стрейчинг

Стрейчинг, или растяжка - самые полезные для организма упражнения, их можно и нужно делать людям всех возрастов и размеров.

Плюсы стрейчинга

  • он стимулирует кровообращение и лимфоток;
  • помогает восстановиться после занятий;
  • расслабляет мышцы и снимает боли;
  • замедляет процессы старения;
  • снимает психическое напряжение;
  • улучшает осанку.

Идеальное время для стрейчинга настает после кардионагрузки. Но вы можете провести комплекс упражнений абсолютно в любое время, когда почувствуете в этом нужду.

Короткий комплекс упражнений на стрейчинг

стрейчинг1. Наклонитесь, сцепив руки в замок, поднимите их над головой и закиньте за голову.

2. Лягте на спину, согните ногу в колене, прижмите к груди. Потом попытайтесь выпрямить ногу и прижать ее как можно плотнее к туловищу. Повторите другой ногой.

3. Лежа на спине, согните в коленях обе ноги и прижмите к груди, захватив руками стопы.

4. Из предыдущего положения попытайтесь выпрямить обе ноги, придерживая их за носки.

5. Сядьте на пол по-турецки со скрещенными ногами. Наклоните голову, как будто кладя ее на плечо. Повторите в другую сторону.

6. В той же позе поверните голову так, как будто вы заглядываете себе за плечо. Повторите в другую сторону.

7. Стоя, согните одну ногу в колене и присядьте на нее, выпрямив вторую. Покачайтесь. Теперь повторите в другую сторону.

 

И помните - после стрейчинга необходимо сделать несколько очень глубоких вдохов и выдохов, наполняя тело кислородом. И помните: растягивайте мыщцы только до определенных пределов. Вы должны чувствовать удовольствие, а не боль. Болезненные ощущения означают, что вы перешагнули через порог своей возможной амплитуды растяжки.

 

Видео по теме

[videos file="http://www.youtube.com/watch?v=Fdf-tPyxg-U" width="550" height="400"][/videos]