таблица калорийности фруктов

Таблица калорийности фруктов и ягод

В детстве папа Толя с мамой Валей талдычили нам, как полезны фрукты. Мы выросли и вдруг обнаружили, что это не так, что фрукты - это страшные углеводы, лучше есть их редко, а бананы и виноград никогда. На чьей же стороне правда? Давайте разберемся подробно с каждым негодяем!

БАНАНЫ

Содержат: калий, магний, триптофан, фосфор. Полезны при депрессиях - и запорах. В бананах сразу три вида сахаров - фруктоза, глюкоза, сахароза. Обеспечивают мгновенный прилив бодрости. Активно рекомендуются бодибилдерам для заполнения так называемого "углеводного окна" - промежутке до часа времени после тренировки. Бананы содержат очень много калия и мало натрия и рекомендуются людям, у которых скачет давление. Имеют слабительные свойства. Бананы лучше есть на завтрак перед работой и добавлять в свою ежеутреннюю овсянку: учитесли вы или работаете, калий, содержащийся в бананах, помогает в умственной деятельности. Бананы содержат триптофан, который в организме человека превращается в гормон радости серотонин. Так что если вам необходимо поднять настроения - ешьте бананы! Также бананы помогают людям, страдающим от изжоги. Энергетическая ценность бананов - 105 ккал.

ГРАНАТ

Содержит: антиоксиданты, антикоагулянты. Гранаты очень полезны для сосудов и состояния крови. Благодаря содержания антиоксидантов разжижают кровь, препятствуют образованию тромбов, а значит - инсультам и инфарктам. Очень полезно пить гранатовый сок - особенно мужчинам: он противостоит развитию рака простаты и полезен для потенции. Энергетическая ценность граната - 104 ккал в 1 шт.

КИВИ

Содержит: витамин C, калий. Киви очень полезен для зожников: обладает небольшим слабительным действием, содержит очень много витамина С, помогает сжигать жир и содержит сравнительно мало сахара - может входить в любую диету. Энергетическая ценность киви - 46 ккал в 1 шт.

ГРУША

Содержит: калий, антиоксиданты, витамин С. Груша - практически лечебный фрукт: она полезна для людей с проблемами сердцами, снижает плохой холестерин, имеет даже отхаркивающие свойства. Грушу дают даже грудничкам, и груша помогает людям, перенесшим инсульт. Энергетическая ценность груши - 98 ккал.

ИНЖИР

Инжир, несмотря на сладкий вкус, может войти в любую диету. Помогает людям, перенесшим инсульт, хорошо влияет на артериальное давление, замедляет развитие раковых процессов. Энергетическая ценность инжира - 74 ккал.

МАНГО

Манго замедляет развитие раковых процессов, снижает холестерин, очень помогает работе щитовидной железы и полезен людям с болезнью Альцгеймера. Энергетическая ценность манго - 135 ккал в 1 шт.

ФИНИКИ

Содержат фтор, кальций, магний, антиоксиданты. Финики снижают холестерин. Очень редкий для фрукта факт: финики богаты фтором, а это полезнейший для зубов минерал. А еще в финиках есть магний, достаточное употребление которого спасает от депрессий и снижения настроения. Финики пробуждают бодрость духа, помогают улучшить пищеварительные процессы и предупреждают болезни суставов. Так как финики содержат много сахара, атлеты употребляют их после тренировки для более быстрого восстановления. Финики полезны для сердца, а благодаря своим слабительным свойствам предупреждают рак толстой кишки. Энергетическая ценность фиников - 23 ккал в 1 шт.

(Содержание белков, жиров и углеводов в 100 граммах продукта и калорийность.)

Фрукты

ПродуктКалорийность КкалБелки гр.Жиры гр.Углеводы гр.
Абрикосы440,90,19
Абрикосы сушеные без косточки (курага)2325,20,351
Абрикосы сушеные с косточкой (урюк)24250,453
Авокадо160214,661,83
Айва480,60,59,6
Алыча340,20,17,9
Ананас520,30,111,8
Апельсин430,90,28,1
Арбуз270,60,15,8
Банан961,50,521
Боярышник52,50014
Виноград сушеный (кишмиш)2812,30,565,8
Вишня520,80,210,6
Гранат720,70,614,5
Грейпфрут350,70,26,5
Груша470,40,310,3
Груша сушеная2702,30,662,6
Дыня350,60,37,4
Изюм264,12,90,666
Инжир540,70,212
Инжир сушеный2573,10,857,9
Ирга450012
Калина26,3007
Киви470,80,48,1
Кишмиш37,50010
Лимон340,90,13
Мандарин380,80,27,5
Облепиха821,25,45,7
Персик450,90,19,5
Персик сушеный25430,457,7
Рябина садовая красная501,40,28,9
Рябина черноплодная551,50,210,9
Слива (садовая)490,80,39,6
Смородина белая420,50,28
Терн541,50,39,4
Финики2922,50,569,2
Хурма670,50,415,3
Цукаты216,43054,5
Черешня521,10,410,6
Чернослив (слива сушеная)2562,30,757,5
Яблоки470,40,49,8
Яблоки сушеные2532,20,159

Ягоды

ПродуктКалорийность КкалБелки гр.Жиры гр.Углеводы гр.
Барбарис29,6007,9
Брусника460,70,58,2
Бузина730,660,511,4
Визига сухая28,21,20,16
Виноград720,60,615,4
Водяника0000
Голубика3910,56,6
Ежевика341,50,54,4
Жимолость30008
Земляника (садовая), клубника410,80,47,5
Кизил40,4109,7
Клюква280,50,23,7
Княженика26,3007
Костяника0000
Крыжовник450,70,29,1
Лимонник11,1101,9
Малина460,80,58,3
Мирабель38,110,28,6
Можжевельник116,30031
Морошка400,80,97,4
Мушмула52,50014
Смородина красная430,60,27,7
Смородина черная4410,47,3
Черемуха0000
Черника441,10,67,6
Шелковица50,40,7012,7
Шиповник1091,60,722,4
Шиповник сухой2843,41,448,3

Еще интересное по теме:

- Сколько калорий в алкоголе

- Сколько калорий в меде

- Сколько калорий в яйце

А какие фрукты вы любите? Калорийны ли они? Оставляйте свои комментарии!

Добавить комментарий

 

Войти с помощью:

vkontakte facebook odnoklassniki yandex

Уважаемые читатели! Мы не приемлем в комментариях мат, оскорбления других участников, спам и ссылки на сторонние ресурсы, враждебные заявления в сторону администрации и посетителей ресурса. Комментарии, нарушающие правила сайта, будут удалены.
Обязательные поля отмечены *

 

2 комментария

    1. Ирина

      Весьма полезная статья, теперь буду знать какие фрукты можно есть, а какие не желательно или же есть в меру. Оказывается финики очень полезны, для зубов, даже и подумать не могла. Но судя из таблицы они калорийны. Вот арбуза можно есть сколько угодно, это радует. Интересно какими целебными свойствами обладает клюква, очень люблю эту ягоду.

    2. vera

      ДЕВЧОНКИ ПРИВЕТ! это все фигня! Я вот с легкостью похудела на 27кг без диет и спорта, благодаря новому чудесному средству, которое рекомендуют наши диетологи.

      Вот читайте — poxydet-a.blogspot.it всем удачи!)