории в пределах 10-15%, можно добиться желаемого результата без стресса для организма.

Добавить комментарий

 

Войти с помощью:

vkontakte facebook odnoklassniki yandex

Уважаемые читатели! Мы не приемлем в комментариях мат, оскорбления других участников, спам и ссылки на сторонние ресурсы, враждебные заявления в сторону администрации и посетителей ресурса. Комментарии, нарушающие правила сайта, будут удалены.
Обязательные поля отмечены *

 

Рекомендуем к прочтению: