Стрейчинг, или растяжка - самые полезные для организма упражнения, их можно и нужно делать людям всех возрастов и размеров.
Плюсы стрейчинга
- он стимулирует кровообращение и лимфоток;
- помогает восстановиться после занятий;
- расслабляет мышцы и снимает боли;
- замедляет процессы старения;
- снимает психическое напряжение;
- улучшает осанку.
Идеальное время для стрейчинга настает после кардионагрузки. Но вы можете провести комплекс упражнений абсолютно в любое время, когда почувствуете в этом нужду.
Короткий комплекс упражнений на стрейчинг
1. Наклонитесь, сцепив руки в замок, поднимите их над головой и закиньте за голову.
2. Лягте на спину, согните ногу в колене, прижмите к груди. Потом попытайтесь выпрямить ногу и прижать ее как можно плотнее к туловищу. Повторите другой ногой.
3. Лежа на спине, согните в коленях обе ноги и прижмите к груди, захватив руками стопы.
4. Из предыдущего положения попытайтесь выпрямить обе ноги, придерживая их за носки.
5. Сядьте на пол по-турецки со скрещенными ногами. Наклоните голову, как будто кладя ее на плечо. Повторите в другую сторону.
6. В той же позе поверните голову так, как будто вы заглядываете себе за плечо. Повторите в другую сторону.
7. Стоя, согните одну ногу в колене и присядьте на нее, выпрямив вторую. Покачайтесь. Теперь повторите в другую сторону.
И помните - после стрейчинга необходимо сделать несколько очень глубоких вдохов и выдохов, наполняя тело кислородом. И помните: растягивайте мыщцы только до определенных пределов. Вы должны чувствовать удовольствие, а не боль. Болезненные ощущения означают, что вы перешагнули через порог своей возможной амплитуды растяжки.
Видео по теме
[videos file="http://www.youtube.com/watch?v=Fdf-tPyxg-U" width="550" height="400"][/videos]
